podciaganie do brzucha

Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase - caly czas szukam. Na stronach http://www.****** znalazlem ponizszy plan Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

1.wiosłujemy do brzucha ,oba chwyty sa prawidlowe ale troche inaczej angażują mięśnie 2.możesz ,może to być tez uginanie ze sztangą stojąc ,podciąganie na drążku podchwytem nie musi być to ćw. izolowane 3.co tydzień dorzucaj pomału na sztange 4.do puki będą efekty nie ma sensu zmieniać 5. drążek w dzień treningowy Zmieniony przez - strzeleccc w [...]

[...] 3s 12-10-8 sztanga rozpietki 4s 10-10-10-10 uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12-10-8 czw martwy ciag 5s 12-10-8-8-6 podciaganie sie na drazku 3x10 wiosło sztangą 4s 12-10-8-6 sciaganie drazka do brzucha w waskimm chwycie siedzac 12,10,8 unoszenia barkow ze sztanga 3s 10-10-10-10 pt [...]

ja stosuje podobny trening plecow tylo ze zamias 2 cwiczenia stosuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie i jestem zadowalony z takiego treningu cwiczen jest wystarczajaca ilosc i nie musisz dokladac jeszcze jednego cwiczenia a kolejnosc 2 i 3 cwiczenia zalezy od ciebie jak ci bedzie wygodniej

jak narazie robie taki trening nie wiem czy dobry dlatego prosze o poprawi i podpowiedzi. PONIEDZIAŁEK (Klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 -wyciskanie hantelek na skosie 4x12-8 -rozpiętki ze sztangielkami 3X12-6 (triceps) -Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 4x12-6 -z hantlami za głowy 3x10-8 -pompki odwrotne 3x10 Środa [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Wyciskanie na maszynie Hammer 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow Podciganie / Dipsy 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu [...]

hendii, jeśli jesteś początkującym skorzystaj z jednego planu, nie ma potrzeby stosowania na razie planu A/B. 3s 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie stojąc z klatki 6. Podciąganie +łydki/brzuch biceps stymulują ciągi, triceps wyciskania. To na początku w 100% starcza. Co do brzucha to [...]

Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Jedno wyciskanie sztangą, drugie sztangielką. Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Wtorek: Plecy+Triceps [...]

Na klatke daj albo rozpietki albo przenoszenie. Zostaw tylko jedeno z nich. Podciaganie daj na poczatek plecow. Podciagasz sie do brzucha? Na biceps wystarcza 2 cwiczenia. Na bary daj tylko jedno wyciskanie.

[...] sztangielek głowa w dol 4s 8 pow rozpietki na lawce skosnej do gory 4s 10 pow bic uginanie ze sztanga 4s 8 pow mlotki 4s 8 zginanie o kolano 4s 8 sroda plecy+tric podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha 4x 8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 tric uginanie sztangielki za glowy oburacz 4s 8 uginienie w opadzie 4s [...]

Nie radze ćwiczyć na plecy przez podciąganie sztangi do brzucha,a już napewno nie ze zbyt wielkim obciążeniem,bo wada może się zwiększyć. hej!!! ja mam podobny problem a mianowicie lewą łopatkę mam trochę wyżej od prawej i jest bardziej odstająca! czy to oznacza ze musze wykluczyć z planu treningowego na plecy wiosłowanie sztangą?!!

ja bym co nieco zmienil .......Poniedziałek: 4 głowe ud: - Przysiady ze sztangą 5s. (Prog.) 12-10-8-6 6 - Hack przysiady (Prog.) 15-12-10-10-8 - Prostowanie nóg w siadzie 4s. 8-8-8-8 2 głowe ud: - Zginanie nogi z krążkiem 3-4 serie po 10-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 4serie (Prog.) po 15 Brzuch: - "Spinanie" unoszenie kolan [...]

Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]

drazek nachywt szeroki ALBO podciaganie wioslowanie ALBO sciagnie wycisgu dolnego do brzucha masrtwy ciag ALBO wznosy w opadu itp.

[...] biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do klatki 6serii 8powt. podciaganie hantla w opadzie tulowia 5serii 8powt. przyciaganie drazka do brzucha siedzac 6serii 8powt (pierwsze 3 serie na roczkach nastepne 3 serie na drazku jak [...]

Możesz spróbować tak pozamieniać: -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha na wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej lub na podciąganie sztangielki w opadzie -wyciąg stojąc oburącz prostowanie możesz zamienić na wyciskanie francuskie na triceps leżąc Jak nie wiesz o jakich ćwiczeniach mówie to zajrzyj na: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 x 10-12 2.leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi 5 x 10-12 Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 x 10-12 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 x 10-12 ŚRODA Plecy 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu [...]

[...] to lepeiej ulooz hst. CWICZYLES JUZ KIEDYS ? za duzo 4 cw. np na biceps, triceps, lydki, na twoim poziomie na klatke i barki , brzuch, dwuglowe uda , 4 glowe uda. jedyne na tym pozimie jesli juz to lpecy: -podciaganie -sciagnie drazka do brzucha -prostowanie tulowia z opadu -szrugsy. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-01 08:26:58

1. Systematycznie trenuje od Grudnia 2006 czyli niedługo. 2. Wt(klatka,triceps) -płaskie sztangą 4*8 8 6 6 -skos dolny sztangą 4*8 8 6 6 -skos górny sztangą 4*8 8 6 6 -francuskie sztangą 4*10 Czw(plecy, biceps, przedramion) -martwy ciąg 5*8 8 6 6 6 -podciąganie sztangielki 5*10 -ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem [...]