plan treningowy silownia

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skośna, gryf, hantle, rowerek. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: nie było, więc proszę was o ułożenie/pomoc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Dachu w [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : mało kaloryczne rzeczy głównie i regularne jedzenie. Przeciwskazania medyczne : jestem zdrowy Zażywane suplementy : nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: to mój pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] : Ławka, gryf prosty, łamany ,hantelki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] łamany ,hantel-ki ,sprężyny ławka skośna Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] : drążek, hantle Dieta : Z nadwyżką kaloryczną 500kcal (Jestem ektomorfikiem ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer , kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Z własną masą ciałą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad -40kg martwy ciąg - 70kg , 30kg

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Białko bcaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg . Spie codziennie 8h a w dni wolne po 10-12 , [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :66 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztankielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: na siłę

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] makro: 200B/460W/100T (3550kcal, codziennie bez rotacji w DT/DNT) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono kreatyny,BCAA 2:1:1, BA Ostatnio przerabiany plan: Split 4/5x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) Przysiad: 140kg Martwy: 130kg Wyciskanie na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 3500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : czasami na siłowni gain bolic + bcaa Ostatnio przerabiany plan: wymyślony przezemnie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:80kg MC:50kg Wyciskanie:50kg Zmieniony [...]

[...] przerwa Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : cos bylo Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem nie sprawdzam

Własnie o to chodzi że nie wiem jaki ten plan ułożyc :D Dlatego zwróciłem się o pomoc że ktos podrzuci mi jakiś link z dobrym treningiem. Co do ankiety to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na słowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle ,sztanga , ławka prosta/skos/, wyciąg Dieta : w-5/b-2/t-1 na kilo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 5-dniowy

[...] typowo ciężko atletyczny dla budowania masy i siły a taki trening niekoniecznie przekłada się na siłę funkcjonalną niezbędną w życiu codziennym i w sportach walki.Przy takim planie musisz wybierać albo siłownia albo BJJ.Nie jesteś w stanie przy tak rozbudowanym planie realizować wpełni tych dwóch treningów bez wspomagania [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie dobrze dopracowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tego juz nie pamietam ale klata jakos 90 byla 2 lata temu

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: więc tak myślałem i wymyśliłem zeby pociagnac ten plan 6-8tyg i zrobic tak pierwsze 2 tyg rampa po 10 w kazdym cwiczeniu nastepne 2 8 nastepne 2 rampa 5 i ostatnie 2 na 3 powt co Wy o tym sądzicie? Zmieniony przez - [...]

[...] : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze [...]

[...] sztanga/ sztangielki) : lawka sztanga hantle prasa do nog Dieta : W:4-5g B:1.5-2 T:1-1.5 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Bialko/Ganier Carbo Ostatnio przerabiany plan: Split 3x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P:45kg MC70kgW70kg jesli jeszcze cos to pisz