Plany trochę do dupy (ćwiczenia i kolejność). Jak masz drążek to wyciąg możesz na razie olać. Jedziesz przysiad, mc, podciąganie nachwytem, wl, wyciskanie stojąc z przed klatki (barki->naramienne), wyciskanie wąsko/albo te pompki, uginanie ze sztangą stojąc, wspięcia na palce, spięcia brzucha, unoszenie nóg.
jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? +/- 30kg Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia [...]
dającymaxa pokazali oczywisci wszystko robiłem tak jak kazali :PP oni to juz na koksie zasówają jakies masówki itd xD w sumie zrobiłem chyba koło pięciu różnych ćwiczen kazde po 12 powtórzeń po 3 serie ( pierwsze podciąganie na drążku z szerokim roztawem rąk później chyba wyciskanie sztangi na ławeczce chyba około 40 kg , później na triceps chyba [...]
Popieram Gatsa i od siebie dorzucę doświadczenia praktyczne: zawody na macie - trener przyszykował taktykę by tłuc technikę, bo technika najważniejsza bla bla bla to tłukłem, trenera trzeba słuchać bezwzględnie a dopiero potem oceniać jego pracę. Przyszedł dzień zawodów - czym kurva przegrałem? SIŁĄ! zwyczajną brutalną siłą, którą odstawiłem [...]
[...] przynajmniej 4 serie.Tak zeby poćwiczyć wszystkie partie miesni brzucha. Niezapomnij o rozgrzewce.... Np 2 x max normalne brzuszki (lub raz normalne i raz na skośne) 2 x max podciaganie nóg w zwisie Najlepiej do tego w warunkach domowych podchodzi laweczka skośna (bo zwis można "zasymulować") A to dokładanie paru brzuszków to samo ci [...]
na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]
peepeek przeczytaj jeszcze raz. Zadaj inne pytanie. Stwierdzasz że nic nie zrobi chłopak z tym sprzętem a potem pytasz gdzie nogi ? Dal mnie to jest sprzeczność. Niech sobie chłopak ćwicz jak ma ochotę. Lepsze to niż nic. :) dalszy ciąg ... do środy -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 3 -ściąganie drążka wyciągu podchwyt 3 Piątek Nogi Barki - [...]
[...] grzbiet: 1. Wyprosty tulowia na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztanga lezac na lawce (podchwyt) 15,12,10,8 3. wioslowanie sztanga lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8 4. podciaganie na drazku 12,10,8 // jak nie masz to koniecznie kup drazek! // szrugsow i 'dzien dobry' lepiej nie rob triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8 [...]
Masz zrobic spiecie brzucha (bo nie zrozumialem oco chodzi z nogami jesli oto ze lezysz i masz stopy na ziemi to mozna) , rob tez np. wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki
[...] możesz wspominane wykroki lecz w 3-4 seriach, na czworogłowy daj jeszcze ze 2-3 serie prostowania na maszynie na dwugłowe zuraw 4*8 i uginanie nóg leżac 2-3s 8-10 w czwartym podciaganie sztangi zamień unoszeniem szt-ek w opadzie to i poprzednie unoszenie wykonuj w 3 seriach natomiast w uginnaiach i wyc. wąsko dalbym jednak więcej powt. 6-8. [...]
Ja ćwiczę w domowych warunkach. Wykonuje plan MAWASHIEGO dla początkujących {ACT}.Mam do dyspozycji narazie drążek i dwie hankle 2 x 10kg.Więc ćwiczenia na skośniej ławce odpadaja.Wiem,że robiąc np: pompki z nogami na podwyższeniu to prawdopodnie obciąży to górne mięsnie klatki pierwsiowej,ale to ćwiczenie jest dodane dopiero w planie dla [...]
Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]