plan treningowy silownia

Witam moglibyscie ocenic plan?? Pon Cz podciaganie na drazku szeroko 12 12 12 12 wiosolowanie sztanga 12 10 8 MC 12 10 8 przysiady ze sztanga 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 uginanie ze sztanga lamana 12 10 8 6 Wt Pt wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 wyciskanie na skosie + 12 10 8 wyciskanie na skosie - 12 10 8 wyciskanie sztangi 12 10 8 6 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, ławka, "Total gym" Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Siemka, od jakiegoś czasu ćwiczę tym planem i chciałbym wiedzieć czy [...]

witam Ułożyłem nowy plan HIT oceńcie go poprawcie i wogóle Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 [...]

[...] siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele lepszy.. Trening 5x w [...]

[...] czyli reżim treningowy + dieta. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na mase 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ciele. według BMI mam nadwagę, chciałem trochę zredukować swoją masę lub jeśli już ją mam przekształcić ją w lepszy wygląd. Właśnie zaczynam chodzić na siłkę, proszę o jakiś plan początkowy :3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja lub rzeźba Staż treningowy na słowni: rok temu chodziłem przez 2 miesiące, tak to [...]

witam panowie , planuję rozpocząć chodzić na siłownię , jednak nie mam aktualnie żadnego planu treningowego, chciałbym abyście coś dla mnie ułożyli , najlepiej plan na 3-4 dni treningu w tygodniu Trening na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest(10 wskazowek) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wl-110kgx1,100x6 przysiad 80x10,105x4 mc 125x1 Witam jade ostatnio [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez maszyn Dieta : domowa? Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: PUSH AND PULL Witam wszystkich. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy, w październiku zaczynałem z wagą 63 kg, obecnie wskazuje na 71. Prawdopodobnie większość moich [...]

Od 2 miesiacy mam w domu silownie i potrzebuje pomocy... Chcialbym miec dobry plan na mase, zeby byly widoczne efekty... Widzialem duzo planow ale nie wiem jaki bylby najlepszy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: trening na mase Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]

Witam trenuje splitem już 14 Miesięcy przez ten czas miałem 3 plany i o ile wiem trzeba chyba zmieniac te plany aby nie było monotonności i żeby się organizm nie przyzwyczaił. Mój plan teraz wygląda taa : KLATA - BICEPS PLECY - TICEPS NOGI - BARY I teraz czy muszę zmieniać te ułożenie partii czy wystarczy ze zmiennie kolejność ćwiczeń ?? [...]

Witam Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc [...]

[...] inne sporty :aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :magnez+multiwitamina Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 85x8 wl 70x4 przysiad 65x8

Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach raz 1 serie a raz 2? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3m- ce Uprawiane inne sporty: biegi rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Wiele osób pisze żeby FBW skracać maksymalnie znalazłem taki o to plan czy nadawał by się ? A przysiad wioslowanie wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie Czym mógłbym zastąpić zerher squat ? I czy gdzieś mógłbym dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem i poręczami ? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):mc 60kg wl 50kg

Witam. Robilem 4 dniowy split na mase przez 6 tygodni (pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki kaptury pt nogi) Przed silka robilem ponad miech plan domatora dla poczatkujacych. Teraz wiem ze w sumie powinienem zaczac od act/fbw. Jakim planem mam teraz cwiczyc? Zmienionym splitem, fbw czy moze czyms innym? Efekty po tych 6 tygodniach [...]

[...] przez dlugi czas wiec nie jestem swiezakiem ktory musi sie uczyc wszystkiego od poczatku dlatego stwierdzilem ze mozna zmienic nieco trening . Prosze o jakis sensowny plan. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: popr. sylwetki , siła Staż treningowy na słowni: 1 m-c Uprawiane inne sporty: Lekka [...]

[...] na basen i w ogóle to co będzie potrzebne Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : kolano ale to mały problem Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h [...]