plecy kolejnosc

[...] taka kolejnosc. Co do nog ze oddzielnie robie to poprostu lepiej mi reaguja kiedy maja oddzielny dzien dla siebie Tak place mam bardzo mocne co mi sie podoba bo zawsze marzyły mi sie wielkie plecy i widac ze takie sie robia dzieki za zachete dzisiaj szkoly nie ma to sie moge poobijac troche lezac w ogrodzie botanicznym do gory brzuchem pzdr

[...] -łydki: 1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15 2. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20 We wszystkim dobierałem ciężary takie, że w ostatnim powtórzeniu partner delikatnie mi pomagał, a ja wyciskałem z mięśni ostatnie soki Ogólnie bardzo zadowolony! Aha i plecy w ogóle mi nie przeszkadzały co też jest pozytywne :) pzdr niech moc bedzie z wami

[...] Przez to, że czasem musiałem po prostu odsapnąć, bo była rzeź Jeśli chodzi o samopoczucie to dobre... tylko dobre bo ciągle myślałem na treningu o swojej ukochanej Zamieniam kolejność partii w ciągu tygodnia na: barky/dwugłowe łapy czwórki klatka plecy Pozdro niech moc będzie z Wami. Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-06 19:28:00

Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]

dzien1 przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca Zmien kolejnosc: 1.-przysiad ze sztanga 2.-prostowanie nog w siadzie 4.-mc na prostych -odwodzenie nog na [...]

[...] tric zmien kolejnosc wyciskanie wyciag pompki- i w podporze tyłem, bo na poreczach jak bedziesz sie chwiał to moze isc na klate barki 1 albo 2 ćw. bym wywalił plecy jedno wiosłowanie rob, po co dublowac i tu tez zła kolejnosc 1.drazek 2.wiosłowanie 3. martwy 4 szrugsy plan ok, no i bardzo standardowy podaj staz i wiek to ci [...]

[...] glowy jako jedno cwiczenie 4s 16 ruchow 2 prostowanie gryfu lamanego 4 s 8 ruchow 3 prostowanie hantli w bok 3 s 8 pow 4 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3s 8 pow piatek: plecy- triceps 1 mc 4s-8 pow 2 wieszak 4s- 8 pow 3 wioslowanie sztanga 4s -8 pow 4 w siadzie przyciaganie linki do brzucha 3s-8 pow triceps zamienilem kolejnosc cwiczen [...]

Klata i plecy zdecydowanie za duzo serii na plecy w caigu tygodnia masz 28 a na klate 24 spokojnie wystarczy Ci 12 serii w tygodniu. na triceps przydaloby sie wycisaknie francuskie barki zla kolejnosc pierwsze powininies zrobic wyciskanie sprzed glowy caly plan uloz od nowa bo ten raczej do niczego sie nie nadaje

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku. Skoro tak chcesz to ok, moze zostać. Plan jest ok tylko zmień kolejność. Pzdro

[...] brzucha nie czulam. (jak nie poczuje ich nastepnym razem po prawidlowym plank'u to chyba bedzie trzeba wywalic to cwiczenie) 4a. plank 3x max tragedia 1x50s (-60) nie umialam sie zmusic, wysiadly plecy i odpuscilam kolejne proby...) interwaly (1min 13km/h + 2 min 6,5km/h) x 5 = 15min tu nie dalam z siebie wszyskiego, bede zwiekszac predkosc

[...] 4 do 7 bylam bardzo spiaca, marzylam o kilku minutach przerwy na polozenie sie na czymkolwiek.. ok. 4.30 jedyna 5min drzemka na betonowym murku od 1 do 7 bardzo bolaly mnie plecy, w dolnej czesci, troche w dolnej po bokach. zmiana pozycji na rowerze nie pomagala. na szczescie nie bolal tylek ani nic innego ok. 6 gdyby nie to, ze jechalam z 2 [...]

DZIEŃ 56 - środa 28.05.2014 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/dldn.png 2. TRENING Szedłem na trening pełen obaw, jak to będzie. Plecy jednak czułem w dalszym ciągu. Założenie było takie, aby nie świrować i nie robić nic na siłę. Zacząłem od rozciągania. Skłony - było ok, brak bólu, wymachy - ok, gumy - ok, skręcanie [...]

1.Czy moj plan jest w miare prawidolowy jesli chodzi o dobor parti miesni oraz kolejnosc wykonywania cwiczen Nie do końca. 2.Cwicze na tym planie juz b.dlugo okolo 7-8miesiecy i czy mogedalej na nim cwiczyc Nie! Najwyzsza pora na inny! 3.Czy moge co tydzien zmieniac cwiczenia mianowicie np w 1 tygodniu wyciskam sztange zza karku a w nasptenym [...]

Po 1, ćwicz co drugi dzień. Poniedziałek, środa, piątek. Po 2, ćwiczysz tylko klatkę piersiową, biceps, plecy. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Dam ci dobrą kolejność ćwiczeń: brzuch, nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydki, przedramię. Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i wybierz jedno ćwiczenie na każdą z tych partii i ćwicz je w tej [...]

[...] partia jeszce da rade choc barki nie sa duza partia i nie wiem jak u Ciebie 'stoi' ta partia ale na klate i barki dalbym inne czasy robienie specjalizacji kolejnosc klata plecy+biceps barki specjalizacje lekkie nie sa choc ten trening co ja robilem zajmowal mi od 15-30min bardzo intensywnego treningu dochodzilem do siebie kilka dni a [...]

Chlopaki juz ci napisali kolejnosc ale ki tak zle napisales. Nogi , plecy itd. Zrob wstecz jedna strone i hard napisal Cio jakie cwiczenie ktore. Popraw kolejnosc i bedzie okej. pozdrawiam Wesolych swiat

[...] Zazwyczaj przysiady są jako trzecie, ale wyjątkowo wcisnąłem przed nie łydki. Na próbie maxa raczej nie macham serię po 12 powtórzeń 8-) Jutro rano trening, prawdopodobnie plecy, chyba że znów będzie naj**ane ludzi to coś pokombinuję. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x6,15x7,15x7,15x7 2. Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s out Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki Panowie pomóżcie nie mam dostępu do kompa bo sie zepsuł :D jutro mam dzień treningowy i chciałbym mieć już ten plan xD Zmieniony przez - [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s sztanga - Unoszenie z opadu 3s dzien dobry/MC Nogi: - .Wypchanie ciężaru na suwnicy 3s przysiad - Ściąganie nóg w siadzie 3s 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s popraw kolejnosć: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. dodaj łydki w B i pamietaj o brzuchu

[...] 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako pierwsze polecam modlitewnik(bądź gryfem łamanym na stojąco), natomiast jako [...]