plan treningowy silownia

Witam. Szukałem na forum podobnego tematu i znalazłem tylko że koleś biegał długie dystanse. Więc zakładam nowy. Chciałbym dowiedzieć się jak rozłożyć plan treningowy mając dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu. Mam 25 lat, 75kg, 179cm. Zależy mi żeby przybrać trochę masy, zrobić brzuch i na ogólnej kondycji fizycznej. Siłownie chce uzupełnić [...]

Siema.Mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie mam planu,a interesuję mnie taki na siłę,masę i rzeżbę.D wa razy w tygodniu mam treningi karate.Chciałbym ćwiczyć takie partie jak:klata,biceps,triceps,barki,plecy,przedramię,brzuch i może nogi.Dysponuje domową siłownią:ławeczka regulowana ze skosem górnym,wyciąg [...]

Witam, Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie mięśni. Trenuję tak 3 tygodnie i od kilku dni zauważyłem brak progresji w ubytku tłuszczu. Dieta oczywiście z ujemną ilością kalorii. Brak jakiejkolwiek suplementacji. Ważę 70kg przy 178cm, brzuch prawie płaski, ale pasowałoby jeszcze trochę zrzucić tłuszczu oraz [...]

[...] treningow aerobowych. Postanowilem 2x w tygodniu odwiedzic basen, z tym, ze nie wiem czy polaczenie silowni i basenu w jednym dniu to nie za wiele? Rozpisze caly swoj plan treningowy, być moze jest cos jeszcze do poprawy. Dodam iż w inne dni jak wtorek czwartek sobota niedziela nie moge trenowac ze wzgledu na prace. dzien godz [...]

Witam! Mam 16 lat, kontakt z siłownią mam od kilku lat, jednak moje treningi nie były systematyczne. Teraz ćwiczę już od pół roku. Plan treningowy ułożył mi nauczyciel od w-f. Co 5 tygodni wprowadzam małe zmiany, aby nie robić ciągle tego samego. Brałem już kreatynę oraz odżywki węglowodano-białkowe, z efektów byłem średnio zadowolony. Ważę 75kg. [...]

Witam , Mam 30 lat,wzrost 184 waga 105. Ze sportem mam do czynienia od dziecka jednak ostatnie lata z powodu kontuzji pachwin trochę się zapuściłem. Mój plan treningowy przedstawia się następująco.Siłownia 3 razy w tygodniu i po każdym treningu aeroby na orbiteku 45min.W pozostałe dni tylko aeroby orbitek lub rowerek 45min.Dodatkowo raz w [...]

[...] siłowe. Raz w tygodniu chodzę na basen. Oczywiście fajnie jak podacie opinie na temat atmosfery oraz pomocy na siłowni, fajnie by było jakby znalazła się tam dobra dusza, która pomoże ułożyć plan treningowy. Dietę ogarniam po części oraz mam znajomego dietetyka więc nie jest to problem. Słyszałem, że tanio można poćwiczyć na akademikach, warto?

[...] czytałem ze to jest dobre rozwiązanie ponieważ kreatyna hamuję katabolizm. wiec tak: dieta bedzię, siłownia własna więc nie ma za dużo maszyn (tylko wolne ciężary + atlas) plan treningowy bedzie zrobiony. wiek 19 lat. przebyte cykle to: thermo speed, i teraz kończę cykl na mono. i tutaj jest moje pytanie. jeśli kreatyna i spalacz to dobre [...]

Chcę zacząć trenować na siłowni ale nie jestem pewny jaka metoda treningów będzie najlepsza. Do tej pory moje zaplecze to wyłącznie kalistenika. Posiadam plan treningowy FBW (dipy, pompki, podciągnięcia i ćwiczenia izometryczne) Trenuję w domu. Chciałbym dodać do tego treningi siłowe jednocześnie nie rezygnując z ćwiczeń kalistenicznych. Tutaj [...]

[...] poradzi sobie z takim wysiłkiem, nie chodzi mi żeby wyglądać jak hardcorowy koksu, moim priorytetem jest SW a siłka była by dopełnieniem, szczególnie chciałbym poprawić swoja szybkość i sile. Teraz moje pytanie wiąże się z tym jak powinien wyglądać mój plan treningowy bo po prostu nie mam pojęcia jak go ułożyć i liczę ze ktoś coś mi poradzi

[...] ważę 83kg i mam 183 wzrostu. Jestem troszkę "zbity" chciałbym tłuszcz spalić i się wyrzeźbić do wakacji już od chwili Waszej pomocy! :) Otóż chciałbym Was poprosić o jakiś plan treningowy na rzeźbę (bez atlasu; maszyn - siłownia w piwnicy) Wiem, że wszystko zależy od dobrej diety bla bla proszę o pominięcie tej kwestii. Ćwiczę na sucho bez [...]

Witam,mam 16 lat,przygodę z siłownią dopiero zaczynam,wczesniej trenowałem zapasy,udało mi się już przytyć 5-6kg w 6 tygodni treningów na mase i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 [...]

[...] wszystko na raz? Mysle o zakupie jakichs suplementow, nic agresywnego. mam 22 lata, 185cm, 85kg Jezeli znajdzie sie na tym forum ktos kto zechce mi doradzic, ew pomoc ulozyc plan treningowy/doradzic jak cwiczyc - bede wdzieczny. Wiem ze duzo jest tego na forum ale zeby znalesc cos konkretneco i dostosowac to indywidualnie to trzebaby czytac [...]

[...] żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak najszybciej zżucić tłuszcz(z klatki i boczki,brzuch) i walić w rzeźbę . Dodatkowo nie jestem w pełni zadowolony z mojego planu treningowego (pul; push) PLAN TRENINGOWY : pul:(poniedziałek , piątek) -plecy -biceps -nogi push;(niedziela czwartek) -klata -triceps -bary nogi(wtorek) Na razie [...]

[...] ponieważ nie mam możliwości z powodu braku miejsca na wstawienie jeszcze ławeczki. Przeglądałem metodę FBW i jestem ciekawy czy dałoby radę wykonywać to na samym atlasie i hantlach i tu właśnie moja prośba żeby ktoś doświadczony pomógł mi napisać plan treningowy. Dodatkowo jeszcze trenuje karate więc trening ogólnorozwojowy mam na treningach.

Witam, utworzyłem nowy temat, aby pozyskać od was rady jaki sobie zrobić plan treningowy, w sensie w jakie dni co robić, po ile i tak dalej i tak dalej. Zacznę może od tego, że jestem średnio-początkujący, miałem kontakt z siłownią, ćwiczyłem jakieś 8 miesięcy lub więcej, lecz przyszły wakacje i się troszkę rozleniwiłem. Chciałbym pozyskać rady od [...]

Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

[...] i mniejszymi przerwami, oprócz tego biegałem i próbowałem bawić się z drążkiem i po dłuższym czasie (wkońcu) zmusiłem się, żeby pójść na siłke.I tu moja prośba do was (?) o plan treningowy :) Mam bardzo duża klatke piersiową i tricepsa, dlatego nie chce ich wogóle ćwiczyć (tylko w domu poprzez pompki, żeby nie sflaczały). Słyszałem, że biceps [...]

[...] pompki w domu. Dietke mam ułożona i przestrzegam jej od stycznia. Moje priorytety na siłowni to ćwieczenie klaty i bicepsa. No i mam prośbe czy ktoś mógłby ulożyc mi taki plan treningowy? I jeszcze mam zamiar brać: VITALMAX Monohydrate Creatin 1,2 kg czy warto i jesli tak to od kiedy zaczać? dziekuje z góry za podpowiedzi i przepraszam za taka [...]