plecy kolejnosc

na barki 18 serii, na plecy 16, na klatke 12. w tym momencie nie mam pytan do tego planu to pierwsza rzecz druga: taki cos(czyt. plan) da sie zmiescic w 3 dni a ty na sile rozpisujesz na 4. trzecia: cwiczenia dobrane z dupy jak rowniez ich kolejnosc staż masz 2 lata to przynajmniej podstawowe pojęcie na temat treningu masowego powinienes miec ale [...]

Tak wiem, jest to śmieszne. Ale byłem mało, bardzo mało aktywny fizycznie i tak jak pisałem ćwiczę o 3 tygodni. Czyli kolejność ćwiczeń jest dobra? A jak mam ćwiczyć robić 12p przysiadów i przejść do 12p na plecy potem 12p klaty czy 3s nóg potem 3s pleców 3s klaty itd Zmieniony przez - Fyzio w dniu 2014-04-02 21:37:46

W proponowanym treningu znowu dajesz tyle samo ramion co dużych partii- rozróżnij je i zmień kolejność- najpierw duze partie poźniej mniejsze. Dla porównania to mój aktualny plan (BIC i TRIC superseria). Ostateczna wersja mojego treningu FBW Nogi: -prostowanie nóg na suwnicy(pod kątem w górę) 3 x 12powt, -wspięcia na palcach (łydki)3 x 12powt. [...]

Może FBW ? 2 zestawy ? po 5ćw w zestawie, same ćw złożone. Ułóż coś i wklej Poczytaj w postach podwieszonych o FBW Przy układaniu kolejność nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie konieczenie + brzuch i łydki.

To uluz FBW, ktore bedziesz robil 3 x w tygodniu. Dzielonego FBW, szczerze mowiac jeszcze nie widzialem xD Kolejnosc cwiczen nogi---plecy---klata---bary----bic---tric---brzuch i bedzie git.

moja propozycja jest taka zostaw ten plan (zmien kolejnosc nogi-klatka-plecy) ale daj normalna liczbe powt mozesz tez tym cwiczyc ale odrazu moge powiedziec ze jest ciezko pozatym sila idzie wraz z amsa a optymalna liczba powt dla przyrostu masowego to ~10 i jej okolice

KrisC zaczyna mnie irytować już twoje pisanie "ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców" gdzie ja coś takiego napisałem Jeśli uważasz że PRZYSIAD to nogi a MC to plecy to idz się przewietrzyć i nie pisz proszę cię bardzo . to jest moje zdanie panie CYNIK który prostego stwierdzenia nie potrafi rozczytać . "Kolejność nie jest aż taka wążna w [...]

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

Co do kolejności jeszcze nie powiedziałem. Bo najpierw chciałem, żeby chłopak dobrał odpowiednie ćwiczenia. Kolejnośc ułóz tak: nogi -> plecy (zacznij od cw na najszersze, potem prostowniki) -> klatka -> barki -> bic -> tric -> lydki -> brzuch.

osobi.ście bym zmienił kolejnośc - klata biceps, plecy triceps. Ćwicząc klatkę angażujesz trica, więc trening już na triceps nie będzie w 100% wykonany. Ćwicząc go z plecami, będziesz mógł go wymęczyć w 100%. pzdr.

pawe92 ja tez tak myślę nie jestem jeszcze doświadczony dopiero się uczę jak każdy . a co do messsi to ja mówię o klasycznym FBW że tam są ćwiczenia wielostawowe , owszem można dodać ale to przeczy Klasycznemu . ja już się pogubiłem korzystam patrzcie -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zdaję się że na FBW [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

kolejnosc chyba powinna byc taka nogi plecy klatka barki bic tric

[...] i RDL ukształtowanie pośladków - przysiad i RDL brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie/leżąc, "scyzoryki" itd. ramiona - reszta cwiczen (na klatke, barki, plecy) odpowiednio zaangażują ramiona dieta to podstawa, czy przy spalaniu, czy masowaniu zajrzyj do działu odżywiania, czy nawet w tym samym dziale- odchudzanie, poszukaj [...]

kolejność zła. powinna być taka nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps no i łydki na końcu.

[...] o kolano 3x12-6p > 12-10 Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x10 > zbedne. 7 serii na biceps Ci styka. Triceps +1 cwiczenie j/w np. francuz jedno reka. Jesli chcesz zbudowac dobre plecy najlepszy jest drazek. Gdzie trening przedramion? np. uginanie nagdarstkow podchwytem 3x max uginanie nadgarstkow nachwytem 3x max

[...] strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeńprzydałoby się coś jeszcze na dolną część brzucha =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 przydałoby się coś jeszcze martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel [...]

zmien kolejnosc , najpierw nogi potem plecy i jak chcesz nabrac masy to musisz jesc , jeden skos wyrzuć i wyciskaj na płaskiej

edit do barki- 3 ćwiczenia ,bo jeszcze w przód na przednie oraz w sumie zmieniam kolejność 1.Bark 2. Plecy a 3 .klata

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]