plan treningowy masa

[...] ( amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : na zwiększenie masy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 1200g Mass Up Activlab ( przez 5 dni ) Ostatnio przerabiany plan: b.d Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): b.d

Cel treningowy: masa,rzeźba - nie możliwe , skąd taki pomysł ? Staż treningowy na siłowni: pól roku 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? pozdrawiam :-)

[...] czas była słaba , ale od jutra zaczynam sie brac za miche Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Bcaa , witaminy i minerały , 2kg gainera Ostatnio przerabiany plan:trening na masę mięśniową - w Pon - Klata Triceps , brzuch Sroda :Uda , lydki , barki , kaptury ,brzuch Piatek:Plecy , biceps , brzuch , Na duże partie robie 4 [...]

[...] łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc rekord 145kg x 4, przysiad rekord 120 lecz niepełny [...]

[...] 1h-1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : No i tu mamy problem, bo miałem diete na redukcje :D Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): że co ?:D

[...] : full osprzęt Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine micronized 200 mesh TREC, nitrobolon energizer 550g Ostatnio przerabiany plan: Split 3x in week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 110kg, MC: 90kg, płaska: 80kg

Skoro ten split jest słaby . To proszę o jakiś dobry plan treningowy dla mnie , mojim celom jest masa mięśniową ! Dieta jest jak trzeba to mogę opisać Posiadam ławeczkę z skosem dodatnim 220kg Gryf prosty 180cm Gryf mocno łamany 4krótki gryfy z dokładnym ciezarem Drążek I w maju będzie wyciąg Mam 185wzrostu 87 kg 27l Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich chciał bym zmienić plan treningowy.idzie juz 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od [...]

[...] inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu: ławeczka z rozpiętkami, gryf prosty, łamany i dwa na sztangielki, obciążenie do 60kg Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

1. Jaki plan treningowy na poczatek mamy stosowac i po jakim czasie przejsc na inny plan. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 2. Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow [...]

Oczywiscie dalsza redukcja obowiązkowo bo tkanki tłuszczowej jest sporo jeszcze , dopiero jak zrobisz porządne fundamenty to mozna myślec o wejściu na nadwyzkę i budowę masy jednak wtedy bedzie trzeba pomysleć o zwiększeniu sprzetu do domu lub o karnecie na siłke bo o ile redu w domu można robic na hantlach i gumach to z masą będzie już trochę [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Co do moich zapotrzebowań - dieta ułożona przez jednego z [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 44kg Martwy ciąg: 50kg Wyciskanie leżąc: [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , ławeczka Dieta : Dużo białka mało słodyczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: aktualnie FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 30 x 15 więcej nie próbowałem , marwty ciąg 80 [...]

[...] siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa) Dieta: Jest podana poniżej Ostatnio przerabiany plan: Żaden

[...] sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : 300WW 120B 60T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad -60kg, mc- 70kg, wyciskanie na ławce-70kg

[...] : ze względu na pracę nie trzymam diety, po prostu jem dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :mam do dyspozycji monohydrat i białko Ostatnio przerabiany plan:jak w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80na2/MC 120na2/ławka 70na2 Zmieniony przez - [...]

[...] ze skosami, sztanga, łamany, sztangielki, drążek, poręcze, 200kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-nie wiem jaki max klasyczny martwy ciąg 160, wyciskanie na ławce leżąc 110): Zmieniony przez - bioly99 w dniu [...]

[...] sztanga, sztangielki, wyciag Dieta : brak sciśle ustalonej diety, ale spożywam więcej nabiału Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: od 5 miesięcy trening opisany powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce prostej na klatkę około [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem Trening: A Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie [...]