plan treningowy na lawce

Tak mam plan treningowy...już pisze Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x 12 5) wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 4x 12 biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sile Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : crav maga, mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : mam rozplanowana porzadna diete redukcyjna od dietetyczki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : TSE, BCAA, l-carnityna Plan treningowy: Dzien 1: Klata + plecy [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, każda partia tylko raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60x4 Mój plan treningowy jest taki : Pon, czwartek - [...]

[...] Dieta :dieta białkowa (30% białka 40% węglowodanów 30% tłuszczów) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko + węglowodany ( po treningu) Ostatnio przerabiany plan: pompki + brzuszki 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak danych, 75kg na ławce plasko

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 [...]

To przez to masz "Stagnacje" i to nie stagnacja bo masz za krótki staż Zrób 2 tygodnie przerwy od ćwiczeń potem dieta, nowy plan treningowy i wszystko będzie wporządku Możesz po przerwie spróbować takim planem : NOGI 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 2.przysiady ze sztangą na barkach 15<12<10<8=8 3.zginanie nóg na [...]

[...] : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zamierzam zrobić jeden cykl z APS MESOMORPH i drugi z białkiem Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na nogi w domciu ?? Co do calego planu, sugerowalem sie planem Corleone, ogolnie prosilbym o ocene, napisanie mi czy wszystko jest mozliwe do wykonania w warunkach domowych. Dieta - bedzie ciezko, choc [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : f.o.s. domowa Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, econo Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, duża/mała partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90x8, wyciskanie lezac 95 x 6, [...]

[...] treningu EAA, białko, carbo, pro-zdrowotnie gold-omega3 witaminy i mineraly, posiadam jeszcze ZMA CM3 Venom 3.0+ yohimbine HCL 5mg messomorpha (resztkę) Ostatnio przerabiany plan: split 3xtydz+ aeroby po siłowni + raz w tyg basen Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 1x100, mc [...]

[...] zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. A jak wygląda cały plan treningowy?[/Pon-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x10x8x6 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x12x10x8 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej [...]

[...] silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami problemy z nadgarstkiem Zażywane suplementy : Na sucho, oczywiscie po silownii obfity posiłek Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie na ławce max 72 kg

[...] grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." - Z atlasu A może ten mój plan treningowy troche przpienić, pare ćwiczeń zastąpić innymi zmniejszyć ilość serii?

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

[...] łamane, hantelki, ławka do brzuszków mozliwosc odchylania do dołu. Dieta :Jw Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: Ogólnorozwojowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 2 lata temu serie na ławce leżąc szly po 65 kg, [...]

[...] . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 7 miechow Uprawiane inne sporty : koszykowka pilka nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli plan 1 to tylko sztanga lawka i sztangielki w garazu a jesli plan 2 lepszy no to full osprzet silownia... Dieta : ogolna Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy &#8211; masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi &#8211; ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] obciążenia: 2x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, drążek. Dieta : brak specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gain bolic 6000 Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jedyne uprawiane ćwiczenia to te opisane w planie Zmieniony przez [...]