podchwyt

Ja teraz podchwyt trochę zaniedbałem,ale zawsze robiłem 1-2 powt. mniej niż w nachwycie. No to znowu sprawdziła się Twoja metoda wstępnego zmęczenia i dobrego rozgrzania mięśni. Jest to dobra metoda jak jest skuteczna :)

[...] - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - 8 -10 p. Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 8-10 p. [...]

[...] 3x10 - Przeciaganie hantla 2x20 - Unoszenie tulowia z opadu 3x15 - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - [...]

[...] przez to nie mając odpowiedniego sprzętu) - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 ( 20kg) - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 (7,5kg na łape) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 ( miałem juz wyj**ane na zuraw zmarnowałem z 1h z ustawianiem sie etc , a i tak nic nie wyszło i było pózno ) No to trochę poomijałem tego ale się nadrobi i [...]

Dzisiejszy trening :) - MCNPN 3x8 regres 12/16 70kg / 60kg / 50kg - Przeciaganie hantla 2x20 14kg - Uginanie ze sztanga stojac 3x12 22,5kg - Uginianie z supinacja 3x8/regres 12 ( 11,5kg) (~9kg) - Uginanie nadgarstków nachwyt + podchwyt 3x30 SUPERSERIA 20kg Hmm może coś tu dodam , bo mało tego .

[...] sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce - 4 serie po 15 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 serie 15-12 powtórzeń

[...] rozrobieniem a tu juz po wypiska z treningu Plecy -podciąganie do brody własny ciężar x12 x10 x10 x10 -wiosło półsztangą 50kgx12 65x12 80x10 80x10 -wiosło sztangą w opadzie podchwyt 80kgx12 90x9 100x7(80kgx6, 50kgx10)--> zdejmowane obciążenie seria łączona: -scioaganie drazka za kark 4x14-12-10-8 -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków [...]

[...] odmówili, sam próbowałem ale g**** z tego wychodziło!!! Plecy -podciaganie na drażku x12 x10 +5kgx9 +10kgx6(6) -wiosło półsztanga 55kgx12 70x12 85x10 -wiosłowanie sztabgą podchwyt 80x12 85x12 90x10 100x8 -sciaganie drążka wyciagu za kark x12 x10 x8 + podciąganie za kark 6 ruchów -wznosy tułowia x20 +10x12 +10x10 +15x9 Tył Barków -maszyna [...]

[...] meczyłem bardzo a ta **** mi nie pomogła) -rozpietki ukos 17x15 19,5x12 22,5x10 22,5x10 -brama od dołu 3x12-12-10 Biceps -wznosy sztangi do czoła 3x12 Przedramie nachwyt i podchwyt wznosy na kolanach razem 7 serii Brzuch filmik z wyciskania 2 seria 92.5kg fajna nuta w tle!! http://pl.youtube.com/watch?v=fmLDNR8lR_U pozostaje sie troche opalić a [...]

[...] moich) -sciąganie drazka za kark 7sztx15 8sztx12 9sztx9 podciaganie za karkx7 -wznosy bo0kiem 11x15 12x12 13x10 -high pull 13szt x10 x10 -sciąganie drążka wyciagu na triceps podchwyt na 20szt 12x15 13x12 14sztx9 -wznosy sztangielek na biceps 17x12 18x10 19x8 -łydki na suwnicy 3xmax -wznosy tułowia +20kg x12 x10 -szrugsy 30,5x25 33x15 -przedramie [...]

[...] na wahaczu 2x12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 105x4 -sciaganie drazka wyciagu 7sztx15 8sztx12 9sztx8 podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : 12x12 14x10 16x7 -sztangielki na bic 17x12 18x10 19x8 -łydki 3s -brzuch 6 s poparzone plecy mam od słonca, a przy przysiadach to była katorga!! ale po [...]

[...] na drążku (nachwyt, szeroko) 3 serie, M A X powtórzeń - podciaganie sztangi w opadzie 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń Biceps, - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwyt) 3 serie, 12,10,8,6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie, 12,10,8 powtórzeń (z supinacją nadgarstka) Barki, przedramię. Barki: - [...]

[...] światło tam lepsze? słabo widać. Mc odkladasz sztangę na doł na ziemię.i zawsze podnosiz z ziemii... przy podciąganiu nie widac gdzie masz drążek, nie widać jak chwytasz, ale wydaje mi się ze za wąsko... a wiosło .. zźle %-) jak Ty to chwytasz? nachwyt? podchwyt? za szybkoo, za duzy ciężar Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-02-03 20:24:09

Nie ma niestety, strych... |-). MC - potem odkładałam %-). Podciąganie - szerokość barków, nachwyt Wiosło - podchwyt, za szybko? Myślałam, że to ma być dynamiczne |-) ________ Ide do sklepu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-03 20:30:30

siady 3x30x60 kg wl 10x3 HT 2x10 drążek 6x10 francuz stojąc 2x8 nadgarstki podchwyt i nachwyt brzuch łydki prysznic

niektórym poprostu wypada z uchwytu, ja nie uzywam paskow ale nachwyt i podchwyt bo by mi zawsze wylecial gryf

moim zdaniem nie, porecze sa dobre nawet swietne ale tylko technicznie wykonane bez pochylanie, duzo osób robi porecze ale pochylenie takie jak na klatke, oburacz hantlem zza głowy moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na triceps jest francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu!! podchwyt jak i nachwyt!!

podchwytem nie ma juz sensu, jeśli unoszenia są młotkowo, 2 stricte na przody to imo za duzo już, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach odin:podchwyt sztangą jest ci wygodnie wykonać?imo to sztangielkami lepiej

[...] drążka za kark 2s - wznosy sztangielek bokiem 2s - wznosy sztangielek przodem 2s - wyciskanie wąski chwyt 3s - młotki 3s - przysiad 4s - łydki suwnica 3s - przedramiona podchwyt 3s "C" - wyciskanie sztangielek ukos 2s - rozpiętki 2s - wisołowanie na wyciągu poziomym 3s - podciąganie odchwytem 2s - podciaganie sztangi do brody 3s - [...]

[...] wytrzeć się ręcznikiem. http://www.youtube.com/watch?v=EXEze6mNNMA&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Próbowałem trzymać podchwyt, ale ni jak nie mogłem znaleźć odpowiedniego ułożenia. http://www.youtube.com/watch?v=LreVmFY0FGI&feature=youtu.be Dieta [...]