Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś sensowny plan treningowy na masę, ponieważ mam ogromna niedowagę. Ćwiczę na siłowni juz rok (amatorksa w piwnicy) a od wrzesnia b.r zacząłem chodzić na normalna siłke do szkoly. Ćwicze 5 razy w tyg. Wszystkie moje dane o moich wymiarach sa na moim profilu. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] na budowie przy takim wysiłku fizycznym, jakim nigdy na siłowni, dzień w dzień kończy się to zmęczeniem mięśni staram się do tego ćwiczyć przynajmniej 2 razy w tygodniu, plan treningowy: Niedziela: 5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na przemian) wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni Wyciskanie na ławeczce 5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na [...]
[...] Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo mnie to tego rodzaju treningu. Celem jest masa, czy to dobre rozwiazanie?? Prosze o poprawki oraz wskakowki [...]
[...] 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 susta 500mg/ml ew - problem z towarem i zamiana poszła na enan 4-19 enan 500mg/ml ew 1-5 meta piramida 1-2-3-2-1 17-21 winko 40mg ed Opisz swój plan treningowy Trening masą z dobrą jakością miesni Cel cyklu Duża masa z dobrą jakością Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 1-19 bold 375mg/ml ew 1-4 [...]
[...] liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze [...]
1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]
[...] bo nie wiem co robić Masę czy co Doradźcie Proszę o Pomoc Wiek: 16 Staż: 2miechy Waga: 60kg Wzrost: 1,65 Cel treningowy: chyba masa bo sam nwm pomóżcie :) Poprzedni plan treningowy: Pon Plecy: 3ćw 4 serie po 8 razy tył barki 1ćw 5seri 10 razy bic 2ćw 4serie po 8 razy do 10 Wt: klata 3ćw 4serie po 10 razy bary 2ćw 2ćw tric 4serie 10razy [...]
Siema. Mam na imię Bartek. Na forum nie jestem długo. Chciałbym prosić Was o pomoc. Może o jakiś plan treningowy ? W diecie którą zamierzam stosować mam rozpisane : Dzień 1/ trening Dzień 2/aeroby Dzień 3/ trening Dzień 4/wolne Dzień 5/trening Dzień 6/aeroby Dzień 7/wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 185 Cel treningowy : [...]
[...] pracę Przeciwskazania medyczne : bez francuzów w treningu, kontuzja prawego łokcia Zażywane suplementy : cm3 + red weiler + białko do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 115 x1, MC nie sprawdzałem maksa, przysiad również [...]
Witam bardzo mi zależy żeby ktoś znający się w temacie pomógł mi ułożyć porządny plan treningowy ukierunkowany na masę w szczególności zależy mi na poprawie Barków,klatki,pleców. bede bardzo wdzięczny za pomoc pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy [...]
[...] klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg; 80kg; 65kg; po 8 powtórzeń W piątek kończę mój pierwszy 6 [...]
[...] trenowałem ale mniej dokładnie. Próbuję zrobić masę i rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś plan treningowy mi polecicie??? Trenuję partie ciała: biceps, triceps, przedramię, barki (przód, tył), kaptury, plecy, klatka. Nóg nie trenuję, ponieważ grałem w piłkę i nogi [...]
[...] 59 kg staż 5 miesięcy niedługo 6 i po tych 5 miesiącach masa szła dobrze ale nie da rady przytyć, może muszę dodać więcej kalorii w diecie ale to nie problem może zmienić plan treningowy zmieniałem ostatnio 2 miesiące temu teraz prawie 2 tyg przerwy od siłowni i chciał bym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy typowo na masę tylko nie martwe [...]
Witam mam 188cm wzrostu i warze tylko 69 kg. Na siłownie chodze 2 miesiące chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i Rzeźba) Staż (2 miesiące) Aktywność fizyczna (Codziennie na rowerze do szkoły, czasami pograć w nogę lub w kosza, tak to spacery) Na silownie chcę chodzić 3 razy w [...]
Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]
[...] 1,5 miesiąca , dodatkowo wspomagam się gainerem. Dietę ułozył mi pan ze sklepu z odżywkami i od tego czasu przybyło mi już 5 kg. Jednak chciałbym, aby pomógł mi ktoś ułożyć plan treningowy, który będę mógł wykonywać na w/w domowym sprzęcie. Bardzo liczę na Waszą pomoc. dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Wzrost : 181cm Waga : 76kg [...]