aeroby i hiit

Siema
Moge robić aeroby 30 min 3x w tygodniu po siłowym i w DNT Hitt już redukuje miesiąc zrzuciłem 5 kg ale teraz przez święta przytłem 2kg i sie troche wkurzyłem dlatego chce to nadrobić .

Nie nadrabiaj nic, spokojnie do tego podchodź, nie próbuj odrabiać na siłe. Pilnuj diety.

Ok dieta jest trzymana ale chce wiedziec czy moge tak robić nie zajade sie tym ?

Zależy od wielu czynników, diety, snu, czy trenujesz coś jeszcze, jak trenowałeś poprzednio, jak wyglądała intensywność biegania itp. Ankieta by się przydala.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77

Wzrost :177

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nic innego jedynie lekki wf w szkole siatkówka itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Niema

Zażywane suplementy : Białko bcaa

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg .

Spie codziennie 8h a w dni wolne po 10-12 , dieta low carbo wczesniej biegałem po siłowym 1h aeroby a teraz chce to zmniejszyć do 30 min a w DNT dodać hitt

Nie ograniczyałbym węgli. Konieczna jest redukcja ? Zdjęcie by się przydało jakieś poglądowe. Dalej robisz splita ?

Tak redukcja jest konieczna , teraz robie fbw .

Pokaż je.

co pokazać

To FBW z ćwiczeniami, ilością serii i powtórzeń i cięzary na których pracujesz w ćwiczeniach.

Zwykły fbw 3s na duże 2s na małe 10-12 powtórzen ale co to ma do tego czy moge robić hitt w DNT ?