plan treningowy silownia

[...] siłownia Dieta : niesprecyzowana - dużo i zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak narazie moj trening wyglada tak; dzien 1 trening niemieckich [...]

[...] : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg MC 130kg WL 110 Chcialbym dodac ze wracam po 3 [...]

[...] inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : niemam pieniędzy na jakąś poważną diete... Po prostu uważam co jem i dużo jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pażdziernik 2011 Zmieniony przez - piterek056 w dniu 2011-12-17 22:46:33

[...] bardzo rzadko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Sorry, wylecialo mi z glowy

[...] - ZAWSZE trzeba dawać z siebie 200% choćby nie wiem co! I dodatkowo chęć i wewnętrzny przymus kontrolowania wszystkiego (tu też ED się kłania). Jestem wkurviona jak mam plan iść 3 razy na siłownię i nie mogę - bo praca, bo spotkanie. Ba -potrafię przełożyć spotkanie, bo siłownia, a także - nie zrobić sobie przyjemności bo praca. Nawet w [...]

[...] : BCAA z myprotein 2 przed treningiem j 2 po, w dzień nie treningowy 2 Kreatyna 1250 Olimp, 4 przed i 4 po trrningu, w dzień nietreni gowy 4 Ostatnio przerabiany plan: ten który wkleiłem z niektórymi zmianami po przez brak sprzętu + z czasem dodałem arnodlki do barków, do pleców sporadycznie "dzień dobry" Czasem za drążek wyciąg [...]

[...] : podstawowa silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainerek treca Ostatnio przerabiany plan: FBW na poczatku, potem SPLIT do teraz Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg, martwy 70kg, [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Dymatize Elite whey( końcówka), bcaa xtra(skończyło się), ZMA Original, Olimp Vita-Min, Arthroblock forte. Ostatnio przerabiany plan: Bezsensowny plan dzielony, od tygodnia wyżej wypisany w temacie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] treningowy na siłowni : 5 miesiacy od przerwy z przerwa 18 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:Split 4 tygodnie FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni FBW 6 tygodni

[...] muszę wypracować front squat (nigdy nie robiłem) i overhead squat. Do tego chciałbym ograniczyć liczbę ćwiczeń do minimum. Teraz czas na moje pytania: 1. Czy w okresie A plan "Pon- Góra Wtorek- Dół Środa - wolne Czwartek Góra Piątek- Dół Sobota- wolne Niedziela- krótkie interwały/Hiit" jest akceptowalny? 2. Jakie ćwiczenia dać w A? [...]

[...] dlatego przydało by się zarzucić trochę mięsa i dodatkowo zacząć naprawiać moją wadę postawy by poczuć się lepiej w sowim ciele Po drugie sam mam tzw „październikowy plan masowy”. W październiku zaczynam kolejny rok studiów, kończę wakacyjną pracę więc będzie można skupić się na dodatkowych rzeczach takich jak siłownia. Wstępne rozeznanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2750kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : możliwe do wprowadzenia Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-:60:75 Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-26 17:33:10

[...] miecha: dextroza, carbo, gainer, białko serwatkowe ostrovit, sojavit activlab, flexit. dawno temu tylko trochę wpc i carbo. kreatyny jeszcze nie brałem Ostatnio przerabiany plan: j/w ćwiczyłem kilka lat nieregularnie pompki, a miesiąc tym planem co napisałem w pierwszym poście Ciężary : przysiadu i martwego nie robie, na ławce macham 3 serie po [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Mam jedno chore kolano i krzywy kręgosłup więc bez martwych ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mogę wycisnąć 65 kg na klate :P @edit Dodam że przybieram masy [...]

[...] : Sztangielki Hankle ławeczka regulowana poręcze do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Spilit 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku)- kg x powt.: Staż treningowy (lata) 4 miesiące co [...]

[...] węglowodany (b/t/w 2.5/1.2/4) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Do tej pory pobudzacze przed treningowe,spalacze/witaminy/aminokwasy Ostatnio przerabiany plan:A=push , B=pull (ABA , BAB) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie znam ale z stycznia podam: [...]

[...] : Poprawa wyskoku dosiężnego z 70,5 cm (obecnie) do: 80,5 (cel min), 85,5 (cel zadowalający), 90,5 (cel zrealizowany w 100 %) Staż treningowy na siłowni : Bez specjalnego planu nogi raz w tygodniu przez 3-4 miesiące od wiosny 2015 r. Potem kontuzja (boczne przyparcie rzepki) zweryfikowała moje plany treningowe i musiałem zejść nieco z [...]

[...] na siłowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: silownia tylko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesionalna silownia Dieta: do 4.5 tysia kalori Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: planowana kuracja tesc/deka/anawar Ostatnio przerabiany plan: silowy osiagi 260 w mc

A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]