nie możesz. zmień kolejność, lepiej plecy z bicem, a klatkę z tricem, chodzi o możliwość większego "dobicia" tychże mięśni. możesz zmienić na: pon - klata, tric śr - nogi, bary pt - plecy, bic ile miesięcy ćwiczysz? a najlepiej wklej ankietę (posty podwieszone/na zielono)
[...] mną na lewo i prawo 3. Dzisiaj szło strasznie ciężko, ale znowu wczuwam się i coraz bardziej pracuję plecami a nie łapami. 4. Zeszłam po pierwszej serii bo mało czułam plecy a wystarczył 1kg mniej i już ładnie szło. 5. Na dobicie, ciężko tutaj o progres :-( Wrażenia ogólne: Poszłam za radą Huberta i pilnowałam techniki a nie parłam na [...]
[...] 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 zmien kolejnosc, modlitewnika jako 2 cwiczenie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
Jak już dałeś nogi osobno to plecy też daj bo są większą partią mięśniową niż np. barki które masz w osobnej sesji treningowej. Taka kolejność od największej partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch
podpatrzylem w innym temacie ze proponujesz(georgu) inna kolejnosc cwiczenia parti (wydaje mi sie to tez wazne ) a wiec : A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : [...]
poczytaj i pooglądaj obrazki w atlasie ćwiczeń i podaj pełne nazwy ćwiczeń, zrób kolejność nogi-plecy-klatka-barki-łapy. Ćwiczenie 3 (chodzi Ci o francuskie ywciskanie sztangi stojąc) nie jest na bicepsy Poczytaj o treningu FBW pod sztuki walki, pooglądaj atlas. Same walki to nie wszystko, oglaąj filmy intruktażowe na youtube. powodzenia
[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3s)/daj 2s i moglbys jakies prostsze cwiczenie..np. francuskie sztangielka zza glowy lub waskie wyciskanie sztangi(2s) ~~~~plecy Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Martwy ciąg 2s Sztruksy 3s/a co to:)chyba szturgsy... wywal ~~~~Nogi (zorientuje się jeszcze dokładnie co do sprzętu na [...]
Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) plecy:WIOSŁOWANIE (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) +brzuch Plan B: PODCIĄGANIE [...]
wiem ze 2 tyg. 15 pow. 2 tyg. 10 pow. i 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywy bo to pierwsze co przeczytalem o HST kolejnosc wypisalem przypadkowo, bede robil tak, barki-priorytet, plecy-priorytet, uda, triceps, biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie [...]
Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]
[...] 12-6, a nie tak jak masz 20. To po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, [...]
Witam, wg mnie to tak: 1.Kolejność powinna byc tak nogi,plecy klatka, barki ręce 2.Na nogi masz po jednej seri,a w sumie 2 i na bic tez 2. A jaka jest proporcja miedzy tymi partiami miesni!?Zdecydowanie za mało na nogi! 3. Plecy tez conajmniej 3 serie bym dał 4. Nogi w planie B: masz dwa cwiczenia które w sumie mogą byc swoim substytutem, po [...]
W zasadzie 1/3 :D nogi i plecy wrzuce w najbliższym czasie, biceps robię idealnie i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam [...]
* męczy barki i triceps 4x w tygodniu w tym 2x po 2 dni pod rząd * we wtorek w cw na plecy powinna byc odwrotna kolejnosc * lekki dzień nóg trochę zbyt "objętościowy" jak na lekki nawet jeśli ciężary małe będą, tym bardziej, że dzień później robi solidne plecy(szczególnie ciąg) * brak założeń od jakich % zaczyna, po ile dokłada i jak [...]
[...] wywalic wioslo jak mowisz bylo by 7 Triceps: Jezeli by wywalic oburacz zza glowy byl;o by 5 Nie uwazasz ze jest tych serii za malo glownie przy plecach i klacie? Dziwne ze plecy mialyby miec mniej serii niz klata a sa duzo wieksza partia. Na triceps moge dolozyc jedna serie zeby bylo tyle samo co w bicepsie? To sa tylko moje propozycje, wkoncu [...]
[...] NIECO większy nacisk wywiera na głowę krótką, ale przecież od tego masz już modlitewnik Zamiast tego proponuję uginanie młotkowe ze sztangielkami sroda triceps + plecy TRICEPS -ławka pozioma - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4s 12 10 8 6 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 10 8 6 [...]
Tak wygląda mój plan po poprawkach, zmieniłem kolejność i do zestawu A dodałem przysiady. Zobiacz i powiedz co i jak. pozdro A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s/3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s /3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]