podciaganie do brzucha

Witam. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76-78 Wzrost : 171 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania [...]

Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]

Siemanko, ułożyłęm sobie takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: [...]

[...] serii,10 powtorzen -pompki na porezach,5 serii,15 powtorzen -rozpietki w lezeniu,5 serii,10 powtorzen -przenoszenie sztangielki lezac za glowa,5 serii,15 powtorzen Grzbiet: -podciaganie szerokie na drazku,5 serii,10-12 powtorzen -przenoszenie ramion przodem na wyciagu,5 serii,10 powtorzen -przenoszenie ramion zza glowy na wyciagu,5 serii,10 [...]

Cwicze juz 5 miesiecy i chce zaczac cwiczyc tym planem.Napiszcie czy jest dobry i ewentualnie co byscie w nim zmienili. CYKL na masę i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut. Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Ćwiczę od około pięciu lat, początkowo ćwiczyłem, by zrobić pasę, później w celach redukcyjnych, teraz ćwiczę, bo lubię. Weszło mi to w nawyk i pozwala mi się zrelaksować. Treningi 'na poważnie' tj. przemyślane i ułożone z głową zacząłem mniej/więcej dwa lata temu. Do tego czasu ćwiczyłem tak jak chciałem, co przynosiło zadowalające i oczekiwane [...]

Witam ! Nie jestem profesjonalistą ani zawodowcem ale lubię eksperymentować ze swoim ciałem. Aktualnie wpadłem na pomysł redukcji a jest ona mi zapewne wskazana bo ubrania stają się coraz mniejsze %-) Wyników siłowych zapewne nie poprawię jak zacznę obcinać kalorie ale przecież moim celem nie jest siła :-) Dlaczego 20 tygodni ? Bo 10 to dla mnie [...]

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Witajcie Po moim ostatnim temacie gdy podałem trening FBW ,forumowicze stwierdzili że jest to zły plan.A więc podaje mój nowy poprawiony plan.Ćwiczę w poniedziałek ,środę i piątek a we wtorek i czwartek mam SW.Proszę o ocenienie i poprawę tego planu.Treningi są na przemian czyli A,B,A A) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na [...]

O MNIE: Mam na imię Dawid, mam 17 lat jestem z okolic Nowogardu. Ćwiczyć zacząłem tydzień temu gdy to zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń + gryf prosty + 40kg obciążenia. Aktualnie ćwiczę FBW poniżej podaje plan, mam również dietę którą będę starał się utrzymywać. FBW mam zamiar ćwiczyć 2 miesiące, a następnie jakieś inne ćwiczenia na mase (np w [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

Hejka!  Chciałbym się zapytać kogoś bardziej doświadczonego czy mój trening jest ok. Zdaje sobie sprawę, że na pewno nie dlatego chętnie wysłucham uwag i wprowadzę zmiany. Mam 25 lat, waga 86 kg (wahająca się od 85,5 do 87,5), wzrost 190 cm. Mój cel to zdobycie masy mięśniowej i siły, fajnie było wbić 100kg na wadze. Trening 6 razy w tygodniu, [...]

Witam, plan rozpisywalem pod siebie na profesjonalną siłke. Co sądzicie? TRENING>>> BARKI: -siedząc na ławce z podparciem pleców 90 stopni wyciskanie hantli 4x 8-10 , 1 min. 30 sek. przerwy m.s. -unoszenie rączek wyciągu dolnego bramy trzymanych po krzyżu bokiem 3x 10 , 1 min przerwy m.s. -wyciąg dolny bramy stojąc tyłem do niego [...]

Siema, mam do was prośbę abyście mi pod radzili co mam wybrać...ale od początku. Jestem obecnie w klasie maturalnej (nie mam czasu na siłkę(na razie) i po szkole chciałbym się dostać do Straży granicznej i aby to zrobić muszę zdać testy sprawnościowe, dlatego zawitałem na to forum aby się was pod radzić :) Co do sprzętu po posiadam 2x 10kg [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

Więc tak proszę o poprawki w moim planie. Cel "masa/siła" Wiek 16lat, waga 73/6kg , 174/6. Poniedziałek; Klatka / Biceps / brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 - Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 - Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - Uginanie przedramion ze [...]

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

Siemacie. Mam ambitny plan jednocześnie spalić tłuszcz w niektórych partiach ciała i nabrać mięśni w innych partiach. Jeżeli ktoś chciałby podjąć wyzwanie i wymyślić sposób w jaki można to wszystko zrobić jednocześnie, uchylę czoła! :) Będę też wdzięczny za wszelkie pomysły uwagi i porady. Moje warunki: Wiek: 31 Waga: 73kg Wzrost: 179cm Budowa [...]