plan treningowy na lawce

Witam, mam plan FBW do oceny, nie wiem, czy dobry, ale proszę o porady, co tu zmienić, co dodać/odjąć itp. wyciskanie na klatę na ławce prostej wiosłowanie sztangą MC przysiady ze sztangą szrugsy wyciskanie przed głową uginanie przedramion w oparciu o kolano wyciskanie zza głowy wyciskanie francuskie hantli jednorącz uginanie nadgarstków [...]

[...] bardziej profesjonalnie. Zależy mi na treningach na masę gdyz jestem ektomorfikiem i ciężko u mniez nabraniem kilogramów. Poniżej moja ankieta.proszę o wskazówki co do planu,dietę właśnie przygotowuję Płeć : mężczyzna Wiek : 35 lat Waga : 77kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie 6 miesięcy w [...]

witam.od jutra zaczynam trening masowy.wygląda on tak prosze o oceny: Dane: wiek:22 staż treningowy:3 lata z przerwami waga:98kg wzrost:188cm typ budowy:mezomorfik Plan: PONIEDZIAŁEK: klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 3x8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 -przenoszenie hantla lub rozpiętki 3x12 triceps: -wyciskanie hantla zza głowy [...]

Witam. Są wakacje więc mam dużo czasu, aby porządnie zabrać się za trening. Po przeczytaniu wielu tematów doszedłem do wniosku, że najlepiej jak będę ćwiczył metodą FBW. Mój plan wygląda następująco: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Witam, prosze o ocene planu, cwicze 3-4 razy w tygodniu.Nie ma nog, poniewaz nogi bede robil dopiero w pazdzierniku (kontuzja). A - klatka, barki, biceps, brzuch 6s - wyciskanie na lawce 3s - rozpietki na maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): rekordów dawno nie robiłem ale ostatnio zrobiłem 15x 100kg-przysiad, [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : po prostu ograniczenie spozywanych kalorii Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia

przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B 2,5g/kg, W 6g/kg, T 1,5g/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Olimp, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 100kg Martwy: 160kg Wyciskanie: 120kg

[...] - Krav mage. A od miesiaca ćwicze w domowej "siłce". Teraz troche o sobie. Mam 17 lat 180cm wzrostu i waze 63kg . Korzystam z ławki, hantle 5kg, ekspander i drążek. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK trening SW 1,5h WTOREK klata + ramiona klata: wyciskanie sztangielek 3x20 wyciskanie sztangielek głową w górę 3x20 wyciskanie sztangielek głową w dół 3x20 [...]

Podstawowe dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga w dniu rozpoczęcia cyklu (na czczo): 70,8 kg Cel: 6-8 kg masy Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) [...]

[...] Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg ATG *5 serii, 100kg 5 topowa seria, 70kg Witam. [...]

Witam! Mam do was pytanie, ułożyłem plan treningowy którego celem głównym celem jest pobicie dawnych rekordów, a tym mniejszym powrót do formy. I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać. A1 (Poniedziałek Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Podciąganie chwytem [...]

Witam! Mam ułożony dość dobry plan treningowy. Wszystkie grupy po treningu są przez min 2 dni obolałe i zakwaszone. Wyjatkiem są barki, których nigdy porządnie nie zmęczyłem ani nigdy nie zakwasiłem. Rówież efekty w porówaniu z innymi grupami miesniowymi są niezadowalające np. triceps mam dużo większy od naramiennych. Mój trening barków wygląda [...]

Witam, napisałem swój drugi w życiu plan treningowy i chciałbym, abyście mogli go ocenić/poprawić. Zaczynamy. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 4x 12/10/8/6 -wyciskanie hantli płasko 3x 12/10/8 -rozpiętki hantlami skos góra 3x 12/10/8 -pompki na dopompowanie 1xmaks [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie full Dieta :no czasem jest czasem nie ;p Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :olimp mega caps Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):właśnie chcę to poprawić... Witam mam 17 lat juz jakis czas sie w [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 starting strenght Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140 kg Martwy ciąg: 180 kg WL: 100 kg [...]

witam mam 21 lat wzrost 178 waga 78kg.jakies 3lata temu cos tam ćwiczyłem ale nie pozwalał mi na to czas teraz ostro sie zaparłem i zaczynam wszystko jeszcze raz muj plan jest ;poniedziałek klata; 1-unoszenie sztanki na płaskiej 4-12 2-unoszenie chantli na skosnej4-12 3rozpiętki na płaskiej 4-10 biceps; 1.unoszenie sztangi na stojac 4-10 [...]

Chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć obwód bicepsów i tricepsów. Te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco: 1. Biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt [...]

[...] je razem z tricepsem wiec też chyba za dużo. Ale chciałbym usłyszeć waszej rady co powinienem zmienić.Jak widac tez to mam chude ramiona co radzicie? Zamierzam zaczac nowy plan od poniedzialku. Propozycje o nowych planach mile widziane:) CEL: MASA Staż treningowy 1,5 roku z przerwami Wiek 19 wzrost 168 waga 63 biceps 34 max. wyc. na łwace 98kg [...]