podciaganie do brzucha

23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]

17/01/2020 DT Rekomp Tydzień 1 Okrutne domsy w pośladkach i czwórkach po poprzednim treningu. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 Wyjątkowo słabo. 2. Front squats 8/8/8/8/12 40/40/40/40/30 Ostatni raz fronty w planie miałam chyba 4 lata temu. W ramach mobilizacji kilka ćwiczeń na najszerszy grzbietu. Będę musiała tu się mocno [...]

Oki doki. Wprowadziłam małe poprawki do swojego treningu. Mini zmiany w cwiczeniach, głównie zminimalizowanie przerw, superserie, plus dwa kompleksy, które tak sobie wymysliłam ale muszę przetestować jak się będzie je w praktyce robiło. W interwałach chyba postawię na 20s/40s i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie [...]

Night - a żebys wiedział. Dobry biznes. 22/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10/12/16 18/20/24/22/20 (wyciąg A) 18/20/24/22/20 (wyciąg A) (18)25/32/39/29/27 (wyciąg D) 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ x 10/12/14/14x15 10/12/14/14x13 w ogóle [...]

Czwartek - dt Trening D Ostatnia wypiska z tego treningu gdzies daleko jest, nie będę już szukać. 1. Podciąganie podchwytem 8/6/5 Chyba się nie doczekam zrobienia 10 powtórzeń %-) 2. Wiosło sztangielką 10/8/6/12 18/22/24/20 Muszę przyznać, ze wiosło mi bardzo ładnie w plecy wchodzi. Robię ze stopami rownolegle blisko siebie, pochylenie niemal [...]

24/04/19 DT 1900kcal Tydzień 6 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Twardo idziesz w progres. Świetnie. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 [...]

Jak zwykle już zapomniałam co dokładnie robiłam także uzupełniam trening wczorajszy :-P 28/04/2020 Redukcji tydzień 6 Aktywność: Kroki: 10k Trening domowy Trening 1a. Pompki 3x15 1b. Przyciąganie gumy do brzucha w pochyleniu tułowia 3x15 2a. Wyciskanie 5kg bańki jednorącz stojąc 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 3a. Podciąganie gumy [...]

06/05/20 Redukcja tydzień 7 Aktywność: Kroki: 10k Rower: 16km Trening domowy Trening 1a. Hip extensions jednonóż z gumą 3x15 1b. Bułgary 3x12 1c. RDL z gumą częściowe dolny zakres 3x10 2a. Pistol 3x6 2b. Odwodzenie nogi z gumą pod skosem 3x20 3. Przysiady z gumą 3x25 4. Monster walk 1x200 5a. Przyciąganie gumy do brzucha stojąc w pochyleniu 3x15 [...]

11/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 75/137 Trening pleców 1. Wiosło hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kg 2. Podciąganie 4x7 bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x10 (30s) 36kg x 10/10/10/10 4. Sciąganie vki do mostka 4x12 (30s) 20kg x 12/12/12/12 5. Inverted rows [...]

Piąteczek Rozgrzewka: pajacyki, wymachy ramion, wymachy nóg, mob bioder w pozycji wykroku, mob stawów skokowych z gumą, mob barków, skakanie a la żaba, przysiady 1. Goblet 15/12/10/10/10 14/16/18/20/22/22 Pierwszy przysiad obunóż od marca :-) gobleta już z rok nie robiłam. Było komfortowo, plecy ok. Ostatnia: https://youtu.be/FAs_hVq0rSo 2. RDL [...]

W sobotę były rowery, spacery, na obiad pizza, a na deser Dunkierka. Swietny film, polecam każdemu. Nolan stanął na wysokosci zadania.Chociaż dla mnie 70% sukcesu filmu to muzyka, Zimmer jest geniuszem! Natomiast wisienką na torcie w tym filmie jest Hardy :-) Zamówilismy sobie specjalny seans w tzw. superscreen, więc dźwięk i obraz (Dolby Atmos, [...]

46 czy 48 łapa konkretna :-P Czwartek Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 opuszczanie 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 Nie mogę się zdecydować czy ławkę ustawiać na 30 czy 20 stopni. Wolę na 20 stoni ale [...]

Sroda Trening 1. Podciąganie/opuszczanie 3x5 2. Sciąganie drążka do klatki podchwyt 10/10/10/12/16 na tym ciężkim wyciągu A, nie zapisałam obciążeń (18)25/32/39/29/27 18/25/32/29/27 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 10/10/10/10+ 10/12/14/14x13 10/12/14/14x13 10/12/14/12x15 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha jednorącz [...]

07/02/19 DT 2200 Tydzień 1 Trening E 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6 18/22/24 3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+ 25/25/25x12 4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+ 32/32/32x14 5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12 9/12/9 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+ 9/9/9x12 Ćwiczenia 3-6 w [...]

29/02/19 DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 2s 7/7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/10/10 8/10/12/12/12 3. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10 6/6/6 4. Przyciąganie sznura do brzucha wąsko 12/12/12/12 32/32/32/32 5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15 2/2 6. Odwodzenie ramion ze sztangielkami w bok - Rotatory 15/15 2/2 [...]

Zbyt dlugo zajmuje mi pisanie tego planu takze wrzucam co mam. Jest to lekko zmodyfikowana wersja poprzedniego planu treningowego. Jesli chodzi o MC – okaze sie w praniu czy jestem w stanie robic – jak nie bede mogla dzwigac nic ciezszego to mozliwe, ze zrezygnuje z tego cwiczenia kompletnie ale licze na to, ze nie bedzie specjalnych problemow [...]

31/03/19 DT 1900kcal Tydzień 2 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Tyłek dzisiaj wyjątkowo ciężki, ale wymuszalam powtórzenia na koniec. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/10 Te ostatnie powtórzenia już nieco szarpnęłam. 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 16/18/18 Tu mam jeszcze [...]

17/04/19 DT 1900kcal Tydzień 5 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 tragedia, przyznaję, ze dzisiaj się poddałam i nie walczyłam o więcej 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 17/20/20 16/18/20 16/18/18 16/18/18 Progres ale [...]

Środa - dnt Dieta : 1900kcal 130/50/230 Aktywność: rower 16km, kroki 12k 02/05/19 DT 1900kcal Tydzień 7 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Ha ! W końcu jest 8. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 10/10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

08/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 8/6+1/5+1 8/6+1/5+1 7/6+1/5+1 7/6/5 Jest 8 jest dobrze :-) 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/12 10/12 10/12 10/12 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/20/20 16/20/20 16/18/20 16/18/18 4. Sciaganie linek do mostka iso hold 1-2s 10/10/10+ [...]