trening obwodowy

Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła.

Wklejam jeszcze plan treningowy, i tu prosiłbym też o jakies wskazowki co zmienic lub czego za duzo jest:

-Nogi
uginanie nóg na maszynie leżąc
prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-Klatka
wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
rozpietki (na maszynie albo na ławce)
-Naramienne
wyciskanie hantli w siadzie
rozpietki na tylni akton miesni naramiennych
-Plecy
sciaganie drazka do karku/ podciaganie sie na drazku
wiosłowanie na wyciagu/ ze sztanga
grzbiety
-Biceps
-Triceps
-Przedramiona
-Łydki

uzupełnij ankiete;
plan w całości do wymiany po pierwsze skup się na wolnych ciężarach, nie maszynach, a po drugie za dużo tu tych ćwiczeń

od siebie zaproponyje zwykły fbw

Zmieniony przez - tnd w dniu 2014-01-18 12:09:15

Płeć :M
Wiek :20
Waga :61
Wzrost :173
Cel treningowy : masa do 68-70kg
Staż treningowy na siłowni :1rok
Uprawiane inne sporty :piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia
Dieta : 300WW 120B 60T
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak
Zażywane suplementy :białko
Ostatnio przerabiany plan :
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad -60kg, mc- 70kg, wyciskanie na ławce-70kg

Tylko troche nie obiektywna jest ta ankieta bo jak brałem arginine,ba, bcaa to brałem ciezar o 20% wiekszy niz teraz.

Zmieniony przez - lukas771 w dniu 2014-01-18 12:59:55

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4.Nie kombinuj

więc jak pisałem wcześniej ułóż sobie fbw i jazda, lub weź gotowca

No własnie jak czytałem w necei to wypowiadaja sie zeby taki treninbg obwodoy mial kolo 12 cwiczen zeby pobudzic kazda partie ciała.

dokładnie etap 4 jest odpowiedni... tak masz racje w treningu obwodowym jest około 10-12 ćw ale nie robi sie ich na maszynach tylko na wolnych cieżarach to też jest różnica...

I dopiero po zrobionym obwodzie przerwa 2-3minutki ? miedzy cwiczeniami nie powinno sie stosować mam racje?

ale o który rozkład Ci chodzi, bo ACT o czym piszesz to specyficzna wersja FBW, w FBW standardowym wykonujesz ćwiczenia po kolei czyli np pierw 3s siadów, następnie 3s wiosła itd ;)