[...] na atlasie 4 serie, 12-6 pow. // zaczynać powinno się od martwego i podciągania -martwy rzymski ciąg 4 serie, 12-6 pow. // to jest ćwiczenie na dwugłowe i biodra, nie na plecy -podciąganie 3 serie, max pow. Triceps -francuskie wyciskanie 3 serie, 12-8 pow.// na triceps poręcze albo wyciskanie w waskim uchwycie -wyprost ramion na wyciągu 3 [...]
Zmień kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Zrób takie coś Przysiad z hantlami 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo hantli 3s Wyciskanie hantli stojąc(barki)3s + brzuch i łydki 3x w tyg Rób na przemian po 1ćw w 2s biceps i triceps (czyli raz zrobisz 2x biceps w tyg a raz 2x triceps) Brzuch ćwicz właśnie po siłowni, jest dobrze [...]
[...] na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. Uginanie ramion na modlitweniku (wyciąg)siedząc 3x10 __________________________________________________________________ Środa - plecy + triceps PLECYunoszneie na koniec. co masz tym kregoslupem ? ze nie chcesz MC robic ? 1 . unoszenie tułowia z opadu 4x10 2 . podciąganie na drążku szerokim nadchwytem [...]
Ogólne spostrzeżenia: -Zmień kolejność ćwiczeń, zaczynaj od partii największych a kończ na małych: nogi,plecy,klatka,barki,bic,tric,brzuch lub nogi,plecy,bic,klatka,barki,tric. -na nogi w planie A dałbym przysiady i uginanie leżąc -w planie B nie ma nóg -dodaj łydki na koniec każdego treningu, wspięcia na palce. -dodaj unoszenie hantli na boki w [...]
Kolejnośc jest wg mnie dobra bo taka sama mam poniedzialek klata+triceps Środa plecy+biceps Piątek Barki+nogi W tricepsie bym wyrzucił ktores pomki a dolozyl prostowanie ramienia ze sztangielka.Na plecy mozesz dac zamiast ktorgos wioslowanie sztanga, albo "dzień dobry" w moim wypadku lepsze jest to drugie.Na biceps dodaj uginanie [...]
"Przeciwskaznania medyczne : uwazac na plecy :)" Nie widać tego w Twoim planie a wręcz odwrotnie - katujesz plecy... Poza tym jeżeli ćwiczysz w takiej kolejności jak podałeś to... nie jest to najlepsza kolejność... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-19 11:18:22
A lepiej robić 2 zestawy ćwiczeń czy 3? A i jaka kolejność lepsza? nogi-plecy-klatka-barki-bicepsy-tricepsy czy klatka-barki-tricepsy-plecy-nogi-bicepsy? Zmieniony przez - matii1101 w dniu 2013-05-18 11:39:06
Z mojej strony myslal bym o takim czyms....jezeli jest potrzeba mozna zmienic kolejnosc wykonywania cwiczen ale mysle ze taka jest dobra. A Nogi: -Przysiady Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3-4s Tricepsy: - francuskie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Plecy - Martwy ciąg 3-4s - Wiosłowanie sztanga 3s B Klatka [...]
Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. B: Daj mc jako pierwsze. Wykroki jako 2 ćwiczenie. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2s Pzdro
Kotus89 czesc mam kilka pytan - czy styknie na plecy drazek, wioslowanie sztangielka(4s) i mc (4s)? Styknie - co dorzucic do treningu bica i trica na jednej serii jezeli juz wyprobowalem wszystkie mozliwe cwiczenia na wolne ciezary( bo tylko takie mam) czy wprowadzic jakies odmiany ewentualnie jakis cwiczen? np super podzialalo na mnie [...]
szybkie pytanie: przy treningu pn / śr / pt lepiej: pn) barki + nogi wt) klatka + trico pt) plecy + bico czy jakas inna kombinacja tych polaczen z tymi trzema dniami? chodzi mi konkretnie o to jaka kolejnosc partii przy podziale na 3 dni jest ok miedzy ktorymi zrobic dluzsza przerwe cztli weekend? zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12 pow) x3 6. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 7. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 8. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 I ćwiczyć takie coś 3x w tygodniu. Będzie ok dla początkującego? zla kolejnosc. zacznij od UD, pozniej plecy martwy ciag+wioslo obowiazkowo a jeszcze lepiej drazek. pozniej klata, bary i reszta
Czy moze byc taka kolejnosc cwiczen w FBW: Klata/Biceps/Plecy/Triceps/Nogi/Barki/Przedramie/Brzuch ? Glowny cel - przyrost klaty i lapy oraz z brzucha wyciasnac jak najwiecej. edit: sorry, zapomnialem, ze enter w szybkiej odpowiedzi wysyla posta :D Zmieniony przez - blueye w dniu 2012-02-02 17:23:50 Zmieniony przez - blueye w dniu 2012-02-02 [...]
[...] tłowia ( gryf łamany) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.Martwy ciąg -- I tu właśnie robiłem martwy ciąg na prostych nogach Zmieniłem trochę plan na plecy ponieważ na wyciągach nie zbuduje oczekiwanej masy dla tego skupiam się na wolnych ciężarach. Kolejne nurtujące mnie pytanie : Starałem się ułożyć plan tak aby partie [...]