podchwyt

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 3s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Mieso z kury, szpinak, pieczarki, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Gilotyna 20x70/15x70/15x70/15x70 Wyciskanie wąsko 12x60/12x60/12x60 Modlitewnik jednorącz Nadgarstki podchwyt Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Mieso z kury, warzywa na patelnie z ziemniakami 300g bigosu Serek wiejski z jabłkiem Pieczywo, indyk [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + 3s skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pieczywo, indyk Naleśniki owsiane z twarogiem i jablkiem [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tosty (pieczywo, mozzarella, indyk, cebula) Serek wiejski, orzechy włoskie, [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Młotki x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt do klatki x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek wiejski, rodzynki Szejk (mleko kokosowe, masło orzechowe, banan) [...]

[...] od skłonów bocznych z obciążeniem of course! TRENING Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Skłony boczne x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 MICHA Wołowina, ziemniaki, feta, mozzarella, warzywa, ketchup - zapiekanka Puszka mleka kokosowego, banan, masło [...]

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt Wiosło sztangą MC Wiosło jednorącz Szrugsy Bieżnia 35min Owsiane 150g, mleko 300g, rodzynki 100g, kakao 10g Wołowina 630g, warzywa Paluszki krabowe 250g, warzywa

Cross Trainer 5min Drążek podchwyt & Wiosło sztangą MCNPN & Wiosło jednorącz Szrugsy & Skręty tułowia Spięcia brzucha Bieżnia 30min Rodzynki 1.Mieso z kury, ryz, warzywa 2.Wieprzowina, jajo, owsiane, warzywa 3.Paluszki krabowe 4.Jabłka, gruszka, orzechy włoskie, rodzynki

Cześć! Sobotniego treningu nie było z powodu śmierci w rodzinie. nie wyrobiłem się. Dzisiaj też nie mam siły więc krótki prosty trening: dipsy:8/8/8/8/8/8 pompki na tabortach:8/8/8 drążek podchwyt:8/7/6 Wie, że mało ale nie dam rady więcej. Od środy normalnie wracam do treningów. pzdr

kooteK92: Przerwałeś cykl na mono? Szkoda. Powrotu do zdrowia życze i przyrostów;P Wczoraj taki wstępny trening: dipsy.5/5/5/5/5/5 pompki ręce wyżej.5/5/5/5/5/5 pompki ręce niżej.5/5/5/5/5/5 podciąganie za kark 1/2 zakresu.5/5/5/5/5/5 podciąganie podchwyt 3/4 zakresu.5/5/5/5/5/5 Dzisiaj pewnie Tabata squat zrobie tak na próbe. pzdr

Podchwyt 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 3 12152 + 35 = 12183

18 259 + 24=18 283 10 podchwyt+ 28 na gumie

[...] 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 --------------------------------------------------------------------------- Plecy 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) [...]

[...] poziom jedzenia. przyciaganie drazka do karku na wyciagu 8/10/11/12 wioslowanie sztanga do klatki 3s 12powt sciganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7/9/12 sciaganie drazka 120cm w dol na wyciagu 15/15/15 podchwyt sztanga 8/10/12 modlitewnik ze sztanga 10/8/8/6 nie wiem jak nazywac niektore z cwiczen, za to przepraszam. trening trwal 1h10min

1.uginanie ramion ze sztanga podchwyt 23kg/10 29kg/8 35kg/6 41kg/4 2.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 10kg/12 12kg/9 14kg/7 3.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 25kg/10 25kg/10 25kg/8 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 45kg/10 55kg/8 63kg/6 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom 25kg/8 31kg/8 37kg/6 [...]

[...] /5,5kg /5,5kg /6,5kg 4,5kg /7,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 (bylo sciaganie drazka do klaty) cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. Wiosłowanie hantlą [...]

[...] /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb 1sz /2sz /1sz /1sz /1sz 6. [...]

[...] z gumą 5×8-10 7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+zol /cz+ziel /cz+czer /cz+nb [...]

[...] /4n+4p /4n+4p 7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p 10n /4n+4p /4n+3p+1nt /4n+2p+2nt /4n+2p+2nt 8n /4n+4p /4n+4p /4n+4p /4n+4p n-nachwyt, p-podchwyt, nt-neutralny 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+ziel /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol cz+ziel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb cz+zol x12 /cz+ziel /cz+czer /cz+nb [...]

[...] /6n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p 10n /6n+4p /5n+5p /4n+4p /4n+4p 10n /6n+4p /5n+4p /4n+4p /4n+4p 7n+3p /5n+3p /5n+3p /4n+4p /4n+4p 8n+2p /5n+5p /4n+6p /4n+6p /3n+5p n-nachwyt, p-podchwyt 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 cz+iel /cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb cz+czer /cz+nb /cz+nb /cz+nb /cz+czer cz+ziel /cz+nb /cz+nb /cz+nb+zol /cz+nb+zol cz+ziel [...]