plan treningowy masa

[...] się tym sam bądź znajomy dietetyk Przeciwskazania medyczne : kontuzja lewego kolana (trening z mniejszym naciskiem na nogi) Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Za linki dziękuję, już je odwiedzałem. A co do [...]

[...] rok + Uprawiane inne sporty : kosz, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : yes Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : poki co nie ma, w maju sie okaze Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: split... Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] więcej węgli tak aby każdy posiłek dnia był zbilansowany, czyli białko, ww, tł. Starałem się tego pilnować, choć w dalszym ciągu nie obliczyłem zapotrzebowania. Miałem nowy plan, również ułożony dzięki konsultacji z ogarniętym znajomym i pojawiły się tzw. serie łączone, ćwiczenia zdawały się być ułożone z głową, zacząłem chodzić na siłkę 4 razy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : nie POPRZEDNIO ROBIŁEM : zwykły plan ługofalowy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany mięsień czworogłowy ALERGIE: raczej brak [...]

[...] 1 Pompki na poręczach ?/?/? 2 Wyciskanie sztangi uchwytem wąskim na ławeczce prostej 12/10/8/6 3 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8 wolał bym zmienić plan na triceps BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 zamiast ćw.2. dałbym sztangę łamaną na [...]

[...] : FULL osprzęt siłownia Dieta : bezglutenowa, bezcukrowa ,2300kcal dziennie 5 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): początkujący. Zmieniony przez - oynas w dniu 2016-05-01 16:01:47

http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_klatki_!-t867031.html taaa ten plan powstał na tym forum i wówczas był dobry ale ok. Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok*********e inne sporty: tyle co WF w szkole Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu 2012-09-18 21:44:12

[...] Po prostu liczę kalorie, staram się utrzymywać na wysokim poziomie białko, mało tłuszczy itd. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Z w.w robię tylko wyciskanie na ławce(tak jak to jest w planie) [...]

[...] żeliwne 84 kg, drążek do podciągania Dieta : nadwyżka 300-350 kcal Przeciwskazania medyczne :brak, mam tylko lekką skoliozę Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie wykonywałem jeszcze tych ćwiczeń, dopiero [...]

[...] jem co daja, mieso jakies frytki 6 50g kazeiny, garsc orzechow ziemnych Przeciwskazania medyczne : glupota Zażywane suplementy : bialko, witaminki, Ostatnio przerabiany plan:masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu nie robie dobre nogi mam z racji na jazde na rowerze po [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78 wyciskanie 62 martwy ciąg nie robiłem

[...] : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna,białko,carbo,boster-no,witaminy,aminokwasy i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ostatnio całego planu nie rozpisze. potrzebuje tylko [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wypełnij jeśli oczekujesz pomocy [...]

[...] stojaki, drążek Dieta: wysokobiałkowa, ograniczone węglowodany Zażywane suplementy: Flex It, białko UNS, teraz mam zacząć Animal Pump + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 100 kg wyciskanie na barki 60 [...]

[...] medyczne : Jest tego nie mało.Własciwie nic nie moge robić na siłowni. Zażywane suplementy : Aktualnie kreatyna mono,Wit C :D,Cynk,Białko Ostatnio przerabiany plan: Koniec tamtego roku->FBW ,teraz split własnej roboty. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 85kgx1 [...]

Pomocne duszyczki :D Ogolnie to dzieki za nie olanie tematu[; ale cwiczen to na forum jest masa(przykladowo temat kejt(: ), jeno chodzi mi o pomoc w uporzadkowaniu tego w plan cwiczeniowy(treningowy) bo nie wiem na co dziala cwiczenie i z jakim skutkiem, a nie chce sobie zrobic krzywdy zlym treningiem /: moze ktos z Was zna jakis ogolny [...]

[...] 3: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek4: Węgle 50g. Białko 120g. Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek 5: Węgle 150g. Białko 120g.ważywa Posiłek 6: 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Tłuszcze 1 łyż. Ważywa Posiłek 5: Węgle 150g. Białko 120g.ważywa Posiłek 6: 100g. Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : odzywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Brałem juz na pierwszy cykl 10 tesica 100 mg enathan/ drugi tesciu prop 10+ winko w tabletkach/ trzeci 20 tescia 250 mg + 100 metki. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]