Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
411
Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła.
Wklejam jeszcze plan treningowy, i tu prosiłbym też o jakies wskazowki co zmienic lub czego za duzo jest:
-Nogi
uginanie nóg na maszynie leżąc
prostowanie nóg na maszynie w siadzie
-Klatka
wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
rozpietki (na maszynie albo na ławce)
-Naramienne
wyciskanie hantli w siadzie
rozpietki na tylni akton miesni naramiennych
-Plecy
sciaganie drazka do karku/ podciaganie sie na drazku
wiosłowanie na wyciagu/ ze sztanga
grzbiety
-Biceps
-Triceps
-Przedramiona
-Łydki
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
411
Płeć :M Wiek :20 Waga :61 Wzrost :173 Cel treningowy : masa do 68-70kg Staż treningowy na siłowni :1rok Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : 300WW 120B 60T Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy :białko Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad -60kg, mc- 70kg, wyciskanie na ławce-70kg
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
dokładnie etap 4 jest odpowiedni... tak masz racje w treningu obwodowym jest około 10-12 ćw ale nie robi sie ich na maszynach tylko na wolnych cieżarach to też jest różnica...
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Szacuny
2
Napisanych postów
364
Wiek
110 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2432
ale o który rozkład Ci chodzi, bo ACT o czym piszesz to specyficzna wersja FBW, w FBW standardowym wykonujesz ćwiczenia po kolei czyli np pierw 3s siadów, następnie 3s wiosła itd ;)