planki

[...] ramion ze sztangą prostą 3x5p 50kg/ 1xmaks 26kg - Uginanie z hantlą na modlitwniku 3x10p 12kg - Uginanie z supinacją ( mały palec najwyżej ) 2x10p 11kg 4. Brzuch - spięcia, planki 5. Cardio 25min bieżnia Dieta : 300g mięsa, 2 jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, ryż 160g, owsiane 70g, pieczywo, orzechy, oliwa, warzywa. Suplementacja : 45g białka, 20g [...]

[...] poznam tego stanu. A jednak. Jak byłem w szatni to radar już zaczął mnie namierzać węsząc jakąś afere. Wyspowiadałem się grzecznie gdzie jestem, żeby nie stracić szansy na planki dynamiczne wieczorem :-D Odliczając przebieranie i prysznic dobre 2.5h godziny treningu to nie dla mniejednak, tym bardziej, że od dwóch dni znowu były kłopoty z [...]

Dobrze, że nie miałeś dłuższej kieszeni! Obrączka przy woreczku i przyrost masy gwarantowany! A wtedy: żegnajcie planki!

[...] obcinki - zawsze może paść niespodziewane pytanie kontrolne od żony "co przed chwilą powiedziałam" i lepiej nie ryzykować brakiem odpowiedzi bo i ze spaceru nici a i na planki szanse maleją ;-D. Ps. widok wysportowanej kobiety pochylającej się na prostych nogach po hantel/talerz jest niewątpliwie najlepszym lekarstwem na testosteron :-> Ps2. [...]

No to jesteś prawdziwy dzik! Praktykuję planki wieczorne.

Gdybyś nie rzucał tak ciężarami to mógłbyś trenować rano. a planki robić wieczorem. Ale ja mam garaz wolno stojacy, podobno glosno sie zbieram do wyjscia z domu ;-)

W łóżku to albo się śpi albo robi planki!

Ok zanotowałam, obciążenie do wznosów. Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet :-) Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już [...]

[...] idealnie sie u mnie sprawdzają. Wykonuje je w czasie drzemki Malucha i wieczory dzięki temu mam dla siebie ;-) Największą trudność sprawiają mi ćwiczenia w podporze: planki, pompki. Mam dość słabą górę. Wrzucam obiecane zdjęcia porównawcze. Nie będzie w tym tygodniu pomiarów, bo nie mam ze sobą centymetra, ale myślę, ze na pewno nie jest [...]

Wezmę się za te planki, ale jakoś nie mogę na siłkę dojechać.... Awaria hydrauliczna mnie powstrzymała - nieobecność usprawiedliwiona:)

[...] - 1pkt Zadanie nr 2 - brzuszki z ciężarem 1. Catalaja 43.22 - 5 pkt 2. Iti 35.24 - 4 pkt 3. Wycwiel 34.89 - 3pkt 4. Paatik 34.16 - 2pkt 5. Ojan 29.38 - 1pkt Zadanie nr 3 - planki 1. Catalaja 8x - 4pkt 2. Wycwiel 6x - 3pkt 3. Iti 5x, Paatik 5x (Viki 5x) - 2pkt 4. Ojan 2x - 1pkt Zadanie nr 4 - zdjęcia 1. Catalaja - 4 pkt 2. Paatik - 3 pkt 3. [...]

E tam, pomiesza od razu w głowie :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20kg/15x25kg 2x15x20kg A1. suwnica 15x45kg/15x47.5kg 2x15x45kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg, 13x23kg 15x20kg, 13x23kg B2. przyciąganie drążka [...]

Ja po dwoch wizytach u fizjo dostalem zestaw na brzuch bo centralka leży%-) dead bug planki lekko zmodyfikowane i świadoma praca nie pamietam nazwy meisnia (ale to ten co jak kaszlemy napina sie w podbrzuszu mocno) galareta, trudności z wyizolowaniem i zaaktywowaniem tego co trzeba do pracy;-) Marian pewnie chodziło o miesien poprzeczny, u mnie [...]

Pon Góra 1. Wyciskanie leżąc 30x10 50x10 60x10 70x10 2. Podciąganie na drazku 6 4 4 3 3. Millitary press 15x10 27,5x10 32,5x10 37,5x8 4A. Wioslowanie sztanga 4B. Dipsy 60x14 + 8 60x11 + 8 5. Wznos boczny 10x15 10x12 10x12 + planki Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-07 12:29:07

[...] treningu nie wkleję, ale są to w dużej mierze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z gumą, opuszczania na drążku, pompki z wolną fazą opuszczania, rdl na jednej nodze, planki rożnego typu - taki miks, że potem mam problem z powieszeniem prania, tak mi drżą ręce. Jutro planuję siłownię plus wieczorem krótki bieg, a w niedzielę długie [...]

witam w niedziele, udalo mi sie rano pobiegac 30 min. Licze ze rowniez uda mi sie zrobic trening, na brzuszek dorzucilam jeszcze planki i zwyklego i side, w wolnych chwilach scyzoryk. Juz nie licze przed biegiem rozciagania i po biegach tez. Rano zawsze na poczatek dnia z dzicmi robimy hopsztosy, to juz nasz rytual Dieta caly czas bez zmian, [...]

[...] jestem w stanie myśleć. Wiem pierwszy trening po przerwie mnie zorał, teraz jakiś choróbsko ale zastanawiam się czy nie zrobić sobie po prostu dodatkowego dnia brzuchowego i planki pike i inne takie zrobić osobno? 1a. ciężko cały czas, jeśli zrobię do samej ziemi to już sie nie podniosę dlatego robię nie do końca. 1b. oczywiscie z gumą, zieloną [...]

[...] dziś strasznie ciężko 3 truhters robię ze sztanga i sapię jak parowóz ,bo siad robię do ziemi i robię wyrzut w górę lekki progres 4 unoszenie ramion w bok tu bez zmian 5 planki ru robię jeden plank z unoszeniem nóg ,a drugi standardowy Areo nie zrobiłam jestem bardzo zmęczona i nie mam czasu .Ćwiczenia też jak robie to raczej nie robię [...]

[...] ,a czasem dojadam bo posiłkiem zaplanowanym sie nie nasycam. Treningi 1 raz w tyg typowo siłowy i na razie ze względu na bolący bark bardziej na nogi plecy oraz z cc planki . Jak na razie mam w misce około 1700 kal i jest to nie wystarczajace chyba że moja głowa sobie wmawia że jak jeśc to jeść :-? Przy tych kaloriach waga i obwody nie [...]