plan treningowy na lawce

Do tej pory robiłem cykl ogólnorozwojowy , teraz jednak chciałbym przerzucić się na rzeźbienie masy - oto plan(brzucha nie dodaję , bo robię a6w) : Pon. Klatka , biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę ( 3 serie , 12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]

[...] : siłownia Dieta : brak, po prostu staram się mniej jeść i unikać niezdrowych rzeczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 15 minut na bieżni szybkim truchtem na wzniesieniu 4 serie: 10x unoszenie nog, 15x allahy, 10x wyciskanie na ławce leżąc, 10x cwiczenie na biceps oraz na triceps na [...]

[...] mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej przerwie wrócić z porządnym treningiem i zacząć od początku. Teraz konkrety. Tak wyglądał mój poprzedni plan treningowy. Zestaw A Podciąganie neutralny – 5serie po 9,9,9,9,9 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń, ze sztangą Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad [...]

Witam chciałbym zapytać was co mogę zmienić w planie. O mnie; Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. Nie wiem które najlepsze. I ćwiczenia muszą być tak dobrane abym jak najmniej [...]

Postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni. Opracowałem własny plan treningowy i proszę, abyście go ocenili, bo nie wiem, czy jest dobry. Mam 15 lat, 188cm wzrostu, ważę 75kg. Chodzi mi o to, żeby osoby które znają się na tym napisały, czy ćwiczenia są odpowiednio ułożone, czy nie za dużo/mało ich jest. Oto plan: Poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poziomie (jak na tak długą przerwę w treningach karatę) chyba głównie dzięki bieganiu: w przygotowaniach do maratonu (kwiecień-wrzesień) przebiegłem ok. 600 km, w tym roku planuję mniejsze obciążenia. Od zawsze miałem dysproporcję między siłą dolnych partii mięśni i górą (głównie ręce), dlatego zależy mi na poprawie przede wszystkim siły rąk [...]

Witam serdecznie forumowiczów. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, ćwiczę dosyć krótko(około 4tygodni), właśnie kończę ogólnorozwojówkę. Nie chodzę na siłownię, zorganizowałem sobie własną w domu. Posiadam: ławeczkę: http://allegro2.sklepsportowy.pl/tytan_sport_3401/zestaw.jpg drążek do ćwiczeń, gryf prosty, 2x gryfiki, obciążenie prawie [...]

[...] i łamana, drążek, sztangielki Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :AAKG, CITRULLINE przed treningiem i CREATINE Ostatnio przerabiany plan: plan wrzucę niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady, martwy ciąg i wyciskanie leżąc 50kg [...]

[...] brzusio rosnie ;) doswiadczenie mam nieduze, na domowej silowni pare tygodni, rowniez pare tygodni na silce, raczej takie ogolne ruszanie sie i proby cwiczen niz stricte z planu - teraz dluga przerwa. Teraz chcialbym to zmienic, zaczalem juz od odpowiedniej diety i chcialbym wejsc w cwiczenia. Zacznijmy od tego co mam - okolo 240kg obciazen [...]

[...] Chodzi mi tutaj czy ktoś miał coś podobnego, a jeśli tak to jak to zwalczył :) Aha i nie piszcie "sprawdź i się dowiedź", bo tak i tak to zrobię na najbliższym treningu, tylko ciekawy jestem czy ktoś też tak miał. Jest to w sumie mój pierwszy ułożony plan treningowy, więc proszę o ostrą krytykę! :p W razie pytań piszcie Pozdrawiam, Patryk.

[...] jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i ewentualnie podpowiedział co zmienić ;) Rozmawiałem na temat tego planu z instruktorem, [...]

Znalazłem plan treningowy wzorowany na programie Heavy Duty Mike'a Mentzera oraz na systemie treningu Doriana Yatesa. Od pierwowzorów różnią go pewne kwestie, na które warto zwrócić uwagę. MAX-OT to bardzo intensywny trening oparty na zasadzie, że każda pojedyncza sesja treningowa ma być maksymalnie ciężka i doprowadzać do całkowitego zmęczenia [...]

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

Witam mam ponad 6miesięcy doświadczenia na siłowni, znajomy powiedział że jeżeli zaczynam ćwiczyć to muszę mieć jakiś plan "słaby" żeby przygotować się. Myślę że pól roku to wystarczająco i postanowiłem ułożyć sobie nowy plan. Powiedzcie co o nim myślicie co byście zmienili w nim serie czy coś.;) -A przy okazji czy ktoś by pomógł w [...]

[...] NADCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 4. WYCISKANIE W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ WASKIM UCHWYTEM 3 serie: 10-8-6 Zaczynam 4 miesiac cwiczen i postanowiłem rozpisac sobie nowy plan treningowy. Prosze o madre opinie bez zbednych, zupelnie nie zwiazanych z tematem jaki zalozylem, komenatarzy. Chciałbym sie dowiedziec gdzie zrobiłem blad, co moglbym [...]

Witam , na wstępie od razu powiem że zaczynam przygodę z siłownią. Mam rozpisany plan (pytanie czy dobry?) dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Ale najpierw ankieta. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 53-55 Wzrost : 168 Cel treningowy : ogólna poprawa wyglądu; być "większym"; Staż treningowy na słowni : 2 lata w [...]