plecy kolejnosc

[...] nóg w leżeniu 2s dwugłowe popracują przy martwym na prostych nogach wiec wywal Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ok kolejnośc ustaw: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona pamietaj o brzuchu i łydkach na koncu treningu cięzary - tak, na początek dobierz w takim zakresie a potem co jakis czas staraj sie zwiekszac :]

[...] sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek bokiem 2x - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (oburącz) 2x lekko - nogi, plecy, biceps - przysiad wykroczny 2x - podskoki ze sztangą 2x - wspięcia na palce 2x - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x - wiosłowanie sztangą 2x - sztrugsy ze [...]

[...] ćwiczeń jest taka sama tylko kąt nachylenia ławki zmieniam ale podałem te kąty bo przy nich najlepiej jak do tej pory mnie napompowało. Plecy robię przed barkami bo plecy są o wiele większe od barków i powinno być podciąganie na drążku w planie. Co do pozbycia się tłuszczu z ud to nie wiem czy to jest dobry sposób bo nigdy tak nie [...]

Jeszce jedno mam pytanie...czy kolejność ćwiczeń jest dobra ?? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 2s (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 3s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) B Nogi: [...]

sog poleciał mazuro jednego nie rozumiem Zmień też kolejność ( Plecy i tricepsy daj tam gdzie masz barki i przedramipna ). to znaczy ze mam cwiczyc plecy z barkami a triceps z przedramionami???

"Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

Dzięki, w takim razie dorzucę sobie tego tricka do klatki. Co do pleców-bicepsów, to tak jak napisałem, plecy u mnie zawsze były pomijane, a co za tym idzie nie mam jeszcze "rozpracowanego" treningu pleców, tzn. dobranych idealnie ciężarów tak żeby dać mięśniom dobrze w kość, czy też dobrze dopracowanej techniki ćwiczeń, natomiast bic [...]

A - wywal pompki daj wyciskanie hantli na skosie, wywal wznosy tułowia z opadu i zmień kolejność: nogi plecy klatka barki tric bic łydki; 3 serie siadów i podciągania. B - ta sama kolejność co wyżej, wywal łydki, szrugsy na koniec 3 serie siadów Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-06 14:04:38

Dzieki za info. Nad klatka pomysle, ale chcialem zastosowac zasade nowego programu Thibsa z Tnation - Hp Mass. Ale moze rzeczywiscie bede to stoswal jak zaczne caly ten program. A co do parowania to jak dokladnie? inna kolejnosc czy robic naprzemiennie? Plecy, Wiosluje jednoracz na wyciagu mysle ze to dosc ciezkie wioslowanie, bo dochodze do 80 [...]

[...] +50 minut aero myslalam, ze po tym malowaniu weekendowym bedzie gorzej ale o dziwo rece luz :d najbardziej ciagle bola mnie nogi od lazenia po drabinie dzisiaj wymoczylam koszulke jak nie jeden cwiczacy facet ;) dobrze nie zaczelam sztanga machac a juz mialam do wykrecenia troche mi sie porypala kolejnosc i plecy zrobilam przed tricepsem :)

Personalnie mógłbym Ci zasugerować takie zmiany: Plan A 1. Wyciskanie sztangi płasko ( Klatka ) 2. Wyciskanie żołnierskie ( Barki ) 3. Pompki na poręczach ( Triceps ) Martwy Ciąg w tym schemacie wcale nie jest Ci potrzebny, masz docelowe ćwiczenia angażujące do pracy grzbiet (tudzież wiosłowania) możesz przeplatać ( sztangielką/sztangą ) Plan B [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie z opadu 2s /2cw na prostowniki ? to wywal i daj wiosło sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s a w zestawie A gdzie masz nogi? i zmien kolejnosc na nogi,klatka, plecy, barki, ramiona.

No ok.Ale dlaczego nie może być ta niedziela??.A gdybym zmienił kolejność.?? PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 [...]

Odrazu na wstepie mowie, ze kolejnosc lepiej taka: nogi, klata, plecy, barki, ramiona A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s sztangi Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s drazek - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce [...]

[...] do brody wznosy w opadzie I szrugsy oczywiscie Plecy do calkowitej przebudowy-wyciagi nienadaja sie na poczatek. Traktuj je jako uzupelnienie/pomper w treningu plecow. Wracajac do podstaw: Drazek wiolso wyciag mc I plecy ci rozwali Triceps-ok Podstaw to pod rozkald ktory podalem wczesniej Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-14 15:46:47

A klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 przenoszenie hantli za głowe 1s 10 barki: wyckanie zołnierskie 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 nogi: uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 Zła kolejność: [...]

[...] wybrał druga(jak mu tak odpowiada to czemu nie ) : Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

Tak A6W jest 7x w tygodniu. OK A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda - przysiady 2 serie. 2. Plecy - ściąganie 2 serie. 3. Klatka - wyciskanie 3 serie. 4. Plecy - przyciąganie 2 serie. 5. Barki - wyciskanie 2 serie. 6. Plecy - ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps - sztanga 2 serie. 8. Triceps - linka 2 serie. 9. Łydka - wzniosy 2 serie. AD1. MÓWIŁEŚ, [...]

O dziekuje :) Apropo myslicie ze jak zamienie czasem kolejnosc treningow nogi/brzuch z plecy/bic jezeli by trening nog wypadal w dzien po iniekcji ? Jest spoko ale jak w pracy kucne to czuje w udku takie drażnienie, to co bedzie przy przysiadach ? Nie chce nawet myslec :p