plan treningowy silownia

Witam, po przeanalizowaniu informacji na forum stworzyłem taki oto plan FBW, którego celem są oczywiście przyrosty (masa ). SW trenuję w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. planuję środę i sb przeznaczyć na fbw, niedziela regeneracja. Treningu ze środy nie mogę wyrzucić, ze względu "dowożenia" kilku osób na salę. Nie opłaca się ich zawozić [...]

Witam. Moglibyście troche poprawić bo wracam po przerwie :), chce do planu dodać uginanie przedramion ale nie wiem gdzie lepiej. A plan znow troche zmieniam bo niedługo zaczne cwiczyc nim na 10 tyg jakoś. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10-6p 2. pompki 4 x 10-15 3. Rozpiętki na ławeczce prostej - [...]

Witam, mam 17 lat i postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Mam nadzieję, że będzie mnie motywował :) ____________________________________________________________________________ Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa+siła+redukcja i tak w kółko Staż treningowy na słowni : niewielki [...]

[...] Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Push pull legs Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko robione w seriach po 8 powt.: przysiad 150, [...]

Siema, czy mógł by ktoś rzucić swoim bardziej doświadczonym okiem na mój plan ew. wytknąć wszystkie błedy oraz poprawić w razie potrzeby. (jeżeli są to sory za literówki) PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps Klatka 1)wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 progresja 2)Rozpiętki 12/12/12 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 Triceps 1)francuskie w [...]

[...] nie mam słomianego zapału. Jeżeli sobie coś postanowię robię to aż do utraty sił. Myślałem, by trening zacząć od FBW . I tu pojawia się problem a chodzi dokładnie o "plan" i teraz pytanie do was czy moglibyście mi pomoc w jego ułożeniu, gdyż nie chce zrobić tego źle. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] poza wyciagami) Dieta : jest (masa) Przeciwskazania medyczne : brak, ewentualnie lekkie bole w lewym kolanie Zażywane suplementy : trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): suwnica siedzac 20 razy 100 kg, MC 8x70, [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

[...] pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7 udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10 uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10 [...]

witam co sądzicie o tym planie ? cel masa. staż około 1,5 roku NIEDZIELA (NOGI, BARKI) : - przysiad ze sztangą 3x 12-8 - odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8 - wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8 - odwrotne rozpiętki 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 4s PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) : - [...]

witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

Siema , od niedawna śmigam na siłownie i moim celem jest uzyskanie siły , jestem dość szczupły , staram się jeść dużo . Poniżej daje jeszcze plan: A Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 3. Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ 2. Uginanie o kolano 12-10 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : VLCD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Test, T3, Proteiny, Witaminy Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 170 obecnie 120x6 Klatka 130/ obecnie 8x95. MC 180 obecnie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3 serie, 10 powtórzeń) 3 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Witam chciałbym wam przedstawić plan którym mam zamiar zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o ew. poprawki oraz zapytać czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha, teraz mam spięcia brzucha ale to [...]

[...] MA-zdrowy Zażywane suplementy:Moja głupota- kretayna,nitrobolon, Więc tak... Ćwiczyłem treningiem obwodowym bardzo długo...Technikę mam dopracowana.Jest to moj pierwszy plan ktory ukladam sam sobie. Poniedziałek: Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci [...]

Witam :) zamieszczam tutaj mój plan na masę do oceny. Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos/sztangielki skos 10/8/6 3. Rozpiętki 8/8/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 2. Wyciskanie sztangi poziomo [...]

[...] a także znacznie do przodu poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po 10 Klata: Wyciskanie [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam. O to plan ktorym chcialbym wrócić na silownie po okresie wakacyjnym , przerwa na silownii okolo 3 tyg. 1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + [...]

Na wielu stronach czytałem wiele o ektomorfiku. Według tych informacji nie należy przekraczać 8 serii na duże partie mięsniowe oraz 6 na małe.Zgodnie z tym ułożyłem taki plan: A Przysiad ze sztangą 3s Martwy ciąg 2s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2s B [...]

[...] mieć ale nie wiem jak to się ćwiczy... a niebieskim to że ćwiczę brzuch i nie czuję tych mięśni... mam taki lekki 8-pak... ale chciałbym go urozmaicić..pomożcie...mój plan to : 1.unoszenie nóg w leżeniu 10x 2.spięcia 10x 3.spiny 10x 4.rowerek 20x wszystko robie bez odpoczunku... 4 serie wszystkiego ...brzuch robioę codziennie prócz piątku [...]