plan treningowy silownia

[...] rozpisce poniewaz FBW, ktora zaraz rozpisze, stosuje ze znajomym od ponad pol roku i nie odczowamy juz takich efektow jak z poczatkiem. Tak wiec chcialbym zmienic/napisac plan, ktory bedzie dalej dawal rezultaty nie stojac w miejscu. FBW dotychczasowe: A Klatka piersiowa: - wyciskanie na plaskiej 3s Barki: - wyciskanie pod brode 3s Tricepsy: [...]

wITAM.PROSZE O POMOC W PLANIE.Jak plan jest ok to proszę o pomoc w seryjkach i powturzeniach.Bo nie wiem ile seri i powtórzeń robić.Typ mojego ciała to ektomorfik. Poniedziałek: klatka, barki, triceps wyciskanie sztangi/sztangielek płasko wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos wyciskanie sztangi z [...]

[...] chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. Mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i trenować splitem partie 1x w tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan będzie odpowiedni. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

cześć , zrobiłem sobie nowy plan na masę . Chciałbym , by ktoś poprawił w nim błędy albo chociaż coś napisał . Ostatnio ćwiczyłem split 3 lub 4 x w tyg. (trening co 2 dzień) . Teraz przez szkołę ćwicze tylko 3 razy na tydzień . Plany zmieniam do 2 miesiace czasami po miesiacu . No wiec . 1 dzień: Plecy : -Podciaganie szerokim chwytem 4s [...]

[...] wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy mięśniowe są bardzo potrzebne w tymże sporcie. Poniżej ułożyłem plan ćwiczeń i bardzo prosze o modyfikacje i dobranie optymalnej ilości powtórzeń. Z góry dziękuje. (Ze sprzętu do ćwiczeń brzucha posiadam tylko ławke prostą i skośną). [...]

Siema jeszcze raz. Poprawiłem nieco plan. Jeżeli coś trzeba dodać odjąć zmienić ćwiczenie, prosił bym pisać. Nie ćwicze martwego ciągu bo coś mi strzeliło i się boję teraz MC. 1 dzień Klata tric 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/12/12/12 Tric 1. Francuzy leżąc [...]

Witam, Ćwiczę niecały miesiąc, i do tej pory nie miałem jakiegoś specjalnego planu. Po prostu, trochę tego, trochę tego, po 10-12 powtórzeń po 3 serię. Ważę 62 kg przy 170cm wzrostu. Mój cel to 70 kg, ale nie zależy mi na czasie. Priorytetem jest dla mnie rzeźba ciała. I tu pojawia się moja prośba. Czy ktoś może mi rozpisać plan? Niekoniecznie na [...]

[...] na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Tu moje pytania: - Czy jest to w miarę optymalny(aktualny) plan? (art jest sprzed 3 lat) - Jako że w czasie łapania masy nie robiłem żadnych areobów to interwały przez najbliższe 3-4 tyg zamienić na aroeby żeby przyzwyczaić ciało do [...]

Wysłana - 15 luty 2011 14:29 / zgłoś naruszenie regulaminu Witam wlasnie ulozylem swoj plan na mase 4dniowy. Gdyby sie cos nie zgadzalo prosze o korekte z gory WIELKIE DZIEKI Pon. Klatka Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 10;10;8;8 2.Wyciskanie sztangi skos 10;10;8;8 3.Rozpiętki skos 12x3 Biceps: 1.Uginanie ramion ze szta.na [...]

[...] cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Oto plan który ułożyłem, proszę o jego ocenę i ew. korekty: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (14-14) - Uginanie nóg w leżeniu(14) Plecy: - Dzien dobry (12-10) - Podciąganie na [...]

[...] 4 (15-13-11-9) - uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 4 (15-13-11-9) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 (15-13-11-9) Brzuch (plan w dniu 1) 4 dzien 1 triceps -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3(11-14) -francuskie wyciskanie sztangielek w lezeniu 3(11-14) -prostowanie ramion ze [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego pierwszego planu FWB. Wracam na siłownię po ok. sześcio miesięcznej przerwie, wcześniej rok stażu na siłowni. PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Plecy: - Martwy ciąg 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam Chciałbym przedstawić mój plan treningu na cały tydzień, jeżeli będzie coś do poprawki bardzo proszę o poprawienie mnie. Poniedziałek - klata 3s (10-10-8 powt) Wtorek - brzuch 10s (ok 20-30 powt) środa - biceps 3-4s (10-10-8 powt) - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) [...]

Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 [...]

Witam wrzucam plan do ocenki. Dieta ok jest. Zalezy mi na suchej masie i sile. Wyniki: wl 130kgx1 (2,5 miecha temu. mc 140x5 sq 140x1) Klatka + plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Klatka: - wyciskanie leżąc 6, 6, 6, 6 rampa - wyciskanie skos 8, 8, 8, 8 rampa - wycisk hantelek bokiem płasko 8, 8, 8 - rozpiętki płasko [...]

[...] (pon) , nogi(wt), wolne(środa), klatka tric (czw) , wolne(pt) , plecy(sobota), opona(niedziela) Klade nacisk na cwiczenia wielostawowe, obecnie przez 6 tyg bede stosował ten plan + suplementacje a mianowicie > Białko : 1kg universal Whey Pro i 0.5kg Wyeh Protein isolate z Olimp`a Kreatyna : Zwykły monohydrat (500g) ok. Torrent ok 800g [...]

możecie obejrzeć mój plan zrobiłem to tak sobie bo nie umiem układać treningów dobrych więc proszę was o radę co byście zmienili w tym treningu dzięki za porady:) chodzi mi przedewszystkim o rozpisanie ilości serii i powturzeń bo ćwiczenia i tak będę zmieniał dość często Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : [...]

Witam, proszę o weryfikacje planu treningowego który będę wykonywał z tymi gumami: https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-10093356292 Plecy: Ściąganie gumy do klatki piersiowej 3x12 Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Biceps: Uginanie z gumą 2x12 [Staję na gumie i wykonuje klasyczne uginanie jak z hantlami) [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, poza podstawami: bialko, carbo, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawa przed treningiem zawsze a oto Panowie plan: -push 1.Wycisk poziomo sztangi RAMPA 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press RAMPA 10p 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski [...]

Czesc Jestem 3 miechy po operacji klatki, lecz moge juz cwiczyc parwie wszystkie mięśnie. O to przedstawiam moj plan, prosze o poprawki. Tym treningiem ćwicze jakies 1 miesiąć. A) klatka: wyciskanie hantelek - 3s/10pow Barki: Wyciskanie sztangielki - 3s/10pow Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s/10pow triceps: wyciskanie jednorącz [...]