Zamiast wyciskania skos ujemy chyba lepiej jakieś wyciskanie na barki dac. Sroda: uginanie sztanga podchwyt+jakas izolacja na triceps oburacz+unoszenie hantli bokiem 10x10, mc 4x8. ps masz swiadomosc ze fronty 10x10 nie bedzie lekko? Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-21 22:13:35
[...] Jesli chodzi o trening to planuje cwiczyc plecy co drugi dzien poniewaz zalezy mi na szybkich efektach. Zastanawiam sie nad podciaganiem z ciezarkiem i duzymi(20-30 powtorzen) seriami na wyciagu sciagajac drazek do klatki. Czy podczas treningu powinienem sie koncentrowac na cwiczeniu "nachwytu" czy powinienem rowniez robic podchwyt?
[...] młotkowym lub na wyciagu 3x po 12. co do tricepsu francuskie wyciskanie siedząc z hantlem lub leżąć ze sztangą 3x 12, 10, 8 nastepnie polecam wyciag prostowanie rak w dół podchwytem 3x 12,10, 8 podchwyt jest moim ulubionym cwiczeniem pomimo iż jest o wiele cięższe od cwiczen nachwytem , ale efekty są tego warte, zakoncz pompkami na poreczach [...]
[...] lub robic pompki bez nich? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie. Chodzi mi tutaj o styl trzymania sztangi. Stosowac nachwyt czy podchwyt? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - Jestem w stanie wykonac to cwiczenie Pozdrawiam i prosze o pomoc! :)
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Przenoszenie sztangielek/sztangi 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), podchwyt 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Gitara? :) Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2009-04-08 22:50:29
"przenosy i podcięcie, będziesz siągnął w obie strony" ? bede cwiczył na drązku, w związku z tym mam pare pytan. Podchwyt czy nadchwyt? jak szeroko ułożyć dłonie czy na szerokosc barków czy szerzej?
[...] odpowiedz w tym poście i najlepiej by było jak by ktoś go wykasował bo aż wstyd co sie tu dzieje: niby proste ćwiczenie a tekstu jak na pracę mgr. pozdro Diable a sa większe od bica bo wszystkim radzisz po jednym ćwicz na biceps i sam też pewno tyko jedno robisz: sztanga podchwyt. nie tak? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-20 19:11:50
Powinno wyglądać tak:szeroki i wąski nachwyt,szeroki i wąski podchwyt.Można dodać też chwyt neutralny.Jasne że do pełnego ale kontrolowanego wyprostu ramion.
ale co ty chcesz rzeźnic? najpierw musisz zbidawać postawy i masę mięśni, później mozesz rebic redukcję. do tego popraw technikę podciąganie na drązku, (z pełnego zwisu) drugi rodzaj podciągania na chwyt neutralny a nie podchwyt.
[...] 14,12,10. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 6 seri max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - u uginanie przedramion z hantelką (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - na końcu treningu metoda "21" Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 2 serie 20. Jeżeli byłby zły to na [...]
W poniedziałek robię całe plecy z wyjątkiem 4rek - głównie wiosłowanie podchwyt wąsko (najszerszy) i martwy ciąg (prostowniki). Do piątku najszerszy odpocznie, wtedy lżej go ćwiczę, aby do poniedziałku znowu był gotowy. To samo z czworobocznymi - w sobotę ćwiczę je porządnie, w poniedziałek nie robię oddzielnych ćwiczeń na nie, bo nie są do końca [...]
[...] - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. -Papajki podchwyt ze sztanga - 4s. Czy warto tak sprobowac czy raczej bedzie lipa? Dzieki za odpowiedz. Nie ma o******lania sije! Sila! Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-13 [...]