plan treningowy na lawce

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu. Płeć : mężczyzna WIEK: 20 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 176 STAZ NA SILOWNI : ponad 2 lata CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY :Kick boxing, Piłka nożna, DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, gryf łamany, drążek . Dieta : Jest [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

Magik666 to mój znajomy który wystawił mój plan treningowy ale postanowiłem ze sam go tez wystawie i otrzymam dokładniejsze porady.To możne coś o sobie a wiec zacząłem ćwiczyć od września 2009r i tak starałem się ćwiczyć systematycznie do maj/kwiecień 2010r. i przestałem ćwiczyć i teraz znów zacząłem i chciałbym już na poważnie rozpocząć z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, podałem go w 1 poscie (1 plan) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60/60/55 (nie jest to max, ciężar [...]

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym. Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub [...]

[...] siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Multipower, BCAA Olimp mega caps, TSE, Daily formula, tran Ostatnio przerabiany plan: FBW (niedokonczony) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd Sory ze ankiety nie dodalem. Juz uzupelnilem. [...]

Hej, dzien dobry, Dzis zaczynam moj pierwszy w zyciu plan treningowy. Oto on: Zestaw A 1. Przysiady 10 x 3-4 powtorzen 2. Martwy ciag 10 x 3-4p. 3. Wyciskanie sztangi lezac 10 x 3-4p. 4. Wioslowanie sztangielka jedna reka (w podporze )10 x 3-4p. 5. Power fly 10 x 3-4p. 6. Martwy ciag 10 x 3-4p. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10 x [...]

[...] około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na [...]

[...] teraz dam chyba zwykłą zbilansowaną bo manipulacja węglami mi nie wychodzi %-) Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: HST na masie, bear complex i inne crossfity na redu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 90kg x [...]

[...] więcej węgli tak aby każdy posiłek dnia był zbilansowany, czyli białko, ww, tł. Starałem się tego pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy [...]

[...] to moje hobby) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Zamierzam brać witaminki z olimpu + omega 3 + witamina D + omega 3 + beta-alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 90kg Klasyczny martwy 100kg (nie próbowałem nigdy więcej, [...]

Witam Zaczynam kontynuować poprzedni dziennik jednak PLAN TRENINGOWY: ZESTAW 1 1. Wiosłowanie jednoracz polsztanga - 4*15 2. Wyciskanie na skosie w góre hantlami - progresja po 15 powtórzeń 3. Przysiady z podwójnym dnem 4*15 4: Wspiecia na palce - 2s 5. Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura - 3*15 6. Naprzemienne uginanie ramion - [...]

[...] %-) Z racji dzisiejszego egzaminu odpuściłam cardio na czczo, ale za to wypadł tak mega konkretny trening nóg i uważam, że grubo przesadziłam dziś %-) ogólnie obecny plan treningowy trochę mnie juz nudzi i sama coś kombinuje, a jak już tak jest to później przez domsy kilka dni płacze %-) Stąd też nie daje wypiski z wczoraj bo za bardzo [...]

Napisałam taki ładny post i zamknęłam przeglądarke zanim wysłałam :'-( No to jeszcze raz... 16.06.2017 Miska Po treningu wpadł nieplanowany owoc... jak wróciłam do domu to pozmieniałam trochę miskę, żeby tak pi razy drzwi uratować sytuacje :-P Na złość tłustym schabom zjadłam tym razem chudy :-D /SFD/2017/6/19/d9c1fb49843843b4abb8b9600ef4aaa7.jpg [...]

[...] : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed olimpu Ostatnio przerabiany plan: Trening siłowy 110% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce : 94 kg, Reszty nie [...]

[...] no i niestety alkohol od czasu do czasu. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nic, ale przymierzam sie niebawem do bialka i l-karnityny. A moj plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek - plecy - sklony twarza w dol (nie mam pojecia jak to okreslic: 10-10-10 - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie za glowe [...]

Bery89: Dzięki za odpowiedź. Przedstawiam zatem do poprawy mój plan HST (starałem się bazować na najbardziej aktualnych poradach a nie tych z 2002).   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20   Waga: 82   Wzrost: 189   Cel treningowy: masa, przyzwyczajenie organizmu do ćwiczenia   Staż treningowy na słowni: [...]

[...] odpowiedź co czym zająć... nieodpowiadac zbędnymi zdaniami które nic niewniosą do tego tematu.. na odpowiedz licze jak najszybciej bo żadko jestem na komputerze a potrzebuje dobry plan serie napisałem tak jak robiłem zawsze ale niewiem czy dobrze wiec jak coś to prosze poprawić z góry dziękuje i pozdrawiam gorąco:) dam soga za pomoc... napewno;]