[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: masa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławeczce z 80 kg
[...] z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka [...]
Cześć. Właśnie układam swój pierwszy autorski plan treningowy ponieważ zauważyłem stagnację i mój obecny już mi się znudził. Poprzedniego planu opisywał nie będę ale robiłem klata+biceps, nogi+przedramie, triceps+barki, plecy. Mój obecny trening musi być 3 dniowy ponieważ zaczął mi się sezon motocrossowy. Bardzo proszę o ewentualne skorygowanie [...]
Jestem po moim pierwszym cyklu treningowym na masę? (5 tyg.) Chciałem zapytać co po takim cyklu nalezy wykonywać. Proszę o prozpozycję nowego planutreningowego. Poniżej przedstwiam ukończony mój plan treningowy Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej 12/10/10/8 / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
Pisze jeszcze jeden temat bo mój plan się nie podobał :P Nowięc tak mam 18 lat, waga 77kg, 186cm wzrostu. Staż treningowy ponad rok. Cel - masa Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 12x10 -//- wąsko 12x10 Rozpiętki 12x10 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 9x10 Uginanie rąk [...]
[...] Prosze aby dodac swoje wnioski i wypowiedziec sie na temat tego treningu- czy jest on dobrze ułożony, czy może żle?? Mam 185cm wzrostu, waze 73kg i wyciskam ok. 80kg. Mój plan treniningowy wygląda nastepująco: Wtorek,czwartek, sobota 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)12x 2. Skłony boczne (brzuch)12x 3. Przysiady za sztanga na [...]
Cześć. Mam 15 lat, ważę 62kg i mój wzrost to ok. 170cm. Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy. Niestety 21 września 2012 roku miałem mały wypadek w którym zwichnąłem staw łokciowy czyli po prostu wyskoczył mi łokieć, miałem bardzo zdeformowaną ręka jak przy złamaniu. Gdy rękę wyjąłem z gipsu to zacząłem ćwiczyć tyle ile mogłem. [...]
Mam 21 lat, ponad 170cm wzrostu i waze 64 kg. Chce byc silny szczególnie w wyciskaniu sprzed glowy do góry i w wyciskaniu klasycznym na ławce. Czy ktos móglby mi napisać plan(najbardziej zależy mi na planie poprawiającym wyciskanie na Barki bo w przeciwienstwie do wyciskania klasycznego na ławie cięzko cos znalesc w internecie...) Jesli chodzi [...]
Witam Ułożyłem sobie taki plan treningowy. chciałbym żebyście na niego spojrzeli i ocenili. Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5×6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4×6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 4×6-8 Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 5x6-8 Podciąganie na drązku 4×6 Martwy ciag 3x6-8 [...]
witam, czy moznaby ulozyc plan treningowy z cwiczen wylacznie takich jak : przysiady, mc, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce, uginanie stojac, podciaganie i szrugsy ? :D nie wiem dlaczego ale uwielbiam te wszystkie cwiczenia a inne jakos mi sie brzydza .. moze przez zła technike .. szczegolnie wioslowanie, francus, sztangielki na bok ( [...]
Witam! Zaczynam dopiero swoje kroki z siłownią i w moim aktualnym planie treningowym znalazłem kilka ćwiczeń które mi nie leżą z jakiś tam względów, niżej opisze przy każdym z którym mam problem o co dokładnie chodzi. Plan treningowy Ogólnorozwojowy: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi lub hantli na ławce poziomej/skośnej 3 x 8-12 Plecy [...]
Tak wygląda mój plan treningowy : Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze [...]
[...] Wyniki Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10 MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem A - podciaganie nachwyt - suwnica nogi - wyciskanie hantli [...]
[...] np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień bardziej drążek i dipsy Mój plan treningowy jest taki Pon Klata , Tric Wyciskanie na ławeczce poziomej + skos 10/8/6/3 rozpiętki na ławce poziomej 10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/10 [...]
Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]
chejka mam 23 lata 176cm 68 kg cwiczylem jakies 2 miesiace ale ze 2 miesiace temu Prosze oceńcie ten plan treningowy moze jakies poprawki poniedzialek klatka+triceps klatka 1wyciskanie na laweczce poniomej 4x15,12,10,8 2wyciskanie na laweczce skosnej 3x12,10,8 3rozpietki na laweczce skosnej 4x15,12,10,8 triceps 1wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] podciąganie nachwytem szeroko (plecy) -podciąganie podchwytem wąsko (biceps) -dipy (klatka i triceps) -pompki (klatka) Ma ktoś pomysł jak mógłbym to ładnie połączyć ze swoim planem treningowym z załączenia ? Mój staż sprawil, ze poprawilem ogolny wyglad, a od połowy Sierpnia straciłem na wadze 16 kg dorzucając trochę mięsa. Obecnie jestem na [...]