plan treningowy masa

Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]

Siema, właśnie zacząłem chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy. poniedziałek: klatka, biceps, brzuch wtorek: barki, triceps środa: odpoczynek czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać [...]

Witam.Zainteresowałem się treningiem z własną masą ciała i postanowiłem poprawić swoją siłę fizyczną.Mam pytanie dotyczące treningu dla początkującego.Znalazłem w internecie plan treningowy i chciałbym żebyście powiedzieli mi ile razy w tygodniu mam go wykonywać, czy on jest wgl. dobry i czy dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch np... [...]

Witam, Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu ale mam problem otóż zauważyłem że moje placy robią się coraz szersze co powoduje że moja budowa ciała robi się ,,kwadratowa" co nie jest zbyt estetyczne ani ładne.Moja masa to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien [...]

Witam, mój plan treningowy na biceps(masa) wyglada tak, 4x10 lezenie na lawce uginanie ramion(po tym cwiczeniu strasznie bola bicepsy) 4x10 stylem mlotkowym na modlitewniku(sztanga kratownica) 4x10 uginanie o kolano (przewaznie nie koncze ostatniej serii z braku sily) stasuje takie cwiczenia poniewaz mam krzywy kregoslup i nie chce go obciazac, [...]

Witam! Mogłbym poprosic o jakis dobry plan treningowy, ktory bedzie polegal na piramidzie wagi i powtorzen ? Dane moje podane sa w profilu, a trening HST, w moim przypadku totalne zalamanie, robie 15powtorzen, po tygodniu po prostu mam spadki, teraz w lapie 38 ;/ a jade na massacra olimp + horse power, dieta naprawde urozmaicona i duzo bialka, [...]

Witam! Zacznę tak, styczności z siłownią nie miałem, trenowałem przez ok. 1 tyg. W domu posiadam jedynie: - ATLAS WIELOFUNKCYJNY: http://www.sklepfitness.com/atlas-bmg-4700-p-24.html - HANTLE 2x1,5 kg oraz 2x5 kg - DRĄŻEK DO PODCIĄGANIA - ŚCISKACZE - EKSPANDER O mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 175 cm Waga: 65 kg Dieta : Na razie brak Przeciwwskazania [...]

[...] ze juz na wlasnym sprzecie tj. laweczka z mozliwoscia cwiczenia miesni ud, dwie sztangielki! mam pytanie/prosbe do WAS specow w tym temacie, czy mogli byscie Mi podac jakis plan treningowy ktory bylby dobry dla Mnie, najbardzije zalezy MI na sile, powiedzmy ze sylwetka i masa sa drugorzedne, warto chyba zaznaczyc tu fakt ze cwicze Muay [...]

Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]

[...] Priorytetem jest siłownia, bardziej masa lub wygląd niż siła. Z braku czasu chciałbym trenować 2 razy w tygodniu siłownię i 2 razy w tygodniu boks (siłownia wtorek, piątek/boks poniedziałek, czwartek) lecz nie wiem czy 2 treningi w tygodniu na siłowni wystarcza i ewentualnie jaki plan treningowy bym miał stosować. Proszę o opinie i doradzenie mi

Witam. Ćwicze juz od roku. Moj wzroct 180 cm waga 75-6 kg. Dotychczas moj plan treningowy na klatke wygladal ta : - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi w skosie gornym 12.10,8 - wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10,8,8 - rozpietki 12,12,12,12 teraz chcialbym zmienic trening, wstepnie ulozylem go tak: - wyciskanie hantelek [...]

[...] czasu ..kiedyś tylkoo machałem sztangą i hantelkami ;D Od dziś chcę zacząć przygodę z kulturystyką ;D jedyne co mi przeszkadza jest MASA!! Może coś o mniee ;D Imię:Szymon wiek:17 wzrost:168 waga:50kg... biceps:30,5 Proszę o to żeby mi podpowiedziec jak nabrac szybkoo masy !! Potem podepnee pod temat mój plan treningowy który sobie ułoże :)

[...] Ponieważ nie ma w domu dostępu do Internetu zwrócił się do mnie z prośbą, abym poprosił o poradę fachowców więc zwracam się do was panowie- co powinien zakupić, w jakich dawkach brać i jak często? I jaki plan treningowy proponujecie aby jak najszybicej mógł nabrać masy? Proszę też o podanie szacunkowej ceny tych odżywek. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam jestem nowy na forum wiec sory jak coś napisałem w złym temacie. Co do pytania proszę was koledzy o pomoc w rozplanowaniu treningów. Mam w chacie mini siłownie tzn. 2 hantelki gryf prosty ,gryf łamany,drążek,i oczywiście ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do [...]

[...] chodzic na silownie i mam kilka pytan, napewno byly wiele razy omawiane. Chcialbym przytyc jakies 10-15 kg (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z tej masy lub jesli sie masa zwiekszy w jak najszybszym czasie bez [...]

Siema mam 17 lat trenuje około 3 miechy i chciałbym troche zmodyfikowac swoj plan treningowy Chce sie zapytac czy mogłby on tak wyglądac : 1.Poniedzielek klata i przedramiona 2.Sroda plecy i kaptury 3.Sobota bic i tric Moge cwiczyc jeszcze w piatek i tu nasuwa sie pytanie czy barki cwiczyc z bicem i tricem czy robic barki w piatek i 2 pytanie [...]

Witam skonczyłem cykl na KA i po regenracji zaczynam ostatni plan treningowy przed wakacjami którego celem bedzie masa zastanawiam sie czy dobrym rozwiązaniem były by same sztangielki w treningu klatki??(bo nigdy nie próbowałem)szczególnie tez dlatego ze mam dysproporcje pewną miedzy lewym a prawym miesniem tzn lewy jest troszke lepiej [...]

Mam wielką prośbę,jeśli ktoś by miał ochotę i czas by mi ułożyć taki troszke zaawansowany plan treningowy .Mój staż na siłowni to 1rok ale tak bardziej areobowo i teraz chciałbym zacząć poważniej ćwiczyć moje parametry fizyczne to: -wiek-17lat -masa ciała-66kg [...]

Witam, moj staż to 3 miesiące, właśnie zakończyłem trening ACT i chcę wiedzieć co teraz...z tego co wiem to mam robić FBW, ale mam pytanie.... Sam muszę ułozyć sobie plan treningowy, czy moze byc jakis przykladowy z neta? Jak długo mam wykonywać FBW? CO mam robić po FBW? CEL MASA!!!!!!!!!!!!!! Niech ktoś pomoże z planem i odpowie na pytania jakiś [...]

JAK DŁUGO STOSOWAĆ JEDEN PLAN TRENINGOWY? I CO POTEM? CEL;MASA! 25L,177CM,81KG,DIETA OK, STAZ OK. 2LAT!