[...] Dieta : Na razie staram się zjeść około 3000kcal i zdrowo. Także szału nie ma. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Biorę witaminy Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące na splicie co było raczej błędem. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na serie to biorę około [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Brak drazka , poreczy. Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem jeszcze jak najwięcej
[...] Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x ilosc powt.:
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale staram mieć bialko w kazdym posilku Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x ilosc powt.:
Tak odpowiedni . Trening Dieta Jednak , ograniczenie tłuszczy lub ich wykluczenie wcale w tym nie pomoże, udaj się do działu ODŻYWIANIE . Jednak plan do zmiany . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " " Przysiadow i martwego nie robie. Wyciskanie na lawce leżąc-62kg. Ciężar roboczy. " 1. z czego startowałeś teraz 62 rok temu ile było ? 2. dlaczego [...]
[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]
[...] : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Jest, redukcyjna Przeciwskazania medyczne : 0 Zażywane suplementy : zaczynam carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: 6-stka weidera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie
[...] sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rzepka wyskakuje w obu kolanach ale da się robić przysiady Zażywane suplementy : ------ Ostatnio przerabiany plan: FBW (pn,sr,pia/ WL,MC,podciaganie, przysiady, wyciskanie sprzed glowy, uginanie ramiona, unoszenie ramion bokiem) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Sorki ze zamuliłem ale to jest tak oczywiscie ze zmieniałem plany.. Plan treningowy: Poniedziałek : KLATKA Wyciskanie na ławce skoślnej w góre (Hantle w jednym tygodniu a w 2 sztanga itd) 4 serie po 12 10 10 8 Wyciskanie na ławce poziomej (jw.)4 serie 12 10 10 8 Rozpiętki na maszynie 3 serie 15 12 10 Wyciskanie głową w dół 4 serie 12 10 10 8
Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]
[...] , ławeczka poziom i skos , pare hantli i gryfow Dieta: W trakcie układania . Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: BRAK Ostatnio przerabiany plan: Kiedyś jakis Split , troche FBW typowo po laicku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
[...] przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak