planki

117,3 kg 13 tydzień masy aeroby na czczo 30 minut Barki wyciskanie smith 65kgx40 90kgx17 110x11 130x4 Unoszenie sztangi do klatki 45 s przerwy system 5 5 3 3 4 serie uniszenie hantli na boki 45 s przerwy 20x50 28x20 34x12 40x8 unoszenie sztangi przód 45s przerwy 32,5x35 42,5x20 52,5x12 65x9 Unoszenie na boki hantel na ławce skośnej 30s [...]

[...] namieszać. dostałem kolejne wskazówki i na ostatnie tygodnie masy będziemy wdrażać Nogi siady program 180x5 210x3 230x1 bandaże 245x1 260x1 Następnie bardzo duzo wykrokow w różnych odmianach, syzyfki oraz wyprosty na wyciągu na koniec planki ciągle mnie przekonuje żebym odpuścił juz Siady i ciągi oraz kaptury i chyba wkoncu mnie przekona ;)

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]

16.05.2019 waga na czczo 120,4 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa lniany 3 ryż wołowina warzywa 4 wolowina jajka, warzywa, ser żółty 5 sernik 3480kcal w 265g, t 148g, b 261 17.5.19 waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina warzywa lniany ciastko owsiane 3 kasza gryczana, [...]

waga na czczo 120,3 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa lniany, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 ryz parabiliczny, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok [...]

waga na czczo 122kg 25 tydzien masy i zarazem ostatni dzień ;p aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki daktyle wiórki truskawki wpc 2 makaron wolowona lniany warzywa banan 3 j. w 4 makaron wolowina tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa 7 sernik orzechy [...]

dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa 7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos [...]

[...] przyciaganie lezac na lawcd skosnej 4x12-8 trx 9 serii max co minutę bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow Unoszenie hantla Leżąc na ławce skośnej 5x15 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe trx 5 serii max malysze 4x max seria łączona 4x przewodzenia plus odwodzenie plus Uginanie siedząc planki brzuch rozciąganie

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

7 tydzień redukcji waga na czczo 113,8 aeorby 45 minut na czczo dieta Średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryz brązowy Wolowina warzywa plus tost z dżemem szejk w czasie i po treningu 4 frytki keczup wątróbka warzywa 5 ryz wołowina warzywa 6 sernik Trening ręce prostowania na wyciagu górnym waski chwyt 4x10 Wyciskanie wąska [...]

9t redukcji waga na czczo 110,9kg aeroby 45 minut 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 sernik ręce prostowanie ramion wyciag gorny chwyt Wąski 4x10 Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 Francuskie Leżąc gryf lamany 4x10 Francuskie Leżąc hantel w poprzek twarzy 4x10 Uginanie [...]

10 tydzień redukcji waga na czczo 110,7 aeroby 51 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki kurczak keczup 7 sernik Ręce Triceps prostowanie ramion [...]

11 tydzień redukcji waga na czczo 110,7kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem i kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 szejk w czasie i po treningu 5 frytki keczup kurczak 6 kurczak warzywa 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Ręce Triceps [...]

dziś klata Wyciskanie prosta smith 6x20-6 Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 5x12 Wyciskanie smith skos różne skosy 6x15-6 przenosy hantla 4x15 łydki wspiecia siedząc 5x25-15 brzuch Planki rozciąganie dzisiaj znów peeling ale mało ziarnisty więc nie wygladalem jak po paprykach jalapenio;)

[...] 1. http://img843.imageshack.us/img843/1103/20080105365.jpg 2. http://img9.imageshack.us/img9/9120/20080105367.jpg Zdjęcia jeden tydzień po ściągnięciu szwów: ( te białe planki to przez to że pozrywałem przypadkiem strupki i takie się zrobiły, na chwilę obecną wszystko wróciło do normy i suty mają normalny kolor ) LEWY: 1. [...]

[...] z kładzeniem na ziemi na dobicie nogi się nawet spompowały trochę :D. Rozciąganie na ławce rzymskiej było po mc. Na brzuch 1 ćw, bo wiosło i mc więc pracował no i wczorajsze planki. Jakoś z dietą wytrzymałem, z czego jestem dumny. Jutro do treningu norma jajecznica i pot treningu kurak. Potem już wiadomo luz. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 [...]

[...] Testowalem wood chopper na wyciagu gora/dol i plank w pozycji do pompki z rekami na hantlach, gdzie wykonuje unoszenie naprzemienne rak jak w wioslowaniu. Rabanie ok, a planki chyba wole tradycyjne. Od przyszlego tygodnia pomimo natloku pracy chce wrocic do treningow cztery razy w tygodniu, z konkretnym planem. Bez planu jest tragedia, [...]

[...] do dziennika jak o niej wspomnialas :) A propos treningu brzucha i kraty to ja najlepiej wzmocnilam core / brzuch jak robilam naprawde ciezkie farmery (farmer walki), zadne planki itd mi takiego poczucia spiecia i stabilizacji nie daly jak wlasnie te farmery. Pewnie wiele sie rzeczy na to zlozylo, ale domsy w brzuchu po farmerach i to uczucie [...]

DT 1a dodałam ciężar, następnym razem dodam jeszcze w pierwszej 10 1b te przysiady to jakaś masakra 2a nawet poszło bez problemu 2b paliły mnie łydki, piszczele i duppa 3 planki nie do końca w pełnym napięciu bo mnie jeden gościu cały czas zagadywał i nie mogłam się skupić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a186d7bfdbfd4b90ab6a9f434b859f1c.png Miska [...]

[...] w tempie 6:30-6:50 ...i nie 3 km, bo faktycznie nie warto po 3 z domu wychodzić a 5 km. To już bardziej trucht a nie bieg. Uwierz mi ze w tym tempie to będzie strefa komfortu. Po wszystkim wracasz do domu robisz sobie ciepłe kakao, włączasz to co w linku i jesteś z siebie dumny. Proste jak planki dynamiczne.%-) https://youtu.be/04854XqcfCY