plan treningowy masa

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :biegamoe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :stanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

[...] Dieta : Zaczynam od 3200 kcal i lecę stopniowo w górę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Początek masy miesiąc dwa nic. Ostatnio przerabiany plan: Fbw x 3 w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej w seriach 110 kg Przysiady [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Nie mma dostepu do maszyn i wyciagów Dieta : Jest 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : uwidocznienie mięśni/masa/siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Rower oraz siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Brak, staram się uzupełniać to co potrzebne posiłkami (staram się 5 w ciągu [...]

[...] : Dobrze wyposażona siłownia Dieta : Masa 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna,beta alanina,białko Ostatnio przerabiany plan: Brak ściśle określonego plany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:nie sprawdzałem max ale około [...]

Dzień 21 Dziś dzień treningowy. Zrobiłem Plecy, tył barków oraz biceps. Samopoczucie na treningu dobre, teraz już trochę gorzej. Czuję się przejedzony troszkę, a jeszcze łosoś w lodówce czeka oO Mam pytanie odnośnie diety. Dzisiaj byłem się ważyć u dietetyczki i od dwóch tygodni spada mi delikatnie tłuszcz, a to źle. Mam wrócić do normy, 8-10%. A [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : b: 220g (2,6g na kgmc) ww: 202g (2,4g na kgmc) t: 68g (0,8g na kgmc) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko WPC Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc: 105kg

[...] 20g dekstroza Obiad 15:00 jak w trengowym podwieczorek 17:30-18:00 kasza 100g sos knorr do smaku kreatyna 5g 20:00 kolacja 20:30 6 kanapek jak wczesniej pomiedzy posiłkami 2 banany jablko i owoce slodycze prosze o nie wysmiewanie i porady.Jest to plan dosc ogolny ale w praktyce trudno utrzymac wyliczanie wszystkego na gramy i pilowanie tego :)

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo/bcaa/kreatyna/witaminy/białko Ostatnio przerabiany plan: siłka pod wytrzymałość siłową, dużo stacji i dynamicznych ćwiczeń typu c&j itd. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka-triceps 4 serie - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 [...]

[...] po 10kg Dieta : Brak, staram się jeść dużo makaronów. Przeciwskazania medyczne : Nie obciążać kręgosłupa zbyt mocno. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW od września. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Powiem szczerze, możecie się śmiać, nie wiem , nie [...]

[...] w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. Jeśli masz 3 dni treningowe dałbym FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z [...]

[...] Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 16:08:43

A nie pora zmienić już plan? Ten był taki sobie, no i nie widzę tu NÓG. Poszperaj, wybierz coś dla siebie lub posłuż się radami i ułóż ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi [...]

[...] tygodniu, w domu mam hantle i sztange ale nie mam ławki. Dieta : Jem ile wlezie, bez diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Masa, Siła, Rzeźba po troche.. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg x 1, Wyciskanie na klate [...]

[...] 18 WZROST: 173 WAGA : 78 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 1 listopada 2007 Max wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 118 Obwod bicepsa 38 Cell: masa i sila Moj proponowany plan : klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s rozpietki hantlami na plaskiej [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : wyżej opisana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : wyżej Ostatnio przerabiany plan : wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie sprawdzam tego. i pominąłem trening tricepsa w I dniu. [...]

[...] ze nic to co wkleiłeś nie ma wspólnego z efektywnym kształtowaniem siły, a i masy też zapewne w takiej konfiguracji- nie trafiłeś tym strzałem w nic... Dlaczego nie jest to plan na siłę ? Co jest złe, bardzo proszę o rady z tego względu że chcę sobie zrobić ok 4-5 tyg takiego treningu, jako odskoczni od treningu na masę który już sporo trwał :) [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]