podciaganie do brzucha

Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]

Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]

[...] sztangi lamanej lezac 12-10-8 -wyciskanie hantla jednoracz z za glowy stojac 3x8 -wyciskanie francuskie hantla z za glowy oburacz siedzac 12-10-8 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -sciaganie drazka wyciagu gornego co raz wezej 4x10 -wioslowanie drazkiem wyciagu [...]

Poniedziałek klatka + triceps Rozpętki hantelkami 4 serie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Pompki 3- 4 serie ilość według siły Francuskie wyciskanie hantlami 4 serie Francuskie wyciskanie sztangą 4 serie Unoszenie tułowia 4 serie Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 4 serie Wyciskanie hantla [...]

Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]

Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]

W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Elo. Przez nie wiele ponad miesiac nie chodzilem na silownie tylko biegalem jezdzilem rowerem etc. Schudlem 4kg , nie spadlo nic z obwodu moich ogromnych nog a niestety stracilem wiele w barkach i lapach. Za okolo 3-4 tygodnie planuje wejsc na cykl cp + mono i potrzebuje dobrego treningu aby odrobic straty. Wiek 17 wzrost 190cm waga 92kg. Trening [...]

Proszę o ocenę planu na masę Poniedziałek Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10p -wykroki ze sztangielkami 4x10p -uginanie podudzi leżąc 4x10p -wyprosty nóg na maszynie 4x10p Wtorek Klatka+triceps+brzuch -pompki 4x15p -wyciskanie sztangi skos 4x10p -wyciskanie sztangi płasko 4x10p - rozpiętki na maszynie 4x10p -wyciskanie hantla za głowy 4x10p [...]

Najpierw moze troche informacji o mnie :D No wiec moj staz treningowy to niecały rok. Moim celem jest duuuuuuuuuuza masa (ktora mi strasznie ciezko wchodzi) A mam jedynie 17 lat:P No a waze 70 kg przy wzroscie 182. ( wiem chudy jestem) Obwodow moze nie bede podawał bo wstyd, chyba ze sie uprzecie. Co do diety to oczywiscie takową prowadze, jest to [...]

TRENING NA MASE CYKL KRĘGOSŁUP ------------------------------ cel: rozwój masy mięśniowej, przy minimalnym obciążeniu kręgosłupa okres trwania: 6-8 tyg ilość treningów w tyg: 3 przerwa między seriami: 1-2 min ----------------------- dzień 1 (pon) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie [...]

[...] ze sztanga na karku skłon w przód ze sztangą (skłon "dzień dobry") wspięcia na palcach ze sztangą na karku (ćwiczenie na łydki) DZIEN II wolne DZIEN III -Grzbiet podciaganie na drązku podciaganie sztangielki w kleku podpartym na ławeczce podciaganie sztangi w opadzie tułowia "Martwy ciąg" wznosy barków ze sztangą [...]

[...] Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 wyciskanie sztangielkami 2 x 15 B Klatka: pompki na puch up 3 x 15 rozpietki 2 x 15 A Barki: podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2 x 15 wyciskanie siedzac 2 x 15 B Barki: unoszenie ramion w przod 2 x 15 unoszenie sztangielek bokiem 2 x 15 A Triceps: pompki na [...]

[...] w opadzie tułowia:12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 -przysiady ze sztanga:12,10,8 +brzuch 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie sztangi do siebie w opadzie tułowia:12,10,8 -martwy ciag:8,6,4 -podciaganie hantla do siebie w oparciu o lawke:12,10,8 -wnosy hantli powyzej najszerszych w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 90,5 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: ?? -klatka: ?? -udo: ?? -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8miesiecy, po trzech msc dodalem diete i plan treningowy 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split, dzien regeneracji+dzien treningowy, do tego [...]

Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]

Płeć : kobieta Wiek : 25 lat Waga : 63kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : będzie około 2- 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, zamierzam też czasem biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własny gryf z obciążeniami, uchwyty do pompek , mata Dieta : od [...]

Witam moim celem trenigowym jest budowanie masy mięśniowej z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej przede wszystkim z brzucha ( da się tak wogóle? ) oraz zwiększenie kondycji fizycznej. Mam do dyspozycji sztangielke 5-15kg , drążek rozporowy i sztangę 20-50kg A oto plan (Jest to przerobiony plan Mawashiego ) Dzień pierwszy Mięśnie klatki [...]

Witam mam 28 lat gdyby pozbierać wszystkie lata do kupy to ćwiczę z 6 lat lecz wracam po dłuższej przerwie proszę o ocenę planu FBW A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 progresja Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 stały Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 regresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 progresja Prostowanie ramienia hantlom w [...]

Poniedziałek: Klata + brzuch wszystko po 3 serie 12/10/8 powtórzen 1.Ławka skosna 2. Ławka płaska 3.Rozpiętki 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (Butterfly) Brzuch: 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na maszynie 32kg z ciezarem 7. spięcia wisząc z wyprostowanymi nogami 8 spięcia wiszac kolana do klaty Wtorek: Bizeps + Trizeps 3serie 12/10/8 [...]