planki

[...] temu takie p i e r d o l y nie straszne :-))Chodzi Ci o poranne lanie jak z cebra? :-D jak na specjalistę od planków to strzał wyjątkowo słaby, rzekłbym kulą w płot ;-D przestaję wierzyć w te planki słynne na całe forum %-) Kiedyś mi te planki poziome pan Janek polecił jako wartościowe ćwiczenie. A ja szukałem na internetach jak je robić }:-(

Palloff press z guma w pozycji wykroku Przy ookazji sobie wygooglałam. Po ciąży robię różne takie wariacje jak mi się planki nudzą i bardzo polubiłam takie ćwiczenia :) No wlasnie mi planki zbrzydly a te robie z przyjemnoscia :-)

co powiesz na taki zestaw jesli chodzi o planki: 4x 1min podstawowe planki 2x 30 sek planki na jednej rece do tego po 4 serie na 2,3 cwiczenia na brzuch .

[...] IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym [...]

[...] - mam nadzieję, że wszystko ok Jeśli jest ta faza spadania - to ok. Możesz dokładać powtórzeń jeśli dasz radę. V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki Pasuje :-) - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad [...]

[...] prostowniki, więc pewnie za mocno je spinam? :-? cały czas zakres ok 12-15 powtórzeń - mam nadzieję, że wszystko ok V. Coś na brzuch - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki - wznosy kolan 2 serie po 12 i dwa planki, bo muszę je też sobie wplatać :-)) - wznosy kolan - 4x 10-15 - i czuję brzuch nawet dziś, bo dość mocno się nad tym [...]

jak na specjalistę od planków to strzał wyjątkowo słaby, rzekłbym kulą w płot ;-D przestaję wierzyć w te planki słynne na całe forum %-)Czy zawsze trzeba Ci wykładać kawę na ławę? };-) Przecież to było odwracanie kota ogonem! W te planki się nie wierzy a praktykuje! Trening czyni mistrza!

[...] desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia! Na planki to jeszcze muszę sobie z dwa miesiące poczekać :-( Chyba mieliśmy inne konie na myśli :-D Dzsiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 1,2,3,x3 [...]

bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc. Planki:-? Planki to nie wiocha:-{ Swoją drogą potrafisz (nie)skromnie sobie schlebiać;-D

[...] drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś tam powtórzeń, np 10 i potem na drugiej stronie (tej mocniejszej) robię tyle samo. No i zalecił mi robić planki, planki w podporze (szczególnie, żebym wyrobił skosy) Podpytałem też o mój przysiad i zauważył, że lewa noga schodzi mi do środka i zalecił robić coś takiego: [...]

[...] przy ćw wielostawowych. Ostatnio oglądałem filmik Karmowskiego i Hoffmana o treningu core oraz wałkowaniu tzw. rolerem. Uważasz, że warto wrzucić do treningu ćwiczenia typu planki i inne modyfikacje oraz wałkowanie się tym rolerem w moim przypadku? Trening core powinien wzmocnić te mięśnie głębokie i może ból przejdzie. A wałkowanie i wszelkiego [...]

Gdybyś nie rzucał tak ciężarami to mógłbyś trenować rano. a planki robić wieczorem. Ale ja mam garaz wolno stojacy, podobno glosno sie zbieram do wyjscia z domu ;-) Gdyby planki były wieczorem to rano zachowywałbyś się cichutko a żona rozkoszowałaby się zwiększoną przestrzenią na łóżku! Po treningu czekałaby na Ciebie kawa i uśmiech żony! Czasem [...]

[...] to naprawde nie chce zapadac sie w podloge. Dlatego na MC musze przeturlac sztange na sztuczna trawke zeby twardo bylo. Robie down dogi, wyjscie do szerokiego wykroku, planki, mobilizacje biodra i posladkowego sredniego czyli sikajacego psa z guma lub bez, wznosy bioder w lezeniu na 1 i 2 nogach, martwego robala, mostki gimnastyczne ( do [...]

a żona tak jak przed ślubem? Miło gdy nas chwalą - chyba planki działają!? Panie Janku, napiszę tak, ślub braliśmy jakieś 15kg temu ;-) Planki są podstawą udanego małżeństwa i treningu ! Jeśli nie boli, to można zatykając nos i usta spróbować "przedmuchac" uszy, zobaczyć też czy przy przełykaniu śliny nie mija. Generalnie nie powinno przytykać [...]

[...] jeden z najpiękniejszych rodzajów przysiadu. W tym ćwiczeniu możesz sprawdzić co to znaczy tak naprawdę spięcie brzucha. Jak to sprawdzisz to dojdziesz do wniosku że planki i inne deski to dla ładnych kobietek i emerytów szkoda dla nich czasu tak silnego faceta jak ty Kółka można trzymać w ozdobnej skrzyni pasującej do wystroju pokoju a [...]

[...] drugą, więc w moim przypadku zaczynam od tej słabszej, robię ileś tam powtórzeń, np 10 i potem na drugiej stronie (tej mocniejszej) robię tyle samo. No i zalecił mi robić planki, planki w podporze (szczególnie, żebym wyrobił skosy) Podpytałem też o mój przysiad i zauważył, że lewa noga schodzi mi do środka i zalecił robić coś takiego: [...]

[...] się wygrzać na słoneczku na szczęście. Dziś na siłce w planie (właśnie wrzucam słuchawki do plecaka i wychodzę, w taką pogodę bez Offspringa nie da rady) między innymi przysiady, przysiady bułgarskie, zakroki, hip thrusty i jakaś tabata na brzuch, dorzucę planki bo lubię planki. Góra po 5h wczorajszego wiosłowania nieczynna do odwołania.

[...] fbw podciąganie na drążku podchwytem +16kg przysiady z gumami 50kg oporu łącznie martwy ciąg z kettlami i gumą, łącznie ok 75kg wycisk żołnierski z ziemi 32kg plank bez ciężaru wszystko w okolicach 5-10 powtórzeń, tylko planki na czas. Przerwy max 90sekund,a czasem i krótsze. Planki musze chyba częsciej robić bo jestem cieńki w te klocki....

[...] : trening mięśni brzucha -podciąganie stóp do drążka w zwisie 4 serie -15,12,12,12 -skłony tułowia leżąc prosto 3 serie 15,15,max -skłony tułowia na boku 2 serie 20, 20 -planki przodem w podporze 2 x do max możliwości -planki bokiem prostowanie w stronę biodra w podporze łokciem po 3 serie na stronę na max możliwości. Aeroby :bieg 9km/h 21 [...]

[...] dobrych, - pomiędzy nimi jest całe spektrum innych rozwiązań, na które nie warto się zamykać. Ja sam robię planka - więc nei to żebym tu negował to ćwiczenie - ale wielu osobom należy uświadomić że planki ok, ale do tego jeszcze to i to - bo będzie to dla nich przydatne z punktu widzenia funkcjonowania w jakiejś formie aktywności fizycznej.