plan treningowy silownia

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Od października do marca FBW, 3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc Split, 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) + cardio (interwały) we wtorek i czwartek: Pon: Klatka + biceps 1. [...]

[...] dobra dieta na mase sprawdzona przez sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] :] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full - siłownia itp Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : uszkodzone kolano, więzadła Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie było planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie określono

[...] siłownia Dieta : 2500kalorii, 160g bialka, 300g wegli, 75g tluszczow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preworkout, whey protein 100 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg x8, martwy 60kg x8, wyciskanie 60kg x8

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : FBW

[...] Cel treningowy : Masa mięśniowa/ rzeżba Staż treningowy na siłowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Rower,Siatkówka,Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ten który podałem

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa przed i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy miesiąc FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:90kg martwy:nie robię wyciskanie:60kg

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na zbudowanie masy 3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,witaminy,kofeina Ostatnio przerabiany plan: push x2 pull x2 legs x 1 tygodniowo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siady 80 kg x 5,martwy 130 x3 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : problemy z kolanem (lekkie cwiczenia moge robic) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: aktualnie szukam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 20kg,30,60kg

[...] : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przymierzam się do cyklu na mono Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] ławki pochylanej Dieta : ułożona, na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x w tygodniu przez 3 miesiące Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na serię biore po kolei: 55kg [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] zdrowo Przeciwskazania medyczne : Skrzywienie kręgosłupa Zażywane suplementy : Carbonizer XR (Olimp) przed treningiem, białko SuperWhey raz dziennie Ostatnio przerabiany plan: Jako takiego planu nie miałem, robiłem typowe ćwiczenia na klatke, bicki, trice itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pseudo fbw Co do treningu PLAN A -przysiady ze sztangą 4x12 -romanian dl 4x10 -hip rises 4x12 -wspięcia na palce w staniu 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -pompki 3x45 [...]

[...] kręgosłupa (mogę ćwiczyć ale "nie bawić się w Pudziana") Zażywane suplementy : białko wpc 80 ostrowia, kreatyna Teraz bym chciałjakiś gainer Ostatnio przerabiany plan: Plan Był z głowy conieco pamiętam ale.. KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - [...]

[...] na siłowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ww Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50/80/60

[...] : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 jabulczan Ostatnio przerabiany plan: fbw 7 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:50 Martwy: 170 Wyciskanie : maxu nie prubowalem [...]

[...] Dieta : riverse diet po redukcji, docelowo carb cycling na mase. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko, BA, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: trening dzielony, kazda partia 2 razy w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):serie: 90/100/85.

[...] ma, jem zdrowo i systematycznie. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, Kreatyna, Gainer Węglowodanowo-białkowy, WPC80, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: FBW ( 4 razy w tygodniu ABAB ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze ciężko powiedzieć bo nie robię [...]

[...] rzadko.   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full   Dieta : brak   Przeciwskazania medyczne : brak   Zażywane suplementy : brak   Ostatnio przerabiany plan: brak   Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak