plan treningowy na lawce

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, wszystko powinno tam być ; D Dieta : Jest (wyżej) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/0 - dopiero zaczynam, nie znam wartości

[...] medyczne : pogłębiona lordoza w odc. lędźwiowym, w przeszłości: pęknięta torebka stawowa nadgarstka + naciągnięte więzadła Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: bez obciążenia robiłam 4 x 50, z 5-7 kg w worku bułgarskim [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki modlitewnik drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Łowickie - białko w proszku Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80 kg wyciskanie na ławce

[...] prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: [...]

[...] : białko firmy Olimp "Whey protein complex 100%" Witam forumowiczów. To mój pierwszy post więc jeśli coś źle zrobiłem proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy podał co jest w nim do zmiany/poprawy/korekty , wytknął błędy i poradził jak je naprawić. Mile widziane będą oczywiście jakieś rady dotyczące treningu,diety [...]

[...] Dieta : nie posiadam, ale odżywiam się normalnie, tak, że nie chodzę głodny.. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko simply whey Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi + plecy piątek: barki + triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy." Widze że każdy uklada jakis tam plan treningowy dla siebie mi w sumie pasuje ten ww. zatem czy mógłbym ten plan zastosowac w takiej niezmienionej formie 3x tydzien ?

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 1.5 tt , 2.5b , 4 ww Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: wyżej napisany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli chodzi o maxy to mc i siadów nie robiłem , jakieś [...]

[...] są jakieś dziwne tzn. nie wiem czy nadają się dla dziewczyny. Ja bym dał raczej większą ilość powtórzeń kosztem serii. Co byście poradzili ? Nie wiem, wrzucę tutaj taki plan ułożyłem najwyżej mnie zbluzgacie ;) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2 serie 15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie 15 powtórzeń Klatka: [...]

Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

[...] ACL (po wypadku) ale mimo tego, że coś tam strzela daje na MT i robie pełne przysiady Zażywane suplementy : białko vitafit jako uzupełnienie diety Ostatnio przerabiany plan: fbw ale 2x w tyg ze względu na 3x w tym MT od którego teraz robię przerwę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: własny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40kg (dalo by rade wiecej), martwy ciag 62kg, [...]

[...] jedzenie, bez fastfoodów i inego smieciowego żarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : jeżeli można nazwać to "planem" to podałem wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : sprawdzałem się [...]

Ułożyłem plan treningowy, nie wiem czy jest dobry, prosiłbym o skomentowanie go i w miarę możliwości poprawy. Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) [...]

Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

póki co moge przedstawić Wam moj plan treningowy, a mianowicie: Poniedziałek: Barki 1. wyciskanie sztangi siedząc (przodem)3x8,10,max 2. wyciskanie w siadzie na maszynie 3x8,10,max 3. wyciskanie hantelek siedząc 3x8,10,max - zastanawiam się czy nie zrobić serii łączonych z 1 i 3 4. wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 2,3x max 5. unoszenie sztangielek [...]

Sprecyzowany plan z rozgrzewka i cardio. Plan treningowy Poniedziałek: -rozgrzewka na orbitreku 5 min -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu robiłem wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 8 powtórzeń). Mam teraz wykupiony plan z [...]

Witam mam 17 lat i 6 miesiecy na siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc [...]