planki

[...] wsparcia w temacie budowania sylwetki, bo tu bardziej forum tri się zrobiło w kontekście merytorycznego dialogu w przypadku BB możesz się dowiedzieć co najwyżej, że planki są dobre na wszystko, a dalej długo długo nic |-) , więc LOL w konkursach można wygrać za pierwsze 6 miejsc suple za odpowiednio 1000 do 200 zł, ale to rozumiem że [...]

[...] faza spięcia przy bicku dała popalić. Przysiady z hantlami to po prostu ogień. Na koniec = na dobiecie brzuch na ab-shaper 7 s po 15p z przerwami 15s. Następne w kolejności planki to wersja „galareta” ;) Po południu z rodzinką pojechaliśmy na cmentarz zapalić znicze dziadkom. Jutro kolejny dzień walki z Inwestorem we Wrocławiu, dam radę, tak [...]

[...] super poszło, nieco większe ciężary. Fajnie dipsy i rozpiętki rozrywające klateczkę. Zmiana sztangi łamanej na prostą przy francuzie również na plus. Mega rozciągnięcie tricepsów przy samym łokciu ;) Natomiast wąskie przysiady z hantlami doprowadziły do wrzenia giry. Na deser allachy i planki – jak to mówi moja Teściówka – „było za dosyć;)”

[...] to paliło ! Nogi na koniec wykańczają, po prostu pali nie do opisania, a nie wygląda ;) Brzuch najpierw na AB-SHAPER, a później unoszenie bioder na TRX. Aha i oczywiście planki na dobicie już totalne ;) Ostatni dzień ferii dla mnie. W ciągu dnia był euro biznes, dart, strzelanie do duchów, a po południu bowling. Jutro powrót do rzeczywistości [...]

[...] nałożonym talerzem 25kg i co najmniej 12 powtórzeń – nawet nagraliśmy filmik z dwóch serii: https://www.youtube.com/watch?v=Jryhcx4ABqw Przy przysiadach z kettlem powolne tempo i do tego z zatrzymaniem na dole. Było ciekawie. Ja pyknąłem jeszcze łydki, jak to pisze chyba Winter na łydkownicy ;) Na koniec planki – oj pod koniec to już galareta ;)

[...] inaczej ułożony uchwyt i wchodziło tam gdzie miało. Nawet na wyciskaniu na płaskiej ławce udało się zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń w ostatniej serii – cóż trzeba będzie w niedzielę dodać 2,5kg i zobaczymy . . . Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Jutro tylko cardio ;)

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Nie wiem co pan Janek na to powie ;-D

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Nie wiem co pan Janek na to powie ;-D Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;)

Na koniec planki zwiększyliśmy do 1:20 – normalnie mroczki mi się robiły, ale przy jękach daliśmy radę. Nie wiem co pan Janek na to powie ;-D Nie wiem czy wiesz, powiem to w sekrecie, ale Ojan jest cyborgiem - nie mów tego nikomu ;) Czasem zdarzy mi się zrobić plank trwający dłużej niż 5 minut (ale wtedy to nie ja jęczę!).

16 – 02 – 16 CZWARTEK /SFD/2017/2/16/9346ca1d873c4df881045717b9b42081.jpg 100 płatków kukurydzianych + 40g WHEY C-6 + śmietanka 50g ryżu + indyk 400g ziemniaki + mielone wołowe + kiszona kapusta 50g ryżu + indyk + kiszona kapusta /SFD/2017/2/16/94bbf0021eec4b82b2c3947a56ff8040.jpg 5 jajek + chleb żytni [...]

[...] wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-01 21:58:28

[...] na rozpiętkach. Później łapki triceps do czoła i bicek siedząc. Ale mocne uderzenie podczas siadów wąsko z hantlami. Normalnie trudno było chodzić. Na dobicie brzuch. I tak allachy, później spięcia na piłce ze sztangą, planki. Daliśmy z MONO czadu. Lało się konkretnie, wszystko w tempie. Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-03-15 22:24:59

[...] się opuszczać wolniej, później wariactwo z MONO na pompkach tyłem. Na biceps dziś młotki, a po nich przysiad sumo. Nie zwiększałem ciężaru tylko zwiększyłem ilość powtórzeń. Jutro powinny być przysiady ze sztangą, ale chyba zrobię wyprosty. Łydki na maszynie siedząc, z krótkimi przerwami weszły tam gdzie miały Na koniec planki różnej maści ;)

[...] Sumo coraz ciężej robi mi się z hantlą bo jest nieporęczna, ale spięcie pośladków i rozciągnięcie na dole bardzo mocne. Łydki stojąc na rurce z mega dużym zakresem ruchu. Na dobicie planki. Przed obiadem pojechaliśmy z rodzinką na Jump Arenę i było ekstra. Wpadło dodatkowe cardio ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-04-23 19:29:19

[...] Pompki z pauzą to niezłe palenie. Płuca wyplute przy zarzucie i wyciśnięciu na barki. Muszę lepiej opanować zarzut rwani owy, bo push pressy mogłyby być z większym ciężarem. Nogi 3 powtórzenia z lekkim odbiciem, lecz kontrolowanym, dobra odskocznia od wczorajszych przysiadów z pauzą. OHS nieźle, ale chciałoby się więcej ;) Na dobicie planki.

21 – 05 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN 145g płatków + WHEY C-6 + winogrona + kawa https://iv.pl/images/52411375994944892453.jpg Pita z kurczakiem i bakłażanem Mięsa i ziemniaki https://iv.pl/images/69690857911985403422.jpg 5 jajek + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek [...]

[...] się cieszę bardzo. Pendley szeroki chwyt – dobre spięcie. Wykończył mnie zarzut i wyciśnięcie – normalnie brakło tchu, ale planowo wykonane. Przy podciąganiu podchwytem spadek mocy, ale nie tak źle ;) Przysiady z asekuracją poszły gładko – psychika spokojniejsza to i lepiej poszło. OHS już ciężko. Na dobicie w dosłownym tego znaczeniu planki.

[...] Pompki tyłem na wyścigi z MONOLIZO. Przysiady dołożone 2,5 kg, ale dziś tak bez przekonania, z dużym wysiłkiem, kolana zaczynają iść trochę do środka w momencie wstawania. OHS po przysiadach w mega skupieniu, muszę chyba jeszcze bardziej przenosić ciężar na pięty. Na dobicie planki ;) Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2017-06-07 22:38:34

17 – 06 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Omlet z truskawkami i twarogiem https://iv.pl/images/54971922817252395027.jpg Baton proteinowy Lasagne z mięsem mielonym i szpinakiem https://iv.pl/images/45949353538871223895.jpg Kawałek placka + BE Fit Jajka + warzywa http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg [...]

[...] tempie konkretnym ;) Ale już tutaj zaczęło mnie pobolewać moje kolano „ze zwapnieniem pourazowym” tak to ujął pół roku temu lekarz. Pompki tyłem w maratońskim stylu z króciutkimi przerwami. Odpuściłem ciężkie przysiady, zrobiłem OHS. Na koniec planki. Dzieciaki na rolkach i hulajnodze, oczywiście strzelanka nerfami w ogrodzie też musiała być ;)