plan treningowy na lawce

Staż treningowy na siłowni: rok Ostatnio przerabiany plan: fbw dlaczego chcesz przejść na system dzielony , FBW przestał się sprawdzać , nie odnotowałeś progresu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to bardzo ważny punkt w ankiecie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]

A napisałeś w jednym poście taki plan treningowy. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Mogę go [...]

[...] z tunczyka-2 jajka na twardo(posiekane),tunczyk w sosie wlasnym(sos odlej),troszke posiekanej cebulki(chyba,ze ni lubisz)..do tego kromka chleba. Jesli chodzi o plan treningowy,to na poczatek obwod. Rob po jedno cwiczenie na kazda gruoe miesniowa po jednej serii 12 powtorzen. Np: 1.KLATKA :Wyciaskanie sztangi na lawce poziomej 12 [...]

Staż treningowy na siłowni : 1 rok Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc Przysiad; 45kg MC;60kg Wyciskanie; 45kg i pytanie j/w z czego ty startowałeś facet ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " - pokaż nam go .

[...] zaczynałem ćwiczyć i ba, korzystam do tej pory i cieszę się przyrostami cały czas, wiadomo trening modyfikujemy co 2-3 miesiące , atakujemy mięśnie ,szokujemy,ale wróćmy do planu : Pon : Klatka + biceps , brzuch Wyciskanie sztangi/hantli ławka pozioma 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 4 serie 8-12 powt wycisk sztangi/hantli [...]

[...] i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), ćwiczylem pięć razy w tygodniu: poniedziałek-barki, wtorek-biceps,środa-nogi i [...]

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

[...] -3x serie na maszynie (mięśnie czworogłowe uda) -3x serie na mieśnie piszczelowe i łydki (brama do ćwiczeń ze sztangą unoszę góra dół na jakimś wzniesieniu) moj obecny plan treningowy ... nie wiem czy dobry ... wiesz czasami zmieniam ćwiczenia to podałem tak mniej więcej plus w domu robię tak 3x w tygodniu brzuszki z 6 weidera 15minut +/- [...]

Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy - siła -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Pompki na poręczach 3x6 -OHP 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x6 B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia (lekko) -Przysiady klasyczne 4x12 -Wykroki 3x12 -Żuraw albo uginanie nóg leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

[...] powinno tak być - chyba że twoim celem jest pobudzanie mięśnia przez zaskoczenie, zmianyilości, zakresu i toru ruchu - ale przy wyciskaniu ukierunkowanym na ciężar to jest zepchnięte raczej na dalszy plan. A z tego co pisałeś to raczej ciężar jest w tej chwili elementem problemowym a nie wielkość lub jakość mięśni. Pozdrawiam i życzę powodzenia

jaryt "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 55 " Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Plan treningowy polecono mi na tym forum , trening FBW, a co robiłem przez ten czas? Zaczynając nie dałbym rady zrobić 5x5 z obciązeniem 61 na ławce, tylko pewnie z 40kg, a wyciskanie na max wzrosło z 10kg. Teraz biore białko i robię ten trening, polecasz coś innego? :>

[...] zapas. Podsumowując efekty poprzednich treningów były dość dobre, ale to raczej było łatwe do przewidzenia po sporej przerwie. Teraz po raz pierwszy postanowiłem sam ułożyć plan treningowy. I nie wiem, czy nie jest zbyt mało ćwiczeń w dniach. Chociaż przyznam, że wczoraj po raz pierwszy zrobiłem poniedziałkowy trening i przyznam, że choć trwał [...]

[...] średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan: :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Tak wygląda plan treningowy - myślałem o 3 seriach pompek przed snem, załóżmy 15-20-25, systematycznie zwiększając ilość powtórzeń edit: pompki, żeby dodatkowo klatę wzmocnić Zmieniony przez - Amour_Fou w dniu [...]

[...] (silownia) Dieta : jest na mase bilans dodatni Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od 10 czerwca startuje z nitro2 oraz mono+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1-2 parie dziennie w duzej ilosci cwiczen, trening bezsensu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, [...]

po co ta kreatyna ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 kg, 50 kg, 65 kg " to max czy robocze ? ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Troche poczytalem pocwiczylem 2 tyg i postanowilem ulozyc sobie taki plan treningowy, ktory prosze ocenic: FBW Czas Treningu Poniedzialem A Wtorek B Środa- odpoczynek Czwartek A Piatek - odpoczynek Sobota B Niedziela -odpoczynek Zestaw A. Nogi: Przysiad z hantlami 3x10-12 Wykroki 3x 10-12 wspięcia na palcach 2x15 Klatka : Wyciskanie [...]

[...] wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie bez planu i chyba za dużo tego wszystkiego. Stąd prośba o poradę jak dobrać ćwiczenia na wolnych ciężarach tak żeby były efektywne przy jednoczesnym minimalizowaniu obciążeń [...]