Żadna tajemnica, ale i magii też żadnej nie ma %-) Codzienny trening vacum, 2-3x w tygodniu ćwiczenia na poprzeczny jak planki, ogólnie izometria, trening w pasie (choć tu akurat nie wiem czy to serio konieczne :-P )
JarekSFD - przeczytaj jeszcze raz to co ja napisałem a potem to co zacytowałeś i pokazałeś. Od której godziny liczy się u Ciebie wieczór? (Moje planki zdecydowanie nie są podobne do tych kulturystycznych :) ) Baaa, bo to planki z głębokimi wrażeniami ;-D
Giaurnemo Żółty to nie jest mój ulubiony kolor - zabespieczyłem.A Ty jak zdecydujesz się na start tylko uwazaj bo to wciagą. Wycwiel, teraz na topie są planki:-)) Planki Ojana czyli dynamiczne z głębokimi wrażeniami:-)) Temu się poświęcam bo to sprawia przyjemność dwóm osobom (czasem wiecej%-))
odnośnie prewencji problemów z plecami, planki robisz? u mnie planki i ćwiczenie bez pasa - core jak beton ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-12-07 11:42:07
[...] co potem nie zniesie trudów np. długiego biegu w urozmaiconym terenie. Że tak powiem z męskiego podwórka: zawieszenie sportowe nie może być zbyt miękkie. :-) Oczywiście są planki i planki. Taki plank RKC to cudo. 10 sekund maksymalnego spięcia zamiast masochistycznego trwania w podporze przodem przez całe minuty. :-) No i jeszcze te powypinane [...]
[...] co potem nie zniesie trudów np. długiego biegu w urozmaiconym terenie. Że tak powiem z męskiego podwórka: zawieszenie sportowe nie może być zbyt miękkie. :-) Oczywiście są planki i planki. Taki plank RKC to cudo. 10 sekund maksymalnego spięcia zamiast masochistycznego trwania w podporze przodem przez całe minuty. :-) No i jeszcze te powypinane [...]
[...] press 4x12 ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 4. wznosy bokiem leżąc 4x12 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 a...zapomniałam, wiedziałam, że czegoś brakowało %-) +planki + 30 min power walku miska: przemilczmy NIEDZIELA: DNT, tylko troche z dzieciakami pogadanialam miska: przemilczmy PONIEDZIALEK: DNT wracałam z domu i sie nie [...]
[...] wytrzyma ale niech o tym zadecyduje większość myślałem żeby była choć namiastka tego co widzieliśmy na filmiku.Odpoczynek na wyprostowanych łapach przy zachowaniu pozycji planki.Dogrywka- proponowałem planki żeby jak by co nie dochodzić do siebie przez 2 tyg.:)To tak na wszelki wypadek bo nie sądzę żeby padł jakiś remis wśród wyników I - [...]
lukix Do grudnia powinniśmy już być Stowarzyszeniem. Świetny pomysł z dogrywką! Jeżeli Maciej trzyma 9 min.planki to mamy faworyta bo pewnie brzuch i lędżwie zadecydują o wygranej. adamoxll My w WW co prawda wyciskamy i triceps czy obręcz barkowa ma odpowiednią wytrzymałość to niestety planki to nie jest nasza mocna strona:)Wyniki będą [...]
te planki to tak robisz spontanicznie czy masz jakiś plan do tego ? Chciałbym rano zacząć ćwiczyć po przebudzeniu, każdego dnia. jakieś proste ćwiczenia. Chyba planki i pompki to najlepsze rozwiązanie ....
[...] do zniesienia. Dwie sprawy wchodzą w grę - staw krzyżowo biodrowy lub rwa kulszowa. Zaczęło się od końca czerwca/początku lipca po powrocie z Polski, gdzie robiłem długie planki i side planki oraz nieco sit upów. Myślałem, że to od tego. Boli lewa strona. Rozciągam teraz jak na filmiku, który kiedyś wrzucił mi Kabo. Uprzedzam pytania - po [...]
[...] się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię schemat podobny do takiego jaki mi się kiedyś sprawdzał. Jeszcze dokładnie nie mam rozpisanych ćwiczeń ale będzie to coś na zasadzie: PON: nogi i plecy + siatkówka WT: barki i biceps + planki i rowerek ŚR: mecz siatkówki CZW: klatka i triceps + planki i rowerek PT: nogi i plecy + siatkówka
Dzień 2 Aktywność za wczoraj - callanetics, spacer 30 min Aktywność za dzisiaj - spacer 30 min, basen 30 min i oczywiście poranne pompeczki, planki itp. (od jutra zaczynam je rozpisywać na poważnie): Pompki damskie: 15, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Siłowni nie było [...]
[...] nie wiem jakich wymyslnych planow uzywala to nie pojdzie albo pojdzie z max kijowa technika i nalezy modlic sie zeby nic sie nie stalo. Stabilizacja centralna w ruchu, np planki w ruchu noga reka do gory itd, bulgar na trxie, plecy aktywacja z gumami sciaganie z gory, w opadzie na 1 reke, rotatory i jak wyciskasz klate sztanga docisnij [...]
[...] nie ogarniam. Był kompleks z tych cwiczeń. Potem podciąganie z gumą i fajny sposób progresu, obniżał mi gume w każdej serii. Potem face pull z gumami podobnymi do TRX, planki, hollow body etc. I na pewno o czymś zapomniałam. Na rozgrzewkę - wioślarz. I jak zawsze - iść mi sie nie chciało, a wracałam w podskokach:) (nie dosłownie, niestety)