plan treningowy na lawce

[...] już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na jakiś czas bez konkretnych planów itp. bez zadnych suplementów i nie patrzyłem na jedzenie. b) 2002 rok na poczatku tego roku zaczolem robic konkretne plany treningowe a potem już pełny plan ruszył w [...]

[...] : brak posiadam kartę sportową. Zażywane suplementy : białko serwatka, kreatyna Universal Storm, przedtreningówka NOXIpro przed treningiem siłowym. Ostatnio przerabiany plan: Split i mnóstwo drop serii. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ćwiczę bardziej nad dynamiką [...]

[...] xxl , saw w ampułkach przedtreningowo , bcca przed i po treningu w dni nie treningowe rano i wieczorem , kreatyna jabłczan cm3 i witaminy animal pak Ostatnio przerabiany plan: staram zmieniać się co tydzień ćwiczenia by zniwelować zastój i pobudzić mięśnie , dorzucam drop sety . ćwiczę 5- 6 dni w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] treningowy trwający bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie mają dzień na odpoczynek. trochę jestem chodzącym zakwasem, wieczorem wcześnie mnie sen ogarnia ale raczej nie sypiam dobrze w tym tyg. tyle [...]

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w [...]

[...] niebawem operacja Zażywane suplementy : omegamed DHA i kaps, vitaminer prenalat+DHA 1 tabl (zostało po ciąży), Novophane 1 kaps (na wypadanie włosów) Ostatnio przerabiany plan: to jeszcze przede mną :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): to też chyba jeszcze przede mną :) Zdjęcia [...]

Witam Panów z SFD! W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania? Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani [...]

[...] się niestety głównie na węglach i to prostych(pieczywo). Podsumowanie dopiero w pon. bo jutro nie będzie nikogo kto mógłby mi zrobić fotki. Jeszcze dziś chce zrobić nowy plan treningowy i jak go tylko stworzę to wkleję. .............................................................. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

[...] - też zrobiłem, zapomniałem o nim napisać w rozpisce, dostał swoje micha 100% Ogólnie znowu dziś dorwała mnie migrena, tym razem po treningu. Coś jest nie tak, cały ten plan był intensywny, więc to raczej nie wina treningów. Ale wydaje mi się, że mój organizm źle reaguje na ten monohydrat, bo od czasu kiedy go biorę, to już miałem 3 ataki [...]

[...] bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj wklejam plan: PONIEDZIALEK(klata,triceps) [...]

Night - z tym RDL ze sztangą, tak też coś czułam jakoś podświadomie, że to nie był dobry pomysł @-) Przy uginaniu przedramion ze sztangą barki na bank mi się nie podnoszą, widzę jedynie napięte kaptury, ale biceps pracuje prawidłowo :-)) pozostałe wskazówki doczytałam i do serca wzięłam. Jestem bardzo dumna z siebie, bo tydzień treningowy [...]

[...] I postaram się może o jakieś nowe filmiki. Powinno być nieźle i trochę inaczej. Trochę nam zależy w tym ostatnim tygodniu na danie nowych bodźców, które później będą w nowym planie. ___________________________ Dodatkowo zmierzyłam się dzisiaj, bo tak jak pisałam wcześniej waga jest niższa, ale też parę osób mi mówi, że szczupleje. No to [...]

[...] że dałbyś na barki i klatkę. - w sensie, że mam zamienić jakieś ćwiczenia z trzeciego treningu czy dodać coś jeszcze? /// Zastanawiam się teraz czy może nie zmienić planu na ten z linku który podałeś. Sesja A, push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad [...]

[...] co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko swego czasu, ostatnio bcaaa i witaminy na redukcji Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Chciałabym jeszcze w miarę możliwości wpleść w ten plan treningi SW, ale z tym to zobaczymy, na ile kolano pozwoli i fizjoterapeuci%-) Dieta: - DT: 170B/90T/175W - DNT: 170B/90T/50W Foty obecnej formy w linku powyżej na [...]

[...] siłowy 2 razy w tygodniu, a nie 3, ponieważ wytrzymałość jest moją mocną stroną, ale może masz rację, że chcę przekombinować zbyt szybko. Chciałem bazować przy układaniu planu na czymś takim: Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]