plan treningowy na lawce

[...] : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, rotacja postawy Zażywane suplementy : dwa cykle na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem, martwego ciągu też a na ławce 100kg

[...] sztangielki, ławeczka, drążek (obciążenie z 60kg) Dieta : 2g białka na 1kg Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : moge zainwestować, ale mysle ze na tym poziomie nie bedzie to potrzebne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-65kg

  Płeć: Mężczyzna   Wiek: 15 lat   Waga: 63 kg   Wzrost: 177 cm   Cel treningowy: Masa   Staż treningowy na słowni: Jutro będzie 6 tydzień   Uprawiane inne sporty: W-F   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia.   [...]

[...] -------------------------- Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Trec Mass XXL Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe ćwiczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg x 15 powt. (max nie znam), [...]

[...] na poreczach Francuz Piatek Barki Wyciskanie sztangi za karku Wyciskanie sztangi z przodu Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli nad glowe +Nogi Sprawa ma sie nastepujaca stosuje taki plan treningowy a moim celem jest masa, w przyszlym tyg chce zmienic plan i pytanie brzmi na jaki ? Zmieniony przez - dawids24 w dniu 2012-01-10 22:50:09

[...] jedząc dużo białka, zdrowych tłuszczy i złożonych węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jabłczan kreatyny, zma, centrum Ostatnio przerabiany plan: brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max, ok 90 kg, MC - ok 110 kg, [...]

[...] Dieta: zbilansowana, na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ostrovia+carbo olimpu Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maxów, jestem w stanie wycisnac 3x8 po 60 kg, martwego nie [...]

[...] już nie pamięta, ale nie lubię się z kimś umawiać,a później z mojej winy nic nie wychodzi I czuję się troche że komuś tylko głowe zawracam). Na początku roku miałąm piękny plan, który realizowałam, ale życie pokrzyżowało mi plany, najpierw choróbsko, później musiałam na uczelni pocisnąć mocniej (łącznie z jeżdżeniem do krk wtygodniu - co było [...]

a może zacznij od treningu nóg ? a poootem rób na co masz ochotę ? jestem tego samego zdania - TO SA FUNDAMENTY ciała , nie musisz ich katować ale jednak warto ćwiczyć , plan do poprawy . Rozpisz jeszcze jak rozkładasz poszczególne plany w tygodniu . Najwazniejsze to wypełnij ankietę działu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-10 05:51:42 [...]

[...] pomiędzy posiłkami. ------------------ Sam trening wszedł dobrze. Trochę nowych ćwiczeń więc potrzeba chwilkę na adaptacje. Plan ukierunkowany ogólnie na poprawę siły, ze wskazaniem na wynik w wyciskaniu na ławce :-) Jakoś mi się spodobało i tutaj mam największy progres po ostatnim planie. Zobaczymy jak to wyjdzie za jakiś czas przy sprawdzianie.

Troche zmieniłem plan treningowy. Prosze o opinie. Trening push: - przysiad ze sztangą na karku 4x 8-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 8-10 - wyciskanie hantli siedząc (barki) 4x 8-10 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 4x 10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : zrobiona, dałem link do tematu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pierwszy plan po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad: 70x12, martwy: 75x6, wyciskanie: [...]

[...] dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

[...] :Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:Brak konkretnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem,nie wiem,74Kg

[...] : sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało dostępnego ciężaru w domu, aby to sprawdzić

[...] zlym oddychaniem podczas zajec fizycznych, jak zwrocilem na to wieksza uwage to przeszlo , tak to nic :D Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: Wyzej napisany .. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): do przysiadu uzywam obciazenia 25 kg do mc 35 + - do [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal (~130g białka) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -? Niewiele w tej ankiecie jest. Plan: A) - przysiady ze sztangą 4 [...]

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

[...] gdy wykonujesz cwiczenia wlasniena na niego jest bledne, i daleko z tym nie zajdziesz.Z reszta sam sie o tym przekonasz jak bedziesz mial konkretny staz i osiagi. Co do planu, to polaczenie klasyczne, wybrales takie ok, moze byc. Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie maxna koniec, z obciazeniem, lub nie jest slabo sie w tym czujesz [...]