plan treningowy silownia

[...] Dieta: 5 posiłków dziennie, dopięta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): żadnych Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek - klatka, wtorek- plecy, środa+biceps + triceps, czwartek- barki + przedramie, piątek- nogi i brzuch 3-4 razy w tygodniu Wyniki w podstawowych [...]

[...] siłownia Dieta : jest aktualnie prawie 4 tys kcal co 2 tyg zwiekszam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa około treningowo. Białko jak nie mam ochoty po treningu jeść Ostatnio przerabiany plan: splity 3-4 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 160 , klasyczny martwy ciąg200, wyciskanie na ławce leżąc 160):

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : rozbudowa wszystkich czesci ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : nie wiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

[...] staram się, aby mniej więcej dieta była w normie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : przez grudzień kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (na maszynie Smitha): 70-90kg [...]

[...] siłownia Dieta : Brak, ale zdaję sobie sprawę, że koniecznie musi być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność! Tu masz przykładowe [...]

[...] żadnych odstępstw. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vita min multiple sport, olimp gold omega 3 sport edition, chelated zinc Ostatnio przerabiany plan: FBW z samymi podstawami (przysiad ATG, MC, WL itp. - zero maszyn) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt silownia Dieta : jest ulozona przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogolnorozwojowka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxow nie sprawdzałem... na serie przysiad 50 kg, [...]

[...] na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : JEST ! Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : izolat, bcaa Ostatnio przerabiany plan : 3 dni treningowe (barki+nogi, plecy+tric, klatka+bic)

[...] maszyn, ciężarów) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Uraz więzozrostu barkowo-obojczykowego. (Leczenie zakończone) Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :Standardowo witaminy, omega, aminki, tauryna, czosnek, zma. No i troche mocniejsze rzeczy tez sie znajda. Ostatnio przerabiany plan:Raczej zawsze split, co jakis czas zmieniam, co trening zmieniam kolejnosc itd. raczej nigdy nie robie identycznego treningu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] : Sztangi, hantle, wyciągi etc. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie gainer. Dojdzie BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): długo nie sprawdzałem.. wyciskanie ok. 80kg Przysiad cos kolo 75kg [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : full osprzet Dieta : białko 1,5g+/kgmsc, eliminacja slodyczy i fast foodow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:FBW 5X5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):42.5, 45, 35, podciaganie 7max Czytaj więcej na [...]

[...] : też by się rada zdała ale to w innym dziale Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : myslałem nad Thermospeedem Xtreeme i jakas kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie przerabiałem jakiegoś szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na lawce leżac [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest:) 3.2-3.4 kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ----------- Ostatnio przerabiany plan: chaos, wyżej opisany trening jes tmoim pierwszym rozpisanym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]

[...] mogę zrezygnować) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek,hantle,sztanga prosta i łamana,obciążenie 60kg,rower. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczne kreatyne i białko Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenia ogólno rozwojowe Zmieniony przez - najemnik70 w dniu 2014-04-24 18:03:11

[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko wpc 80 Ostatnio przerabiany plan: Workout Routine: Lazar Angelov Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90 kg, martwy 90~100kg, [...]