plecy kolejnosc

Dobry artykulik. Osobiście 13 lat robiłem splita , teraz FBW i jest dobrze. Przysiady robię pierwsze, potem martwy i dopiero reszta(klatka,plecy,barki,bic,tric). Taka kolejność wydaje mi się najlepsza. Co do ćwiczeń, myślę, że podstawowe wystarczają w zupełności, chociaż można od czasu do czasu pokombinować. Pozdrawiam

witam proszę plan do oceny i mam parę pytań odnośnie planu: klatka: skos sztanga 2x12 płaska sztanga 2x12 plecy: drążek lub ew. ściąganie 2xmax drązek lub 2x12 ściąganie wiosłowanie w opadzie sztanga 2x12 dzień dobry 2x15 nogi: prostowanie 4x12 barki: wycisk zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 biceps: zmienne 3x12-15 triceps: zmienne 3x12-15 jako [...]

[...] napięcia mięśni grzbietu i może działać niekorzystnie na kręgosłup. Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc – siedząc łapiemy końcówkę wyciągu i utrzymując proste plecy staramy się przyciągnąć ją do brzucha, utrzymując silne napięcie grzbietu w trakcie wykonywania całego ruchu. Ściąganie wyciągu z góry do karku – siedząc, [...]

A jak masz to teraz rozpisane? Bo ja właśnie zacząłem sobie tak samo rozpisywać - plecy + tył/bok barków, ale jakoś kolejność mi nie pasuje %-)

[...] trochę podreperował. Na drążku 2 powtórzenia więcej, bo i waga spadła %-) Wiosło spoko, choć tu sztanga dużo lepiej wchodziła. Chciałem do tego wrócić, ale już na rozgrzewce plecy wysiadały, więc odpuściłem. Dalej lekko zmieniłem kolejność, wiosło hantlą ze ściąganiem neutralnym. Tak już zostanie, mogę trochę więcej siły wykorzystać w cięższym [...]

Cały czas że tak powiem "usprawniam" rozpiske, aby dawały 100% efektu. Zmieniam kolejność tr ze wzgledu na rozdzielenie partii nóg, na czwórki i dwójki, jutro poleca plecy, czw czwórki, pt-sob og.roz., nd dwójki i myśle ze taka kolejnośc bedzie dobra. 30.09.2014r TRENING B - 2 dzień 4 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]

[...] dania itp, to standard, to samo co ostatnio :-)) Nie kombinuję póki co /SFD/2017/6/27/087e6a5f7e7c44fcbcf59944bf62ae2e.jpg WTOREK - 27.06.17 Dzień 9 DT TRENING Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam ćwiczenia, a [...]

[...] dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 /SFD/Images/2015/9/17/de1e5b9a3a224e4793027b14faa063fd.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 1., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie sztangielek skos [...]

maniekwaw Plan 3 dniowy -JEŻELI ZAMIENISZ KOLEJNOŚC TO BEDZIE OK, ZMIEŃ TAKŻE KOLEJNOŚC JUZ WEWNĄTR TRENINGU PLECÓW I BICEPSA Biceps + plecy Barki+ triceps Klata + nogi Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą -4x 12,10,10,8 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x10 Modlitewnik 2-3x12 Plecy wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 [...]

[...] kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- [...]

-Chodzi o to, co mam z tego wykluczyć z ćwiczeń na biceps? Chyba najlepiej to 3(Uginanie ramion ze sztangielkami w oprarciu o kolano), prawda? -A co to te prostowniki?:D -A co do podciągania się, to właśnie to miałem namyśli mówiąc że ćwiczę osobno:D -Czyli jeżeli dobrze zrozumiałem plan ma wyglądać następująco: Klata: 1)Wyciskanie sztangi w [...]

[...] wcale nie znaczy lepiej "-A co to te prostowniki?:D" -- mięśnie na plecach, "okalające" kręgosłup, popatrz sobie w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ plan: kolejnosć dałbym taką: klata + plecy, tzn przeplataj te partie biceps + triceps barki brzuch dodaj coś na prostowniki i dobierz serie odopwienio dla siebie

porato małe sprostowanie do mojej poprzedniej wypowiedzi :P wkleiłem nie to co chciałem, miało być to: dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi sorka :D wg tego rozplanuj diete plan: czemu taka kolejność? :) PLECY nie masz nic [...]

[...] jednego dnia to dla mnie nie problem - cwiczylem troche trojboj ostatnio oto hst ktore ulozylem przysiad wyciskanie na plaskiej martwy wyciskanie stojac wyciag gorny plecy wyciskanie na skosie lydki stojac triceps na plaskiej wyciskanie wasko biceps lamana czworoboczne sztanga czy przysiad/klata/martwy by odpoczac grzbietowi czy [...]

Nie ta kolejność, zacznij od nóg, następnie plecy, biceps, klatka, triceps i barki.

Czy ten plan się nadaje ??Czy kolejność jest ok? Co zmienic?? Klata: Wyciskanie sztangi na ławce + Wyciskanie hantli na ławce prostej Plecy: MC Podciąganie sztangi w opadzie Ramiona: Arnoldki Szrugsy Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną Uginanie ramion z hantlami Nogi: Przysiady wykroczne Przysiady z sztangą Brzuch: Scyzoryk [...]

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc : 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.plecy - wioslowanie 3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie [...]

[...] do mostka , wyciskać na wysokość szyi ( ruch patrząc w pionie odbywa się po linii skośnej) , - w wiosłowaniu sztangą należy zwrócić uwagę aby podczas opadu wykonać pozycję : plecy - wklęśnięte , tyłek – wypięty , - w martwym ciągu należy zwrócić uwagę na lekkie ugięcie nóg w pierwszej i ostatniej fazie ruchu oraz nie odginanie ciała do tyłu [...]

[...] brzuchem oraz zapadającymi bocznymi rejonami podżebrowymi zaczyna wyglądać „po ludzku”. Dokładając do tego mocno rysujące się mięśnie rąk i nóg oraz zdecydowanie poszerzone plecy to wygląd całościowy zdecydowanie przerasta obecnie moje oczekiwania. Zresztą , moja garderoba sprzed paru tygodni zaczyna kwalifikować się w najbliższym czasie do [...]

[...] jak wyjdzie. Tzn. Teoretycznie to jest 5 treningów, ale założyłam sobie, że jak nie będę dawać rady to się świat nie zawali jak zrobię mniej. Na razie po 3 tygodniach jest ok, nie mam problemu z rege. Kolejność jest taka: barki, nogi tył, wolne, klata, nogi przód, wolne, plecy. Wiesz - jak dla mnie wszystko można pozmieniać i poprzekładać ;)