plan treningowy masa

[...] wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: 1. Martwy ciąg 12 9 6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na szerokość barków 12 9 6 [...]

Witam. Mam kilka pytań odnoście planu treningowego. Moim głównym celem jest nabranie masy a podrzędnym zwiększenie ogólnej szybkości i dynamiki ciała (w trickowaniu obroty, kopnięcia itd.) Teraz ćwiczyć zamierzam w poniedziałek, środe i piątek w domu. W dodatku 1 raz w tygodniu w czwartek na lekcji wfu ide na siłownie z pełnym wyposażeniem. I [...]

[...] wrażliwy na kofeine(spalacze robią mnie okrutnie) Nie moge robić ciagów Zażywane suplementy : dotychczas przez cały okres ćwiczeń naprawde sporo, jednak wiekszośc bez planowanych rozpisanych cyklów zażywania Ostatnio przerabiany plan: wycinka w maju tego roku, potem przestałem ćwiczyć aż do przedwczoraj Zmieniony przez - mlodi w dniu [...]

[...] Colemana, Jaya Cutlera. I to się nie skończyło na chwilowym zauroczeniu w kulturystyce. Po wejściu na siłownię poczułem, że to jest to chcę robić i chcę rosnąć! Ułożyłem plan z pomocą kolegi ze Stanów, jest to SPLIT, nie żadne FBW... Co serię dokładam kilogramy. Na hantelki po 1-2kg co serię. Na sztangę 5-10kg co serię. Poniedziałek / Piątek [...]

Witam chciałbym za prezentować mój plan na masę+siłe (takie założenia xD) tak więc lecimy:) Tygodniowo: Poniedziałek - Ćwiczę Wtorek - Ćwiczę Środa - Wolne Czwartek - Ćwiczę Piątek - Ćwiczę Sobota - Wolne Niedziela - Wolne a teraz plan :) Poniedziałek (Klata+Trice) (klatka) ~ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s/8p ~ Wyciskanie [...]

Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]

Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]

Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]

[...] Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 [...]

[...] mięśniową, poniewaz już mam troche tłuszczyku. Dodam, ze mam 5 razy w tygodniu treningi karate kyokushin ( 1,5 g) i jeszcze, 2-3 razy w tygodniu biegam po pół godziny. Oto plan : Wtorek: Klatka , triceps Klatka : Wyciskanie sztangi płaska : 12 10 Wyciskanie hantli płaska : 12 11 10 Wyciskanie hantli skos góra : [...]

[...] mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 3.Podciaganie sie nachwytem na drazku 2s [...]

Witam! Cel; Masa miesniowa,lecz bede trzymal bilans diety na tyle zeby troszke sie wyrzezbic. Chcial bym tylko dodac a propo checi zazywania MAss XXL ze mam tędencje do zalewania tluszczem) Plan napisany przez znajomego mysle ze jest ok, ale chcial bym sie Was poradzic,moze cos dodac? Bo wydaje mi sie troche lajtowy. Co do nóg to mam pewne [...]

[...] : Skończona przedtreningówka, aktualnie mono ~7,5g / dzień (Proszę nie pisać że jak dieta nie jest dobra to krete wysika a przy okazji za wcześnie etc.) Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące "splitu" 2 miesiące FBW a ostatnio znowu split ale intensywniejszy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego "SPLITu" oraz przy okazji pytam, czy przy takim stanie rzeczy opłaca się brać jakieś suplementy (Mutant Mass, jakieś carbo i proteiny- kiedyś, ktoś mi to polecił). Pozdrawiam. oto plan: Wtorek Grzbiet Martwy ciąg: 10 10 10 Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10 Wiosłowanie sztangielek w [...]

Czytając forum doszedłem do wniosku że najlepszy dla mnie bedzie FBW. Chcę zmienic ten ww plan i skombinowałem czytając kilka tematów taki oto plan: Cykl 3 razy w tygodniu po,śr,piątek lub sobota(zależy czy zapije ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni około 1 roku. W sumie cały czas tym samym planem- 3 dniowy split. Powiem szczerze, że całkiem dobrze na mnie działa. Od jutra mam zamiar rozpocząć Mój pierwszy cykl na mono i teraz pytanie: Kontynuować trening dotychczasowym planem, czy może jednak coś w nim zmienić lub też pojechać FBW. Mój aktualny plan: Poniedziałek: [...]

[...] ;) Nie będe tu nudził na temat tego jak i po co zacząłem trenowac na siłowni wiec to rzeczy. Po 5 tygodniach ogólnorozwojowego treningu chciałbym rozpocząć juz konkret plan ktorego chciałbym sie trzymac, jednak nie znam sie na tym zbytnio. Tak wiec ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) a biegam we wtorki czwartki i soboty. ułożyłem sobie [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu i poprawki. Wcześniej to robiłem pompki, brzuszki i takie tam. Plan układałem sam, a że o siłowni zbytnio pojęcia nie mam to pewnie sporo błędów będzie. Zależy mi na masie i sile. Jedynym przeciwwskazaniem jest moja lekka kontuzja, a mianowicie przeciążenie kolan, dlatego jak myślicie przez 1 miesiąc dać odpocząć [...]

Witam;) Ułożyłem FBW wzorujać sie na FBW by gregoru:F Poniżej przedstawie moj poniższczy plan, zmieniałem te ćwiczenia które sie da bo zastoj mieśni es xD FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s 12-10-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - podciąganie [...]