planche

[...] 1/1@35kg Akcesoria 4 serie Strict HSPU 5@5kg pod rękami 4 serie Double dumbbell bench press 8@20/22,5/6@25/27,5kg Pull up 3@5kg 3 serie Hip thrust 8@100kg Banded tuck planche hold + sitted leg raises @max + 10 4 serie Straight arm lat pull down 8@20kg Lat raises 8@8kg Zaczęłam od rekordu w pressie, wiedziałam że mam dwa elementy do [...]

eheh a mam takie pytanko robiłeś frog stand lub coś w kierunku planche?:D mi coś frog stand nie wychodzi i trzeba mi jakieś prostsze ćwiczenie wgl o ile takowe jest:D

Mały, sądzę, że tak, w dni góry planche i te sprawy, a w dni dołu krzesełko itp.

W zeszłym tygodniu tj. po świętach treningi sie odbyły planowo tylko zacząłem we wtorek a skończyłem w sobotę. Poniedziałek 04.04.2016 (3 TYDZIEŃ) 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu [...]

A więc witam ponownie po 2 tygodniach nieobecności na forum :P Pierwszy tydzień nieobecności dobrze przetrenowany a był to już 5 tydzień wcześniej ustalonego planu treningowego. 25.04.2016 rozpocząłem 6 tydzień ostatni lub przedostatni ale niestety na jednym treningu się skończyło ;/ Podczas rozgrzewki poczułem delikatny ból tak jakby w [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Sgpf98ifJt8 Tym planche push ups jestem zaskoczony z jaka latwoscia to zrobil.

[...] nie bylo nawet stojakow... 1) przysiad 5x5 do 62 kg 2) martwy 5x5 do 62 kg 3) wioslo 5x8 do 52 kg 4) 3x3 pompki z klasnieciem Piatek- w domu: 1)zuraw 3 powt 2)pompki (pseudo planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 [...]

[...] jest najprostszym sposobem budowania siły co nie znaczy że pozostałe są nieskuteczne. Piszesz że pompki na ciebie już nie działają pytanie które? Klasyczne, jednorącz, planche pushup, 90 degree pushup, a może takie kombinacje ruchów na krążkach jak Van Gelder lub Carmona albo Jovtchev %-). Jedyny problem z zaawansowanymi ćwiczeniami z [...]

Tymczasem dzisiejszy trening w pracy. Warunki takie sobie, ale nie narzekam. Na początek "Burning Rings of Fire" jako rozgrzewka, czyli: 10 Ring Push-ups 10 Archer Push-ups (5 each side) 10 Ring Flyes 10 Wide Grip Ring Push-ups 10 Single Leg Ring Push-ups (5 each leg) 10 Pseudo Planche Ring Push-ups 10 Jackknife Ring Push-ups 10 Dive Bomber Ring [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

Witam.Troche zalatany jestem,nie mam kiedy treningu zrobić.Wczoraj po 16:00 do domu wróciłem.Dzisiaj kolejne przedsięwzięcia w pracy a potem pewnie znów polatam za sprawami związanymi z przeprowadzka. Rano dzisiaj 6x12 Push-ups: Archer Pseudo Planche Diamond Fingertip Russian One Arm Supported Jak się uda to trening dzisiaj zrobię,ale pakowania [...]

[...] razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj rozciągałem się przez godzinę wykonując ćwiczenia zalecane przez Lafaya i biegałem, też przez godzinę. A, chyba będę musiał trochę przystopować z [...]

Jak robię tuck planche na ziemi, to nogi mam na wysokości 15-20 cm. Nie jest to dużo, poza tym raczej nie wytrzymam długo w tej pozycji, ale cieszę się z tego, że mam już jakąś bazę do ćwiczeń ;) Co do wzroku - jest coś takiego jak metoda Williama Batesa i inne, wywodzące się z niej sposoby na poprawienie wzroku. Ćwiczenia są różnie odbierane [...]

[...] zrobić L-Sit na poręczach to mogę zacząć od tego? Na razie pomyślałem, że najlepiej by było wybrać mannę (msh-horizontal, na ziemi), L-Sot (L-Sit-PB, czyli na poręczach) i planche (tuck), ew. tylko dwie z tych pozycji (czasu jeszcze nie mierzyłem). Także bardzo proszę o rady i wskazówki. 4. Rozciąganie Tutaj też mam wątpliwość, bo jak porządnie [...]

[...] w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: stanie na rękach front lever l-sit planche jeżeli chodzi o stanie na rękach to w 10 minut stoisz jak najdłużej w innych wybierasz odpowiednią wersje dla siebie, mierzysz czas, dzielisz na 2 i robisz tyle [...]

Zapomniałem dodać pompki jednorącz na podwyższeniu, pompki pseudo planche też są dobre, jak te pierwsze Ci nie będą pasować. W ćw statycznych jak dojdziesz do jednej minuty w 1 serii do zmieniasz wariant na trudniejszy.

Planche to jedna z trudniejszych figur, więc nie dawaj jej obok muscle upa czy dragon flag. Od czego te ręce zakrwawione?XD

[...] ale myślę że z czasem minie to i dam radę!:) Dodałem dziś plank, właśnie przez niedosyt... Brzuch czułem, więc zaliczyłem :P 2 min z 1 minutową przerwą ten teges.. :) Okej, myślę że ta wersja uzupełniania tematu o wiele bardziej spodoba się Wam(czytelnikom) oraz mi. Pozdrawiam!!!!!!!! PS. Widzimy się jutro podczas robienia tutka do planche :P

Możesz próbować 5dni w tygodniu. Ja jechałem przez jakiś czas tak i czułem się bardzo dobrze. Czyli pon, śr, pt twój plan i we wt, czw ten do planche.

Jakiś czas temu widziałem tutorial takimi ćwiczeniami, pewnie to ten. Jaką pozycje potrafisz już w planche utrzymać? Do L-sita teraz podnoś nogi jak najwyżej, powyżej poziomu i opuść do pozycji, wtedy trzymaj. Oczywiście nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach [...]