SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningowy masa

  • Przejście z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ma 35, , obwód w lewej to 40cm, natomiast w prawej 39, i tak zrobiłem progres bo startowałem 36/35, stąd szukam może lepszej alternatywy dla siebie, proszę o pomoc czy taki plan będzie dobry czy coś zmienić i czy w ogóle jest sens przechodzić. Ogólnie ciężko mi przytyć i nawet opychając się słodyczami nie będę miał opony. Plan do oceny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2019-10-14 16:57:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę nowa odsłona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Temat przeniosłem z działu dla zaawansowanych, tutaj chyba bardziej pasuje.. Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-03-10 17:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kofeine i przedtreningowke Czesc! Powoli kończę aktualny plan i cykl na kreatynie. Zaczynam powoli myslec nad kolejną rozpiską, ale nie mam na to pomysłu. Plan, który przerabiałem wkleiłem do ankiety, bardzo pasuje mi trening [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2012-10-16 13:28:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] 0 siłowni). Rzuciłem palenie, ograniczyłem picie do absolutnego minimum z dnia na dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2010-10-26 20:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Plan Split do sprawdzenia!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Treningi systemem Split Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2012-05-16 20:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na dluzej do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x1 75x5 WIOSŁOWANIE HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche ostrzejsza masa jednak bez przesady (4 miesiace) Interesuje mnie tez wzrost siły w glownych cwiczeniach. Poprzednio: Redukcja. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2015-04-06 15:52:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ~3k ILOSC BIALKA NA KGMC: ~2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~1,2-1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ~5 dieta nie była liczona, a oko teraz juz liczona planuje JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masa PODAZ KALORII NA START: 3291 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,6 ogolnie, 2 zwierzece ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,7 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-01-03 16:38:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO SPRAWDZENIA !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc a w sumie poprawil moj plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2011-05-06 11:37:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłce czy dobry? MASA I SIŁA!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie to mi trochę siły w ostatniej serii brakuje. Proszę o pomoc czy dobry jest ten trening? chcę ćwiiczyć na masę a jakoś nie przybywa siły też nie zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2010-01-04 10:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz chciałbym go trochę zmienić, gdyż nie mam tylu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2011-02-04 15:00:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój obecny plan, ćwiczę nim ok 2 miesięcy, w trakcie zamieniłem 2 lub 3 ćwiczenia na inne. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -wyciskanie sztangi skos w dół - 3x10 / zamiennie hantelki, co 2gi tydzień -rozpiętki płasko - 3x10 -> zamieniłem na krzyżowanie linek przy bramie 3x10 (ok. 3 tyg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2009-12-14 18:12:59 Liczba szacunów: 0
  • Masa - stagnacja. Staż 3 lata. Jakieś sugestie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niestety większość to tłuszcz i woda. W chwili obecnej jem 4k kcal dziennie z czego ok 240g białka, 500 węgli i ponad 100 tłuszczu. Chcę zrobić trochę mięśnia bo na marzec planuję redukcję. Proszę o jakieś sugestie. Co poprawić, jaki plan zastosowac. Moim priorytetem są ramiona i barki. Zastanawiam się czy nei spróbowac treningu każda partia 2x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2014-01-18 20:17:42 Liczba szacunów: 0
  • plan masa + pytania - wycinac z cyklu ile sie da!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosilbym o sprawdzenie planu i odpowiedz na pytania z nim zwiazane. Z gory dzieki. NIEDZIELA Klatka 1 wyciskanie hantli na lawce skos+ 4x8-6 prog. 2 wyciskanie sztangi na lawce skos- 4x8-6 prog. SS 3A przenoszenie hantla 3x12-10 prog. 3B brama 3x12-10 prog. ~przy klatce chodzi mi glownie o srodek klatki, a w szczegolnosci o gorna czesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-10-06 13:28:28 Liczba szacunów: 0
  • Rzeczywiście tak źle? + rozwianie kilku wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przez ostanie kilka tygodni układałem sobie swój plan ćwiczeń na siłownię, w oparciu m.in. o to forum + inne źródła w internecie i stworzyłem pewien plan, którego się trzymam już od pewnego czasu. Jednak spotkałem się już kilkoma krytycznymi opiniami wobec niego, że za dużo ćwiczeń, że dublują się niektóre, a mi już opadają ręce, wiecznie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2008-10-17 22:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Xpand, bcaa, eaa, mass20, W chwili obecnej cykl: Przed treningiem Shotgun, Po treingu Cytocell, białko jako uzupełnienie, carbo tak samo, Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[niestety lekceważyłem nogi dopiero zacząłem ćwiczyć od 2 miesiecy,klasyczny martwy ciąg[zastępuję innym [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2011-07-26 14:05:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan na dłuzej do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x1 75x5 WIOSŁOWANIE HANTLA: 39 kg 5x5 MC: 120x1 105x5 ****CEL************************************************* 8 Miesiacy Masy na tym planie. Reverse Diet (4 miesiace) + Troche ostrzejsza masa jednak bez przesady (4 miesiace) Interesuje mnie tez wzrost siły w glownych cwiczeniach. Poprzednio: Redukcja. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2015-04-05 21:34:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] 50 powtórzeń " W tym ostatnim przykładzie oczywiście istnieje ryzyko przetrenowania, ale wydaje mi się, że zminimalizuje je przez ponad tygodniowy wypoczynek regeneracyjny i plan będzie trwał tylko 8 tygodni. Do tego jeszcze to byłby mój pierwszy tak intensywny plan w życiu więc wychodze z założenia, że człowiek musi wszystkiego spróbować. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5860 Data: 2012-04-25 10:18:52 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2010-07-14 14:53:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY (proszę o pomoc)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich znajomych i tych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2009-08-23 22:10:39 Liczba szacunów: 0
  • Masa FBW zmiana planu:

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mam 15 lat chodzę na siłownię od 8 stycznia, najpierw 1 miesiąc trenowałem na takim planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html później na tym: Wtorek (Sesja A) Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)-3s 12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 Plecy: - Ściąganie drążka/rączki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-03-12 20:05:21 Liczba szacunów: 0