plan treningowy masa

Witam.Mam problem,nie mam pojęcia ,jak ułozyć dobry plan na masę dla początkującego.Proszę o pomoc.Z góry dzięki.Poniżej więcej informacji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: Masa. Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Taekwondo,bieganie,stretching. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go: A 1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie 2) wyciskanie hantli [...]

Witam potrzebuje dobry plan treningów na masę , oraz dobrze dobrana dietę. zależy mi na szybkim nabraniu czystej masy , głównie interesuje mnie biceps , klatka , barki . proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp [...]

Witam, Mógłby mi ktoś ułożyc plan treningu. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu moge wiecej jak bedzie potrzeba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: średni były przerwy po 6-10mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] podchwytemdo czola 6. Francuskie wyciskanie lezac 7. Prostowanie nog 8. Lydki+przedramiona PON/WT -15 CZW/PT 10 PON/WT 5 I TAK DALEJ 15stki – 3 serie (60 / 80 / 100 x 12-15) 10tki – 4 serie (60 / 80 / 90 x 5-8 / 100 x 7-10) 5tki – 5 serii (60 / 70 / 80 / 90 x 2-3 / 100 x 2-5) Co myslicie? plan nie jest przeladowany? Dzieki za odpowiedzi

[...] zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x rozpietki 10.8.6 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie [...]

[...] partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Posiadam własny plan, ale nie wiem czy jest dobry, dlatego prosiłbym Pana o sprawdzenie i ewentualne korekty. Ćwicze w domu, posiadam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. A Nogi: [...]

Witam jaki według was będzie najskuteczniejszy plan na masę klatki piersiowej w moim przypadku. i jaką dietę powinienem zacząć przestrzegać dla uzyskania jak najlepszych efektów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do [...]

cze na samym wstępie mam 14 latek z kawałkiem moj staz na siłce to 15 miesięcy i jak któryś by miał sprawdzony dobry plan to byście napisali Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: aktualnie 69 redukcja do 63 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja + masa Staż treningowy na słowni: 15 mc Uprawiane inne sporty: wf 2h*2 Dostęp do sprzętu (np. [...]

Ja mam takie pytanie a mianowicie czy moge łączyc plan na silowni FBW (pon sroda piatek) z boksem (wtorek czwartek sobota) czy nie doprowadzi to do jakiegos przemeczenia miesni ;p ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu [...]

witam mam problem z klatką i chciałbym ją troche poprawic.. o to moj plan na trening klatki: Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 8-12 -//- sztangi ławka skośna 4x 8-12 Wycisnkanie na bramie 4x 8-12 przenoszenie sztangielki nad głową 4x 8-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

Split stosuje cały rok, po 6 tygodniach zmieniam Plan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: Czysta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Staram się odżywiać zdrowo. Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] 4 miechów z czego 1 miesiąc to placebo 2 miesiące był cykl z superpump250 oraz 2x cytocell i idzie miesiąc placebo z tond moje pytanie mam 21 lat waga 105 KG wzrost 186 cm plan jest taki by do grudnia ważyć ok 110 - 112 kg i ostra redukcja planuje kupić jakieś dobre suple na masę w czasie ćwiczeń i coś po treningowego mam do wydania do 400 zł [...]

A więc prawdopodobnie od jutra zaczynam siłkę. A więc nigdy nie miałem styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] dość dokładnie wyliczyć ilość spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczy. Oto co z tego wynikło. Prosiłbym o sprawdzenie tej diety i dodanie ewentualnych poprawek. Jest to plan na dni treningowe (Oczywiście będe zmieniać warzywa, owoce, dania) Na dni nietreningowe mam zamiar uciąć węglowodany i dodać białka, z tego co udało mi się wyczytać w [...]

mam prośbę czy ktoś kto zna się na tym może ułożyć mi plan ćwiczeń na masę?? trening chciałbym żeby szybko przyniósł satysfakcjonujące efekty. z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bic, klatka, płaski brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

[...] No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po zastanowieniu się ułożyłem kolejny plan... 1. Wyprosty nóg na maszynie 3x12 superseria 2. Uginanie na maszynie 3x12 superseria 3. Martwy ciąg 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie na płaskiej 3x12 [...]

Ułożyłby Mi ktoś plan na masę ? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Większa masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: "Spontan" np. piłka nożna, siatka, kosz, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, 2 [...]

Chciałbym żeby ktoś podał mi plan , ponieważ od poniedziałku ruszam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

[...] Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana 34 kg(plan na przyszłość) Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic