plecy kolejnosc

nogi. w jednym planie siady x3 w drugim siady x2 wykroki x2 jesli chodzi o barki to wyciskanie sprzed klaty. plecy wznosy barkow odpusc sobie. dorzuc drazek i mc bo ich nie ma. przedramie wyrzuc. 3razy w tyg tak jak elemelas napisal i kolejnosc tez taka jak napisal.

-kolejność jeśli nie ma priorytetów to od największych mięśni do najmniejszych -biceps i triceps bym robił tylko w jednym planie albo w ogóle -plecy do korekty,m.in brak czegokolwiek na prostowniki,brak podciągania na drążku a w zamian jest ściąganie które jest znacznie mniej efektywne

[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. trening ktory podales jest ok, mozesz zmienic kolejnosc zeby po klatce cwiczyc plecy, po plecach triceps a pozniej biceps... nie masz nic na dwuglowe ud!

[...] treningu, kolejność nieprawidłowa i ćwiczenia można trochę pozmieniać. 1.Przysiady na jednej nodze 2.Podciąganie na drążku (nie masz to wykombinuj, nie ma nic lepszego na plecy) 3.Pompki z nogami wyżej 4.Pompki odwrotne 5.Brzuszki/spięcia Możesz też wrzucić w piątek trzeci trening a interwały dać w sobotę, tak by było nawet lepiej. Zmieniony [...]

[...] porecze daj zamiast poziomu lub skosu, na barki rob wyciskanie sztangi z klatki stojac, wywal podciaganie sztangi lub sztangielki w opadzie, kolejnosc ustal tak zeby na poczatku robic klatke, plecy, nogi (w jakiej tam kolejnosci chcesz), a reszte mniejszych grup pozniej, a na reszte pytan i watpliwosci poznasz odpowiedzi jak zaczniesz cwiczyc.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki

Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Wyciskanie zza głowy zmień na sprzed, reszta ok. Pzdro

Dobre połączenie, ale ze względu na regenerację zmieniłbym nieco kolejność dni terningowych: poniedziałek - klata, plecy środa - nogi piątek - barki, biceps, triceps Gdyby barki były w środę, mogłyby być jeszce zmęczone po poniedziałkowej klatce, tak samo tricepsy itd.

gios Nie możesz, jedyne co to ćwiczenia na klate daj jako pierwsze i kolejność zmień na: Klata/nogi/plecy/barki/bic/tric. Pzdro

Na dwugłowe jakies ćwiczenie na maszynie by bylo ok. Chociaz jak dla mnie na poczatku dwuglowe zbędne a gdzie masz triceps? Skoro jest juz bic to przydałby sie tric. Kolejnosc cwicen tez wbrew pozorom ma znaczenie. Polecam Ci FBW by georgu, skrócona wersja FBW ale konkretna na mase. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 5-10 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-10 3 serie Dodaj unoeszenie hantli na boki w opadzie po 3 serie III Biceps Zmien kolejnosc. Najpeierw plecy puzniej bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 8-10 w chwycie mlotkowym Po 4 serie Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Jeszcze zmień kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps.

To nie chodzi o to, które partie traktujesz priorytetowo. Przysiad to najtrudniejsze technicznie z tych, które podałeś, więc musisz być świeży i mieć siły żeby go zrobić. Z tego co wiem to przysiad oddziałuje pośrednio na całe ciało (stymulacja pośrednia) ja bym dał taką kolejność: przysiad klata plecy barki bic/tric brzuch/łydki

No to tak kolejnosc zmienilem oraz cwiczenia na plecy lecz mam maly problem wykroki bedzie mi troche trudno cwiczyc bo mam malo miejsca w tym pokojiku gdzie mam caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym [...]

kolejność" nogi,plecy,klata,barki,bic,tric przysiad tylni/przedni 3s wioslo lub drążek/mc 3s skos góra/wl 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotki 2s francus/pompki na poręczach 2s A/B jbc pytaj.

ojej ;/ jw. - poczytaj sobie przyklejone tematy w dziale trening + atlas cwiczen "Wiem ze ważna jest kolejność wykonywania ćwiczeń dlatego proszę fachowców o to...." Generalnie chodzi o to by wieksza partie cwiczyc przed mniejsza np. Plecy nastepnie biceps.

Jeszcze mozesz zmienić kolejność grup nogi-plecy-biceps-klata -barki-tric najcięzsze partie na poczatek pozdro

Havlat1987 hm....to jeszcze troche czasu uplynie,nim zrozumiesz pewne rzeczy. rion10 "Jeszcze mozesz zmienić kolejność grup nogi-plecy-biceps-klata -barki-tric najcięzsze partie na poczatek " TO CO ROBI MARNY BICEPSIK PRZED KLATA? taki rozsadny gosc,a takie rzeczy pisze.... pozdrawiam.

zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]

Kolejność nie ta co powinna zaczynasz od największej partii czyli nogi,plecy,klata,barki,triceps/biceps. Ja wole trica na końcu bo troche dychnie po klacie i barach.